长期走路有利于血管健康吗？提醒：过了60岁，以下3件事要放心上

文|郭玉哲

编辑|大宇

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前言：不知道从什么时候开始，走路成了人们眼中最好的健身方式。每天早起，植物园和广场的跑道上，都会有很多人在走路健身，晚上也是如此。

他们都认为长期走路对血管健康有益，能加快血液循环，避免心脑血管疾病发生。那么事实真是如此吗？

长期走路确实有益于血管健康，但并不能把所有血管疾病扼杀在摇篮中。人坚持走路，坚持散步，能加快血液循环，加快身体新陈代谢。

还能让人体内的皮质醇下降，防止胆固醇升高。但人一次走路时间超过半小时，也会增加皮质醇的分泌。

它数量增加以后会让身体内合成大量的脂肪，血糖也会随之升高，血管压力增加，这时的血管发生病变的风险会特别高。

坚持走路能增强体质，加快身体代谢，促进血液循环，对血管健康有益，但心脑血管的发病原因非常复杂，它与遗传和饮食习惯以及基础病的控制都有很大的关系。

婆婆就是一个喜欢坚持走路的人，但也没能逃脱得脑出血的厄运。她的发病与家族遗传和个人性格有关。

婆婆有三高的家族病史，她的妈妈在50多岁就得了脑出血，后来病情恶化，生活不能自理，瘫在床上十多年。

婆婆50岁退休时就查出了高血压和高血脂，她害怕血管发生病变，担心和自己妈妈一样得脑出血，就坚持天天去走路，锻炼身体。

每天早上和晚上都去植物园，每次都走一个小时才回家。

开始的时候，婆婆在植物园走三圈就会大汗淋漓，呼吸急促，时间长了以后，走的很快，走个十圈八圈一点问题也没有，有时和她一起走，根本追不上她。

平时上下楼，带孩子也是精力十足。但春节后的一天，婆婆与公公因为一些小事，吵了起来，她特别生气，吵着吵着婆婆就说不出话来了，站立不稳，直接瘫在了地上。

整个人陷入了昏迷，赶紧送到医院，结果被确诊为脑出血。

住院治疗了20多天，回家又恢复了两个多月，才能慢慢的自己活动，现在的她再想去植物园走路也不行，平时能下楼需要人扶，走路也要推着小车。

她本身患有高血压和高血脂，平时不注意血压血脂的监测，又特别爱生气，瞎操心，与公公吵架成了她发病的导火索。

这也说明人超过60岁要从多个方面去养生，只是坚持天天走路，不能取得好的养生效果，三件事最好放心上。

第一，按时去体检，退休以后就进入了老年，这时身体会发生很多变化，各器官的机能也会随之下降，坚持走路，能放慢身体老化的速度，但无法阻止病变的发生。

超过60岁的老人，最好能定期体检，这样能及时发现身体内潜在的危险因素，能把一些疾病消灭在潜伏期。

特别是有家族病史和患有三高的老人，定期体检更为重要，能及时了解血管功能与健康状态，发现血管异常还能采取有效的措施进行干预，降低血栓、心梗、脑梗和动脉硬化的发病率。

第二，进入老年以后情绪非常重要，婆婆就是一个典型的例子，如果她能控制自己的情绪，不是那么爱生气，可能就不会出现脑出血。

早在很多年前，就有研究发现，心脑血管疾病的发生与情绪有着至关重要的作用。人在生气或者发脾气的时候，心率会明显加快，血压也会快速的飙升。

容易把脆弱的血管冲破，导致血管破裂出血。过了60岁，要保持乐观，改掉自己爱生气的坏毛平凡，还要学会调节情绪，释放压力，经常告诉自己莫生气莫生气。

做到这点比天天坚持走路的养生效果还要好，身体发病的风险会明显降低。

第三，喜欢吃咸，喜欢吃甜，喜欢吃肥肉和油炸食品的人，在60岁以后，也要做出改变。

如果不改变自己的饮食结构，依然我行我素，经常吃这些对血管有害，危害身体健康的食物，就会增加身体的患病风险，即使坚持天天走路，也于事无补。

超过60岁的老年人，要保持清淡饮食，低脂低糖低盐。

对老年人来说，荤素搭配，营养均衡是最重要的，经常吃甜食和高脂食品，容易出现高血糖高血脂，也会增血管压力。

平时尽可能多吃一些新鲜的蔬菜与水果还有五谷杂粮，适量喝豆浆和脱脂牛奶，还可以吃瘦肉和鱼肉，保持食物多样化。

这样既能让身体吸收充足营养，又不会让老人因为缺少某种营养而诱发疾病。

老年人坚持长期走路是好事，是很安全的健身方式，对血管健康有益。

但坚持走路不能预防百病，想要身体健康还要从多方面入手，最重要的是控制好自己情绪。

保持健康饮食，按时体检，发现疾病信号尽早干预治疗，避免病情恶化，对自己健康负责！

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