减肥失败七八次，终于从148干到啦103，第一次体会到当瘦子的快乐

今天给姐妹们分享一下我减重30多斤的经验，减肥过程也是一个改善生活习惯的过程！这是可以长期使用的减肥饮食方法，不用担心它会伤害到你的身体，，每餐都是相当合理的饮食搭配，营养均匀！首先我们一定要吃早餐，但是建议大家少吃油条包子和面条之类的早餐。

早上起来一杯水:早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水 250ml 300ml，可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出。

早餐：优质碳水100g 150g 牛奶或者咖啡200ml+鸡蛋1个 蔬菜150g

一周减脂餐不重样的食谱看过来，轻轻松松瘦身，减肥一开始需要一鼓作气减着减着逐渐变成一种乐趣，因为你会看到每天变瘦的自己。你从瘦吃到胖子花N年却天天坚持，从胖变成瘦子花1个月却嫌慢。

午餐的蛋白质可以选:鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等

晚餐不建议吃得太晚，尽量在下午六点半左前完成。如果没办法在晚上6:30前吃上晚餐的话，那你的晚餐时间最好在距离睡觉3小时之前解决。

晚餐记得要少吃点，多吃点蔬菜，5、6分饱即可，碳水80一100g，蛋白质100g蔬菜100g