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小王是一位退休的老师，他每天都会坚持饭后散步半个小时，他觉得这样可以消化食物，锻炼身体，保持健康。有一天，他在散步的时候，遇到了一个老朋友，他们聊了起来。

老朋友告诉他，他也开始了散步的习惯，但是他的方式和小王不太一样，他每次都会走得很快很久，而且不分饭前饭后。他说这样可以燃烧更多的脂肪，减轻体重，预防心血管病。

小王听了很惊讶，他问老朋友：“你这样散步真的有用吗？我听说散步也要讲究方法的，不然会适得其反。”老朋友笑了笑，说：“你不要听那些无稽之谈，只要多走走就行了，没有什么讲究的。”小王不太相信，他决定回家上网查一查，看看到底谁说的对。

散步是一种简单易行的运动方式，对于老年人来说，有很多好处。但是，并不是所有的散步方式都适合老年人，也不是所有的时间段都适合散步。如果散步方法不正确，或者时间安排不合理，反而会对身体造成伤害。那么，老年人应该怎样正确地散步呢？

一、散步有什么好处？

根据网络资料显示，散步对于老年人有以下几方面的好处：一是可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻胃肠负担。有消化不良的人，长期坚持饭后散步，症状可得到缓解。

二是可以促进血液循环，增强心血管功能，预防高血压、冠心病等疾病。散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量。

三是可以提高机体代谢率，帮助燃烧脂肪，降低体重和血脂。如果每天步行1小时，走4000米 5000米，要消耗大约300千卡的热量。

四是可以提高肌肉力量和关节灵活性，防止肌肉萎缩和关节僵硬。散步时应适当甩开手臂和摆动腿部，起到一定的平衡身体和协调运动的作用。

最后是可以缓解神经紧张和情绪压抑，改善睡眠质量。散步时可以欣赏自然风光，呼吸新鲜空气，放松心情，减轻压力。散步还可以增加脑血流量，改善神经细胞的营养，提高记忆力和创造力。

二、散步要注意什么？

虽然散步有很多好处，但是也不是随便走走就行了。老年人在散步时，要注意以下几点：

1、要选择合适的时间

一般来说，饭后半小时到一小时内散步比较合适，因为这样可以利用饭后的高血糖状态，促进脂肪的燃烧。如果饭后立即散步，会影响消化吸收；如果饭后太久再散步，会降低运动效果。

另外，早晨和傍晚也是散步的好时机，因为这时空气清新，温度适宜。不要在中午或者晚上太晚散步，以免受到紫外线或者寒冷的伤害。

2、要选择合适的地点

最好选择平坦、宽敞、安静、绿化好的地方，如公园、广场、小区等。避免在嘈杂、拥挤、污染严重的地方，如马路、商场、工厂等。如果条件不允许，也可以在家里或者楼道里散步，但要注意安全和卫生。

3、要选择合适的速度

一般来说，每分钟走90 120步，时速4 5公里的中速走比较适合老年人。不要走得太快太久，以免引起心跳加快、气喘吁吁、出汗过多等不适症状。也不要走得太慢太短，以免达不到锻炼效果。根据自己的身体状况和感觉，适当调节速度和时间。

4、要选择合适的姿势

散步时要保持正确的姿势，头部正直，目视前方，背部挺直，肩部放松，胸部微微挺起，腹部收紧，手臂自然摆动，手指微微弯曲，脚尖向前，前脚掌着地后用后脚跟推动身体前进。不要弓腰驼背、低头看地、耸肩缩颈、手臂僵硬、脚跟先着地等错误姿势。

结语

通过上面的介绍，我们可以看出，散步对于老年人来说是一种非常有益的运动方式。但是，并不是所有的散步方式都适合老年人，也不是所有的时间段都适合散步。如果散步方法不正确，或者时间安排不合理，反而会对身体造成伤害。

因此，老年人在散步时要注意好这4点：选择合适的时间、地点、速度和姿势。只有这样才能真正享受到散步带来的健康和快乐。