颈肩酸痛，教你如何缓解肌肉紧张，一看就会！

伏案工作的你

回家“葛优躺”刷手机的你

是否都在长时间保持一个固定姿势

这会使颈肩部位的肌肉

一直处于紧张状态

得不到放松

长期如此

就容易出现颈肩酸胀、疼痛

甚至头晕、头疼

颈椎病 是一种常见的多发性疾病

根据世界卫生组织公布的

全球十大顽疾中

颈椎病排名第二

今天小编教你几招

有效缓解紧张的颈肩肌肉群

一看就懂，一学就会！

我们的颈椎可以靠自我按摩，稳定训练来缓解不适，在这里教大家几招：

01

按摩胸锁乳突肌

头转向一侧，耳朵下方凸起的大筋就是胸锁乳突肌，我们可以用手，掐住这条大筋，来回转动头部，可以分上、中、下这三处放松这条肌肉。

02

按摩枕后下方肌群

用适合的力度手揉、捏枕后下方肌群，按摩3分钟左右。

03

按摩大椎穴

轻柔大椎穴，大椎穴在颈胸椎交界处，就是人们常说容易长有“富贵包”的地方。

04

按摩百会穴

头晕、不舒服，可以按摩头顶的百会穴，顺时针、逆时针均可按摩。

当颈部肌肉力量不够

还会容易出现颈椎失稳的情况

容易引起颈部前倾

颈椎长期受压

极易压迫周围椎动脉或交感神经

这也是颈椎病患者

为何会经常头痛、头晕、失眠等的原因

加强颈椎稳定性，我们可以这样做：

1.虎口朝下，顶在耳上方，头保持正中，目视前方，下颌微收，手的力量与头的力量进行左右对抗，与此同时，还可以在呼气的时候另一只手可以做向上抬手，吸气下降。每组可以做10—15次，然后休息，可以做2-3组，做完左边再换手做右边。

2.双手抱头，头与手做力量对抗，做30秒左右。

3.双手扶额头，头与手做力量对抗，加强颈部深层肌肉。

温馨提示

米字操要慎重。颈椎失稳、颈椎增生的病人，不建议做。颈椎失稳的病人可能会为了完成这个动作，而导致病情加重。

来源 | “广西疾控”健康科普大讲堂、广西工人医院