万万没想到“晒太阳”，竟有这么多好处！医生：怎么晒也大有讲究

文|王医生

编辑|媸尤

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这年头的小女生都很注重保养，白天出门，很多女生都把自己裹得严严实实的，很怕自己被太阳晒黑。

但是家楼下的姑娘小张可不一样，遇到周末休息的时候，小张上午就会拿个小马扎，然后屁颠屁颠的跑下楼。

楼下奶奶问她要去哪，她欢快的说看天气好，要去院子里晒会太阳，还约着邻居奶奶跟她一起去。楼道里的其他邻居都探头问她“不怕被晒黑吗？”她都笑笑不说话。

之后在小院子里，她和不少大爷大妈都聊开了，一到周末大爷大妈都期待和小张一起晒太阳唠嗑，小张还给老人们科普晒太阳的好处，有的大爷大妈还带上了孙子、孙女一起来晒。

那晒太阳真的有好处吗？要怎么晒太阳才能有利于身体健康，又不会被晒伤呢？

那我们就来说说晒太阳都有哪些好处，首先晒太阳能让身体合成维生素D，维生素D对身体是很重要的，它对于骨骼健康和免疫系统功能都能起到关键的作用。

而且晒太阳还能促进维生素D3的生成，维生素D3的补充能让我们的骨骼变得更结实，缓解骨质疏松的发生。

晒太阳能心情变好，因为晒太阳可以刺激身体释放内啡肽，内啡肽又能促进心情愉悦，缓解焦虑和抑郁症状。

所以这就是为什么扎堆晒太阳，闲话家常的时候，大家都是轻松且愉悦的。

晒太阳还能改善睡眠，因为太阳光能调节身体内部时钟，现在很多人的生物钟都是紊乱的。

晚上不睡，早上不起，失眠人群的比例也在不断的增加，经常晒太阳能帮助人们调试和保持正常的自然睡眠周期。

最后经常晒太阳还能够增强免疫力，适量的阳光照射是可以增强免疫系统的功能的。

老一辈人都知道阳光能够杀菌，所以老人很喜欢在天气晴朗的时候，拿被子出来晒，晒过的被子睡起来也比较舒服，杀菌以后就能提高身体对于疾病的抵抗力。

晒太阳虽然对身体有好处，但是我们要科学的晒太阳，这样才不会又晒伤，以下几点晒太阳的时候一定要注意。

首先在晒太阳的时间选择上，我们应该尽量避免在午间阳光最强烈的时段晒太阳，正午时候的太阳是比较大的，这个阶段暴露在太阳下，很容易被晒伤。

所以我们应该选择早晨或傍晚的时段，在阳光较为温和的时候晒太阳。

其次要适度暴露，晒太阳的时间可不能太长，一般情况下每天晒太阳10至30分钟左右，就可以满足身体中维生素D的合成需求。

还可以根据个人肤色和敏感程度，可以逐步延长晒太阳的时间，有的人喜欢晒日光浴，但是就算是进行日光浴，也一定要注意一定程度的防晒。

对于身体敏感部位，要做好防晒霜涂抹，避免被晒伤。

而且一定要在晒日光浴前进行防晒霜的涂抹，在阳光强烈的时间段暴露在太阳下，就要在晒太阳之前就做好防护。

晒太阳虽好，但如果时间过长或者温度过高，不做防护就会造成皮肤损伤的。特别要注意保护眼睛，强光会造成眼睛损伤，可以使用太阳镜来保护眼睛。

最后在晒太阳的时候，一定要注意补充水分，在户外活动时身体中水分的流失是比较大的，所以我们一定要记得及时补充足够的水分，避免脱水造成的身体损伤。

还有一定要注意的就是，有很多人为了方便，会选择在家里、办公室里晒太阳。但其实隔着玻璃晒太阳，效果是会大打折扣的。

玻璃会阻挡部分紫外线，这样杀菌效果也就没有阳光直接照射在身上好了。还有一种情况就是冬天衣服穿得太多太厚，效果也是不好的。

适当晒太阳是有益身体健康的，但是也不是人人都适合晒太阳，有一些皮肤敏感的人群，和紫外线过敏的人群，一定要遵照医嘱。

如果盲目的晒太阳可能会造成皮肤过敏和蜕皮的现象。有这些症状的人，切记不可盲目跟风，要咨询医生建议。

我们晒太阳要注意掌握好晒太阳的时间，时间太长也是会造成伤害的。而且一定要注意做好相应的防护措施，像眼睛这些敏感部位，一定要保护好，避免晒伤和其他不良影响。

如果担心个人情况或有特殊条件，请咨询医生的建议。

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