预防老年人跌倒，做好这5件事→

家庭是老年人跌倒的主要发生场所，要做好居家防跌设计和改造。

保持家门口和过道整洁，不能堆放杂物；灯光要保持明亮，不要有昏暗的死角。

衰弱、高龄、有跌倒史的老人最好将床铺一侧靠墙摆放，另一侧安装护栏，防止睡梦中跌落。

浴室内安装固定座椅、铺防滑地垫，尽量不要装浴缸；卫生间马桶旁安装扶手；及时清理地面的果皮纸屑、油污、积水等。

老年人应补充优质蛋白质，可适当吃些鸡蛋、瘦肉等；合理补充钙、维生素D等强化骨骼的营养物质。

日常可进行打太极拳、跳广场舞等运动。

还可以增加一些力量训练，练习侧踢腿、交替前弓步、单腿站立、坐姿抬腿、弯腰摸脚尖等动作，有助增加下肢肌肉力量，预防跌倒。

雨雪天气尽量不外出，必须外出时要穿防滑、舒适的鞋袜，衣服不要过于宽大或设计复杂，飘带等冗杂装饰容易绊倒老年人。

跌倒风险较高的老年人，应掌握正确跌倒姿势，将伤害降到最低。

即将跌倒时，老人应尽量屈膝、收紧下巴、手臂贴近胸部，倒向大腿外侧，上半身侧着倒地后顺势向躯干和上背部滚动。

编辑 / 陈露露

来源 / 生命时报

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