我国的人口老龄化程度日益加重，据老年人心理生理社会衰老主观感受的质性研究：衰老现象对于老年人的各个方面都会带来负面影响；我们应该时刻关注，更重要的是做到及时干预，提高老年人的生活质量。

年过七十的你：

是否常常半夜醒来难以入眠，整天关节疼痛？

是否经常性便秘，深感烦恼？

是否往往一转身，大脑一片空白，想不起来究竟要做什么事情？

如果你也身处这些烦恼就请继续向下阅读，也许可以找到解决之法！

年过七十，出现这六种现象别慌，或只是正常衰老！

1、记忆力减退，事情转身就忘

记不住事，几乎多数老年人都会遇到；而造成这种现象的原因有很多，例如大脑神经细胞的萎缩，劳动过度，老年痴呆的前兆等等。

在医学上，由于老人正常生理性衰老引起的良性健忘症或年龄相关性记忆障碍，可以称为健忘症，其表现往往是记不住人们的名字，尤其是对新近发生的事记不住。

据相关调查研究发现：造成记忆减退的影响因子有乙酰胆碱的减少、卵磷脂（在人体消化后可以转变为胆碱）含量的降低、激素(其中皮质醇是造成记忆力衰退的关键激素）变化......

那为了干预这种现象，我们可以采取哪些措施呢？

首先关于饮食，可以选择十字花科的食物（小白菜、花椰菜、萝卜等），富含维生素C的水果，不饱和脂肪酸鱼类（甲鱼、黄花鱼、三文鱼等），选用可以满足老年人营养需求的配方奶。

就拿十字花科的食物来说，有学者发现：坚持每天食用，大脑认知功能下降速度约减缓40%；这一变化可能和十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”有关。

但最重要的一点就是控制情绪，众所周知情绪对于人体起到很大的调控因素，不良情绪和恶劣的心境极大的损害人的记忆；所以说保持心情愉快，也是一味“良药”。

2、半夜醒来辗转无法继续入眠

目前据有关调查，大多数70岁以上的老年人深受失眠的困扰。

相关研究展示中国老年人睡眠障碍的发生率达49.9%；随着年龄增加，老年人的睡眠质量出现严重的问题，原因大多是生理功能退化；

体内的褪黑素分泌降低，导致了深度睡眠时间减少，慢波睡眠时间减少，快动眼期延长，所以睡眠质量下降。同时睡眠障碍还与一些不良的生活习惯有关，例如睡前常常多思多虑，晚饭与睡眠时间间隔时间过长，睡眠时间不规律等，看看你是否有这些习惯呢！

如果有请及时调整作息，拥有更好的睡眠。

3、消化能力变弱，经常性便秘

据有关调查说明75岁老年人便秘的发生率高达50%。

这一数值的背后，大多数老年人出现便秘都是生理性的；由于年龄的增加机体的消化能力减弱，肠道的蠕动能力变差，胰腺肠腺等中产生的消化酶逐渐减少，再加上腹部以及盆底肌的肌肉乏力，腹压降低。这些变化都使得食物在消化道的时间延长，从而导致水分吸收的过多，导致便秘。

长期便秘会导致心血管疾病的高发，因为当我们在便秘的时侯，排便就会比正常人用力，导致一些供血系统的问题，如果出现脑供血不足片段性脑缺血，就会导致立刻晕厥，而老年人在这种情况下跌倒，将会产生更加严重的问题，所以我们要注意老年人便秘。

4、骨质疏松，一不小心就骨折了

先劝各位中老年男性一句：上了年纪的男性同样会出现骨质疏松症状，可不要以为这一变化是女性专属！

有数据显示：过了60的男性，骨质疏松发生率达14.3%；70岁以后，涨到20.9%；上了80岁，骨质疏松发生率更是高达1/3！虽然整体还是低于女性的发生率，但因为这种变化存在，导致骨折等一系列后果存在，还是提醒各位男性：真不要不当回事！

骨质疏松症的发生，主要是年龄增长所导致的机体各器官的功能衰退，内分泌还有多种细胞因子都影响着骨代谢造成的。

所以钙和维生素D的补充尤为重要，建议首选活性维生素D，但是补充时要注意不能单次大剂量，首先它是脂溶性维生素，不能通过尿液排出，所以呢，要是我们服用过多就会造成蓄积性中毒。

其次还容易引起高血钙导致血管钙化，从而造成心血管以及肾脏损伤。同时用药期间要注意实时监控，以评估用药效果。

5、皮肤老化，出现老年斑

当人进入老年期会出现一种棕色，自带荧光的一种不溶性颗粒物质，在人体上可呈现褐色斑点，俗称为“老年斑”。在医学上它被称为“褐色素”。目前成熟的解释：自由基损伤理论。

老年斑被看作人体老化的常见表现之一，所以当出现这种现象我们应该一个客观的角度看待。当然如果对此感到烦恼，目前可以配合一些中药祛除。

6、浑身无力，肌肉减退

肌肉衰老是伴随衰老出现的肌肉退化和脂肪浸润的过程，临床上表现为肌力减退，骨骼肌质量减少，导致肌少症发生，这就是老年人觉得乏力的主要原因。

之所以表现全身无力，其实最根本的一点就是缺乏了运动锻炼，从而加速了肌肉的衰老。其次还有研究指出绝大多数的老年人都营养不良。

所以想要解决这个问题一是加强身体锻炼二是营养均衡，只有运动与营养联合起来才能更好的改善情况。那么下面呢我们就将会了解到一些具体的方法！

学会这4点，助你合理对抗衰老

1、好情绪练就好身体

现代医学证实，不良的情绪则会引起人体生理机能的变化从而导致各个系统的紊乱，严重时会引发高血压、心脏病、溃疡病等，同时还会诱发各种神经疾病如抑郁症、多疑症、神经官能症等。而且中医方面同样给出回应：《内经》中也把保养心神当作养生之要，老年人要争取做到心胸坦荡，宁静致远。

一是保持一个沉着冷静的心态，遇事不要惊慌。要有自我控制的能力，尽量不要让自己有太大的情绪波动，有时候跳出局外就会看到新的转机。

二是在面对生活中的挫折和困境时，大多数人都会产生消极思想。特别是老年人很容易多想，但是消极情绪过多就会令自己焦虑烦躁不安，千万不要把情绪深埋心底，而是应该与家人挚友多多沟通，以平常心面对困境。

不管是身处什么年龄段，我们都有遇到难事，遭遇困境的时候。人总有脆弱的时候 ，那我们难道就甘心被消极情绪裹挟吗？如果你也有以上的情况不妨试试我提出的意见。

2、不仅要吃得好，更要吃的合理

保持一个好的情绪固然重要，但是只有这一样还不够。

古言有云：民以食为天。在如今能吃饱饭已经不是大多数人所发愁的事，但是如何吃对饭是一件重要的事尤其是对于老年人来说。

下面我就来讲讲怎么吃对饭！

碳水化合物：老年人饮食中碳水化合物的占比是最大的，但是老年人对于糖类的利用率降低了特别是单糖，不过果糖可以迅速转化成氨基酸更适合老年人，所以建议多食用水果蔬菜，膳食纤维还可以加快肠道蠕动，降低血脂血糖。

食盐量：高盐是导致高血压的危险分子，正常人每日食用量不超过5g，老年人特别是高血压患者更要严格把控食盐用量。

维生素：它在维持身体健康中起到了重要作用，而老年人普遍钾含量低，下面列举一些钾丰富的食物新鲜蔬菜中的绿叶菜、豆类、根茎类；水果中如香蕉、杏、梅；肉食品中家禽、鱼、瘦肉。对于维生素缺乏这种情况我们可以选择食物种类多样化。

水:老年人的反应会迟钝，对于失水和脱水的情况也不例外。所以目前老年人每日每千克应该摄入30毫升水，若有特殊情况如腹泻，发热还要适当增加。

日常饮食：要做到一日三餐定量定时，食物软硬、体积大小合适。说到饮食，我们就避免不了要谈到运动。选择一个合适的运动也是养生的加分项！

3、偶尔打打太极

《“健康中国 2030”规划纲要》提出要推动人民群众形成健康的生活方式。

文件指出要广泛开展全民运动。通过对于老年人身体素质的考虑，有些有强度的有氧运动虽然也符合要求，但是老年人的身体机能下降而不能承受。

目前认为打太极是最为适宜的活动。而且也有研究表明：太极拳运动可以改善轻度认知障碍老年人记忆力和执行功能；也是预防早期的痴呆优良措施之一。

4、日常护理必不可少

年纪一大各个方面都会变得迟钝，这时候家人就扮演着重要的角色。

子女要多多了解老人的各方面情况，合理搭配饮食，安全出行，避免由于记忆偏差出现吃错或者多食药物的情况出现。

有时候也千万不要忘记了心理护理，就目前的情况由于年轻人的压力增大，很多时候就忽略了老人的情况，造成了许多空巢老人和独居老人的情况。其实他们最需要的就是关心和陪伴。

以上是一些对于合理对抗衰老的建议，下面呢就是我对于老年人日常防护所提出的重要注意事项！！

千万要注意！老年人也需要呵护

1、谨防跌倒

据22年有关研究显示，老年人跌倒已经成为了一种潜在风险。超过95%的髋骨骨折有跌倒诱发，每年有1.72亿人因跌致残，6.4亿人因跌致死。

跌倒已经成为了老年人上伤害死亡的重要原因，那么面对这种情况我们能做些什么呢？

老年人自己一定要认识到跌倒的危害性，可以通过一些讲座，科普或者是家人的讲解等，首先自己要重视起来，要有自我防护意识。

对于行动不便，或者行动有障碍的老人，选择适当的辅助工具例如一只称手的拐杖，一个轮椅等等。对于行动能力还算可以的老年人，多多锻炼自己的走路姿势，做一些力量和步态训练。

老人所在的环境也很重要，尽量使他的活动空间空旷一点，避免杂物堆积制造困扰。

当然以上都是一些出自于老人自身的防护，目前我们身处科技发达的时代高风险的老人可以选择日常穿戴跌倒防护气囊、冲击保护裤等设备。

除了防止老年人跌倒，定期检查也是重中之重。

2、定期体检

大多数老年人本身就有慢性病，而一些平时看起来是个小问题的毛病，有时也会出现大问题。所以定期体检是重中之重，不仅可以实时监控老人的身体现况，还可以预先应对一些重大疾病的出现。

对于很多老年人来说，常常就是身体没有明显的症状就不去检查。这种观念是不对的。定期体检就是为了早发现早治疗，不让疾病恶化下去，在最短的时间遏制住。

当然，也不是建议检查做的越多越好，还是要听从专业医生的指导。比如肥胖的老人要注意检查代谢指标，血压，血糖，血脂，血尿，一般的超声检查；常年有吸烟史的老人多多关注肺部检查；女性建议是筛查乳腺，男性建议筛查直肠癌……

综上所述，就是对于老年人的一些建议，随着年龄的增大我们的身体确实变得敏感而脆弱，但是只要我们注意防护、科学养老，可以拥有一个非常美好的老年生活，所以请老年朋友们不要过度惊慌。

参考文献：

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