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#秋日生活打卡季# 你是不是经常8点以后吃夜宵？看似是带来了味觉享受，但也给我们的身体带来了负担。之前有专家说，晚上7点后吃饭都算夜宵，那你知道经常吃夜宵太晚可能会带来什么问题呢？

1、吃得晚更容易长胖

一项对1097名芬兰人长达7年的随访研究发现，晚上进食比例最高的那一组，肥胖风险是最低组的1.97倍。也就是说，白天吃得少、晚上吃得多的人更容易变胖。

2、违反生物节律

晚上吃饭时，食物的信号和生物节律光线信号产生了矛盾，身体陷入混乱状态，更多的热量被囤积在体内，造成肥胖。

如何健康地吃宵夜？

1、早8点前吃早餐，晚7点前吃晚餐，夜宵最好安排在睡前2小时。

2、吃饭只吃七成饱。

3、选择低热量低脂的食物，比如水果、牛奶、酸奶、豆浆、杂粮粥、红薯干等。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。