寒露节气饮食养生：推荐这些食材

寒露是天气由凉转寒的节点，也标志着深秋的到来。这个时期，天气干燥，气温波动大，容易口干舌燥，胃肠不适，风寒感冒。那么，我们该如何做好保健养生呢？

一、防寒保暖，适量运动

寒露节气气温下降，要注意保暖，特别是脚部、头部等关键部位的保暖，避免受寒感冒。

还要适量进行户外运动，以增强身体的抵抗力，促进新陈代谢，有利于排出体内湿气。

二、饮食调整，温补为主

寒露节气养生重点是：养阴防燥、润肺益胃。

首先，宜多吃一些适合秋冬季的食品，如银耳、芝麻、核桃、番茄、牛奶、莲藕、百合、白萝卜、山药、菠菜、柿子、雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、柑橘、柠檬、石榴、葡萄、山楂、蜂蜜等，以补充身体所需要的营养元素，缓解秋燥。并适当食用一些高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、大豆、核桃、鸡蛋、牛肉、动物肝脏等，以提高免疫力。

其次，，要少吃辛辣、油炸等易导致上火的食物，避免胃肠不适。同时，也要少食过度寒凉的食品，如冰琪林、冰西瓜等，以免损伤脾胃。

三、推荐食方

1.莲藕炖排骨。排骨含有丰富的钙、磷等矿物质，可以强壮骨骼；莲藕含有丰富的维生素和矿物质，具有清热凉血、生津止渴的功效。将排骨和莲藕一起炖煮，可以滋阴润燥、舒筋活血。

2.橘红姜汤。橘红、姜片、红糖适量，煮汤饮用。可以化痰止咳，暖胃驱寒，对于感冒咳嗽有很好的疗效。

3.百合梨汤。百合、梨、蜂蜜适量，煮汤饮用。可以润肺止咳，缓解干燥气候对呼吸系统的影响。