老人就该觉少吗？来看改进睡眠质量的好办法

上年纪的人就该觉少吗

睡眠障碍背后的原因有哪些

有没有改进睡眠质量的好办法

一起来听医生怎么说

上了年纪为何会睡不好

随着年龄增长，人体中枢神经系统的结构和功能逐渐出现退行性改变，睡眠调节功能逐步下降。同时，老年人躯体疾病多样化，疼痛等不适也会导致失眠。很多老年人存在多重用药，一些药物也会干扰睡眠节律，如利尿药会导致夜间多尿，氨茶碱等平喘药会使中枢神经系统兴奋，部分抗高血压药物会诱发失眠等。

除了疾病以及用药带来的失眠，人们的精神、心理因素及生活习惯也同样可诱发老年人失眠。与年轻人相比，老年人心理更脆弱，更容易因压力大，导致失眠。

失眠对精神损害大

失眠有多种类型，包括入睡困难性失眠、睡眠保持困难性失眠、清晨失眠和病理生理失眠。在老年睡眠障碍人群中，最常见的失眠类型是睡眠保持困难性失眠和清晨失眠。

从时间长短看，老年人失眠主要分为两种，即短期失眠和长期失眠。短期失眠也叫急性失眠，一般是被情志因素所左右，但在诱因化解后，自然就能轻松入眠了。

长期失眠也叫慢性失眠症，是老年人的常见病症。慢性失眠症包含原发性失眠和继发性失眠两种。前者在老年人群中相对少见，主要表现为不明原因入睡或维持睡眠困难，持续至少1个月，并伴有显著的忧虑、社交或职业功能受损。后者往往呈现焦虑、抑郁等状况，可能由高血压、冠心病、糖尿病等慢性病所引发。不同原因的失眠在治疗方案上有着本质区别，老年人应选择正规医疗机构进行诊治，根据准确的诊断结果来用药。

改善睡眠从点滴做起

老年人的生活习惯是长期养成的，若想从生活细节入手来改善睡眠，就要保持良好的心态，规律作息。

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良好的睡眠习惯是提升睡眠质量的重要一环。老年人要规范自己的作息，夜间无论何时入睡，早晨都应按时起床，同时尽可能保持安全、舒适、安静及温度适宜的睡眠环境。有睡眠问题的老人尽可能避免日间小睡和午睡，建议睡觉前两小时适量运动，如散步或慢跑等。

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入睡前，淋浴、按摩、静坐可松弛肌肉和神经，让睡眠变成一件轻松、愉悦的事情。不宜在睡前喝咖啡、茶、酒，忌吃零食，不要吸烟。入睡前半个小时适量饮用温牛奶，有利于入睡。

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由于味蕾退化、活动量减少、牙口不好，很多老年人会出现食欲不振、进食量少等问题。科学合理的饮食对于提高老年人睡眠质量也有很大帮助。有条件者可以找营养师开个食疗方。

编辑：张天一

资料：健康中国