节后上班，遇到“假期综合征”该咋办？这份实用指南请收好

随着假期结束，各种各样的“节后综合征”也随之而来：晚上不想睡，早晨起不来；习惯了零食不停嘴，饭点却不饿；身体已在工作，心却还在外面“浪”......

什么是“节后综合征”

节后综合症就是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。

常见症状

睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

解决方案：快速恢复正常的生物钟，早睡早起，合理安排起居，让自己的生活有规律。

补充睡眠，让大脑充分地休息好。

心情忧郁，不想上班

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

解决方案：首先，建议学习和上班的第一天，可以给家里或者工位，做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复我们的焦虑；

其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟学习工作相关的练习，来帮助自己过度到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等；

最后，写下计划表，把接下来要完成的事情逐一写下来，并按优先级排序，对照列表开始学习和工作，有了方向和头绪，自然就心里踏实了。

代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

解决方案：多吃点粗粮这种清淡的食物，让肠胃舒缓一下。

多喝水加快胃肠道的新陈代谢，多吃水果蔬菜，补充体内的营养失衡。

沉迷网络、用眼过度

假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发黄，还成了双影。

解决方案：控制上网时间，消除眼疲劳；减少或不去参加让人高度兴奋的活动，加强自我调节。必要时可以在医生指导下使用一些眼药水。

希望大家都能调整好状态，“满血复活”，积极投入到下一阶段的工作和学习中！

来源 | 羊城晚报·羊城派综合河南疾控、合肥卫生微信公众号、华西医生、广西共青团

责编 | 秦小杰 实习生 陈超慧

编辑：秦小杰