寒露养生：注意保暖和饮食 防病防燥多喝水

今日（10月8日）寒露，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，天气将由凉爽向寒冷过渡。寒露后，太阳高度继续降低，气温逐渐下降，气候干燥。徐汇区徐家汇街道社区卫生服务中心中医科主任侯小琦建议，此时养生，起居要注意保暖，饮食要减辛增酸，防病防燥多喝水。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，此节气最大的特点是“燥”邪当令，所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、山药、莲子等有滋阴润燥、益胃生津的食品，水果可多食梨、葡萄、甘蔗等。

由于天气干燥，容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火症状，这时候不要盲目喝凉茶降火，不然反而会加重秋燥，耗气伤阴。

“凉茶一般都含一些苦寒的药物，会比较容易伤脾胃，不利于脾胃的保护。这个时候我们应该喝一点滋阴的茶水，而不是凉茶。” 侯小琦建议早上喝一点淡盐水，晚上喝一点蜂蜜水，“淡盐水可以冲淡血液的粘度，对心血管疾病患者比较友好。蜂蜜水有滋阴润燥的作用，特别适合秋天来服用。睡前喝一点蜂蜜水，可以润肠通便，提高免疫力。”

寒露时节，昼夜温差较大，养生还要注意保暖，尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖，适时添衣。可以用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身，有缓解疲劳的作用。同时宜早睡早起，保证睡眠充足。秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，循序渐进、长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择。

记者：吴会雄、施昱辰

编辑：邱彩红

校对：耿洁玉

审校：韦丽