晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！健康生活小贴士请收好→

人的预期寿命与多种因素有关

但你可能不知道的是

其中占比最大的影响因素是

生活方式

世界卫生组织的研究表明

生活方式对健康和寿命的影响

占所有影响因素的大约60%

其余的是

遗传、社会因素、医疗条件等

健康的生活方式

包括饮食习惯、作息习惯、心理状态等

今天就来聊聊

一些中老年人尤为需要注意的

健康生活小贴士

概括来说就是

晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

大家可以对照自己的日常生活

看看有没有不对的哦~

晨起「三不要」

很多中老年人早上醒得很早

秋冬季节，昼夜温差大

骤冷的早晨会给

中老年人脆弱的心血管

带来很大的压力

因此，这里建议大家

晨起「三不要」

伸伸懒腰，不要着急起床

老年人的椎间盘较松弛

突然由卧位变为立位

不仅容易扭伤腰背

还可能影响神经系统

患有高血压、心脏病的老人尤需注意

突然间改变体位

还容易诱发心血管方面的急性症状

所以大家早上醒了

也不要急着马上起床

可以再躺个5分钟

伸伸懒腰，舒展一下关节

再慢慢起床哦

不要太早锻炼

有些中老年人凌晨四五点就醒了

醒来无事可做就想着去早锻炼

但其实过早的出门是有隐性危险的

尤其是在即将到来的秋冬季

在清晨时室外与室内温差大

容易诱发心脑血管相关的疾病

建议中老年人

等太阳出来后再出门锻炼

上午八九点太阳升起后

下午四五点太阳落山前

都是非常合适的室外活动时间

不要不吃早饭

这一点中老年人应该做的比较好

年轻人做的会更差一些

常年不吃早饭是一系列疾病的诱因

大家宁可早起一会会

也一定要吃早饭哦~

饭后「三不急」

饭后人体的消化系统

「马力全开」

此时我们不要急着做下面三件事

以免给我们消化系统「帮倒忙」

不要急着去散步

对于一些患有基础疾病的老人来说

餐后着急做剧烈运动

会增加餐后低血压的发生概率

大家可在餐后

保持坐姿或者半卧位

餐后20~30分钟后

再进行一些低强度运动会比较好

不要急着去睡觉

餐后血糖升高

会给人造成一些比较困的感觉

但餐后直接睡觉会使胃肠蠕动减慢

致使食物不能充分消化

尤其是反酸情况严重的

胃食管反流病人

饭后2小时内不要立马平躺

不要急着喝茶

随餐喝茶也并不是好习惯

茶中的鞣酸进入胃肠道后

会抑制胃液和肠液的分泌

易引发消化不良

最好在饭后1小时后再喝茶较合适

睡前「三不宜」

中老年人或多或少

有一些睡眠问题

下面三件不宜在睡前做的事

都与顺利安眠有关

睡前不宜玩手机

据研究表明

在床上使用1个多小时的手机

会减少人们

生成褪黑激素总数大概22%

最直接的影响便是

让人始终处于浅睡眠

建议在夜晚使用手机时

尽量调低亮度，并且控制使用时间

最好别超过45分钟

睡前不宜吃太多

如果大家23点前入睡

那进餐时间不要迟于晚上 8 点

睡前吃得太饱

肠胃蠕动会影响睡眠质量

睡前不宜剧烈运动

人运动后，大脑皮层会非常兴奋

会造成入睡困难

所以建议大家睡前2小时内不要锻炼

有条件的话

尽量把锻炼时间放在白天

这些事情可以做

前面说了这么多不宜做的事情

这里再讲几件适合做的事情

睡前和晨起都喝200ml左右温水

能降低血液的粘稠度

有效地预防血栓的形成

人一天中有两个排便黄金时段

一个是早上起床的「起立反射」

另一个是吃完早饭后的「胃结肠反射」

大家争取抓住这两个时间

养成每天定时排便的习惯

此外

餐后在靠墙站立5-15分钟左右

睡前泡脚20分钟左右（水温不要太高）

都是比较好的生活习惯哦

编辑：奚宇轩

资料：TV都市圈

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