6个导致血压升高的坏习惯，你占了几个？还有这9个高血压的误区→

冠心病、脑卒中、心肌梗死……很多重大疾病都和血压过高有关。

其实，早期高血压可能并无症状，让人误以为影响并不大。但久而久之，高血压对人体的重要器官如心脏、脑、肾脏等将造成严重影响。等意识到自己可能患上高血压了，就已经很难控制和挽回了。

10月8日是全国高血压日，除了遗传因素外，很多高血压的发生都和不良生活习惯、饮食习惯有关。6个导致血压升高的坏习惯，你占了几个？

6个导致血压升高的坏习惯

1. 饭菜吃得太咸

高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，钠摄入量过多，会引起水钠潴留，造成血容量加大，最终导致血压升高。

2. 有吸烟的习惯

吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

3. 有饮酒的习惯

长期大量喝酒肯定会增加高血压的发生率。大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，所以具有升高血压的作用。

4. 常久坐不运动

久坐不动是诱发高血压的主要原因之一。如果高血压患者能够坚持有规律的运动，特别是有氧运动，对控制高血压有一定的帮助。比如每天快步走30分钟以上，可使收缩压降低4 9个毫米汞柱。

5. 作息睡眠不规律

熬夜和失眠会扰乱人体生物钟，破坏血压的昼夜节律，直接影响血压。很多高血压的人都有感受：如果前一天没睡好，第二天血压必然升高。

6. 精神压力过大

高血压的发生与精神心理因素密切相关。人心情不好，肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。所以，经常压力过大的人群要学会释放压力。

高血压的9个误区要注意！

误区一：得了高血压吃药就行了，不用化验检查

高血压是慢性的终身疾病，长期高血压可以造成心、脑、肾等多脏器的损害，而且高血压与一些伴随的致病因素，如吸烟、饮酒、高血脂、糖尿病等共同作用，可导致如心肌梗死、脑卒中等一系列心脑血管疾病。

降压治疗的目标，第一是防止出现脏器损害或出现并发症；第二是对已有并发症，通过积极的应对措施，尽可能逆转病情，防止高血压导致的心脑血管事件。

所以，被诊断为高血压后，不论病情轻重，首先要对高血压可能造成的脏器损害以及是否存在其他心脑血管危险因素，进行全面系统地检查。通过专业医生的综合评估，不但可以早发现问题，也为治疗提供准确依据。

误区二：按时吃降压药，在家测血压就不用复查

高血压有很强的隐蔽性，应该遵医嘱定期到医院复查，了解高血压对重要脏器的损害，了解是否有心血管危险因素或危险因素是否控制达标。

定期进行动态血压监测，能够了解24小时血压控制情况，这有利于心脑血管风险的评估和预防。

误区三：降压药不能随便吃，一吃上就停不下了

降压药不会成瘾，也不会依赖。降压药停不下来，是因为高血压是个长期慢性疾病，需要降压药来控制。

误区四：血压降到正常后，就擅自停药

高血压是个长期慢性病，口服降压药后血压达到正常，如果血压降到正常就停药，停药后血压会再次升高，升高后再服药，血压总处于波动中，这种情况下心梗、脑梗等并发症发生率会明显增加。

只有长期坚持服药，将血压稳定控制在合适水平才能有效减少其危害。

误区五：过分依赖降压药，不良的生活方式如故

有些患者认为吃上降压药了，而且血压能降下来，仍然抽烟、喝酒、熬夜等。

纠正不良的生活方式有助于控制血压，有助于减少高血压相关并发症，降低心血管风险，而且控制不良生活方式要贯穿高血压治疗的全过程。

控制血压是在改善生活方式的基础上，必要时联合药物治疗。

误区六：只要控制好血压，每顿饭吃得咸点没事

在很多医院高血压门诊都流行一句话，“十个高血压，九个因为吃得咸”！

2018年，中国营养学会理事长杨月欣在中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与健康所举办的《中国食品工业减盐指南》研讨会上曾指出，减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。

《中国居民膳食指南（2022）》也提高了“限盐”标准，建议11岁以上的中国居民每人每天摄入不超过5克的盐。

误区七：只要没有明显症状，血压高些无关紧要

解放军总医院第七医学中心心内科主任医师和渝斌2017年做客健康时报客户端直播的时候表示，很多高血压患者会有症状，但有一些人偏偏没有明显感觉，这种人反而最危险。

如果你能感觉到血压高了、不舒服了，这是你的身体在自我保护。如果你感觉不到，很可能任由高血压损伤器官。高血压被称为“无形杀手”，就是在你不知不觉之中出现了严重的情况。

误区八：发现血压升高，要快速降到正常

有的患者发现自己患病后就想立马把血压降下来。其实，治疗高血压最好是“平稳着陆”，而不是“跳水”式的降压治疗。

临床中，从开始药物干预到达到目标血压，一般要经过1-2个月的时间，血压由高水平缓慢降至正常，这样对动脉血管有很好的保护作用；血压突然升高或降低，不但可能对血管造成损害，还可能造成血液动力学紊乱。研究发现，1日之内降压超过30毫米汞柱，很可能造成脑卒中等十分严重的后果。

误区九：不吃降压药，迷信“偏方”能根治

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星2021年在人民日报健康号“心血管王医生”上刊文表示，对于绝大部分的高血压都不能根治。

只有极少数继发性高血压比如嗜铬细胞瘤、肾动脉狭窄导致的高血压，可能通过手术根治。对于原发性高血压，只有极少数轻度的高血压，通坚持长期的健康生活方式，能把血压控制住。

对于绝大部分高血压，都需要长期服药来控制血压。

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综合：健康时报