1 睡前喝杯奶牛奶含有大量脂肪,睡觉后人体新陈代谢变慢,大量脂肪储藏起来,尤其是腹部。如果每晚睡前喝350克牛奶,6个月内可能增重5.5公斤。
2 躺着玩手机手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响夜间睡眠。睡眠不好时,大脑会渴望糖分,易过度摄入含糖食物。睡眠不足影响内分泌,减慢新陈代谢,让体脂增加。
3 饮咖啡和茶睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠,增加体重。美国哈佛大学一项报告称,睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关,间接增加体重。
4 晚餐吃太晚
理想情况下,最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。如果食物热量没得到充分消耗,最终会变成脂肪堆积在腹部。
5 熬夜追剧
研究表明,夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关,人们会吃更多不健康的垃圾食品,如薯片、辣条等。
","origin":"生命时报
页面更新:2024-05-05
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