为什么一到假期总便秘？5个方法改善

不少人到假期就有这样的经历：一旅游就便秘，特别影响心情。为什么一到假期就便秘？如何能改善这种让人难受的情况？

健康时报微博截图

为什么一到假期就便秘？

云南省第一人民医院消化内科主任医师安瑛2023年在该院公众号刊文表示，我们跟胃肠的相处也需要平衡，你如果“规规矩矩”的，它也会摸索出一个节律来，知道你几点钟开始进食，胃肠道就准备工作了。但是一旦节律被打破，胃肠道也会跟着变化甚至紊乱，旅行中出现的便秘往往就是这样发生的。①

具体来说，导致假期出现便秘的因素有很多，比如：

1.旅行时饮水减少

旅行途中不方便饮水，粪便中的水分也会减少，容易发生便秘。

2.旅行时饮食习惯改变

旅行中饮食习惯与平时不同，或饮食不规律，或大鱼大肉饮食居多，无法做到荤素搭配。膳食纤维摄入不足，增加便秘风险。

3.旅行时憋大便

有时候因为旅行行程安排，或者景区厕所人多，或者卫生间条件不佳等原因，不少人有便意也会憋着，久而久之容易出现便秘。

4.久坐交通工具

长时间乘坐各类交通工具，身体活动减少，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。

5.在家一直躺着不动

有些人长假喜欢在家宅着，如果长时间躺着不动，肠道蠕动减慢，也会增加便秘风险。

6.没有时间好好吃饭

在家一直躺着不动没有饥饿感，或者旅行时候不方便凑合吃两口零食，进食量减少，大便缺少原材料，成不了形，也会增加便秘风险。②

7.情绪原因

肠胃是“情绪器官”。旅行途中紧张、焦虑等情绪会影响到肠胃的运作，不可避免会影响到排便的通畅。③

改善假期便秘，教你5招！

1.尽量安排早上排便

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。比如：

早起几十分钟，喝杯温水，顺时针按揉肚子帮助排便。③

或者在早餐后试着排便，时间也相对从容一些。①

2.乘坐交通工具动一动

长时间乘坐高铁、飞机时，找机会适当走动一下。

3.尽量提醒自己多饮水

条件允许的情况下，尽量提醒自己多饮水。改善便秘的指南推荐每天的水摄入量为1.5 2.0升。④

4.多吃一些果蔬、全谷物

膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。主食可以选择一些粗杂粮、全谷物，比如玉米、小米、燕麦、红薯等。

图自中国营养学会⑤

5.安排23点前入睡

充足的睡眠也有助预防便秘。中日医院肛肠科主任医师范学顺2016年在健康时报刊文介绍，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。而且，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。⑥

本文综合自：

①2023-09-25 云南省第一人民医院《旅行出游就便秘？这份应对“锦囊”快收下》

②2018-01-09健康时报《吃得太少也易便秘》

③2023-09-30浙大一院《一旅游就便秘？要想肠胃给力，试试这么做》

④中华医学会消化病学分会胃肠动力学组, 功能性胃肠病协作组. 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J]. 中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.

⑤2019-05-14中国营养学会 《2019全民营养周暨“5·20”中国学生营养日主场启动会》

⑥2016-04-22健康时报《便秘与熬夜有关》

来源： 健康时报