文/万物知识局

编辑/万物知识局

每天要睡足8小时的思想似乎早已深入人心，甚至还有人因为自己睡不到这么长而陷入自我怀疑，认为一旦没睡够那就是“缺觉”，那么每天真的要睡够8小时才算健康吗？

李大爷对此一直深信不疑，他已经六十多岁了，每天准时的在11点之前上床睡觉但是早上4、5点就醒了，这一醒来就再也睡不着了，在听别人说，“每天要睡够八小时才行，不然对身体不好。”

李大爷一听这话那还要得，思来想去决定肯定还是身体重要，但是不管李大爷怎么给自己“催眠”，每天辗转反侧就是睡不够八小时，到点就醒，为此他也十分焦虑。

为了能够睡够8个小时，他开始逼自己接着睡，但是效果并不好，并且让自己的情绪更加不稳定，脾气越来越暴躁，看的镜子里自己憔悴的模样，李大爷陷入了深深的怀疑，8小时睡眠真的正确吗？

一、8小时睡眠论是怎么来的

对于”8小时睡眠论”的由来可以追溯到19世纪，当时著名的医生提出了“人类每天需要8小时的睡眠”这个观点，后来这个观点逐渐被广泛接受，并被人们将其作为健康生活的重要因素之一。

另外还有一种说法是工业革命时期，工人因不满当时超长的工作时间，为了取得合法的权益，于是便提出了“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”的口号。

不过，近年来有越来越多的研究表明，每个人对于睡眠的需求不是一致的，换而言之，这个所谓的“8小时“是人均的睡眠时间，并不适用于每一个人！

一些人可以在较短的睡眠时间恢复的精力与其他人在较长的睡眠时间内相同。因此，虽然8小时睡眠论仍然被广泛推崇，但也有越来越多的人开始注重个人睡眠需求，根据自己的情况进行睡眠时间的调整。

二、8小时睡眠论真的靠谱吗？

根据22年的“中国睡眠研究报告”中报道的内容，我国居民每日的平均睡眠时长大约在7个小时左右，与12年的数据相比普遍减少了1个半小时，并且其中每日睡眠时长达到8小时的人群不到总数的8%。

那么这能说明这大部分人的生活都不健康吗？

其实不然，根据一些研究表明，睡眠的时间是因人而异的，有研究人员将不同的睡眠周期进行了分类，我们可以将其简单的概括为浅睡期、深睡期、快速眼动三个阶段，而每个人的睡眠周期都会因为不同的因素影响而发生变化。

也就是说，哪怕是同一个人在不同时期入睡，也会对睡眠造成一定的影响，更别说不同的人了，所以通常来说推荐的睡眠时长仅做参考。

就像比较出名的主持人何炅就在某个节日中表示自己每天睡三个小时是够的，只要是在屏幕、外人面前他永远都是一副神采奕奕的模样，据说在15年的时候有节目统计过他的工作量，在最忙的一周有将近30个小时都是在飞机上度过的，每天睡眠的时间不超过5小时。

这样的情况可能是生理性原因，由于长时间的睡眠时间都是较少的，已经形成了稳定的生物钟，那么即使只睡几个小时，也能够很精神。不过不建议各位模仿，毕竟这种情况只是个例，不过就算是个例也表示了8小时睡眠论并不适用于每个人。

每个人都是独一无二的，人与人的体质同样是不能一概而论的，有些人可能每天只睡5个小时但是他的精力就是充沛，而有些人每天睡10个小时反而还是无精打采的；有些人因为工作、学习或者生活、社交等各种因素无法保证充分的睡眠时间，而有些人又因为心理、环境等原因无法获得高质量的睡眠时间。

三、那么怎样的睡眠才是健康的呢？

睡眠时间适中，不能太长也不能太短，一般成年人正常的睡眠时间是在六到八个小时内，并没有人规定每个人必须睡够多少小时，这些数据也仅是统计常人睡眠时间而得来的。

不过如果睡得时间太长往往会造成浑身乏力、腰酸背痛、消化不良等症状，严重的话甚至还会出现认知障碍或者脑血管病；而睡眠时间太短的话会降低身体的免疫力，容易造成内分泌紊乱或是神经衰弱。

所以最好根据自己的年龄、体质以及生活来找到最合适的睡眠时间，简单来说只要睡完感觉精神饱满，神清气爽就没有问题。

睡眠的质量要好，有时睡了很久起来还是觉得很累，那就说明睡眠质量不好，身体并没有得到合适的恢复。如果睡眠质量很高的话，就算休息的时间很短也会觉得神清气爽。

如果想要得到良好的休息，那么规律的睡眠时间是很重要的，因为人体内存在一个生物钟，它会根据时间来提醒人体，比如当它记住了早上六点要起床，那么每次到了这个时间你就会自动起来。

如果睡眠不规律的话会让生物钟紊乱，容易造成睡眠障碍，导致之后入睡困难，并且长期的不规律睡眠会影响精神状态，让注意力、判断力下降，另外还会降低人体的免疫力，增加感染疾病的概率，如果是孩子的话还会影响他正常的发育生长。

一些睡眠习惯也会对睡眠质量造成影响，比如有很多人喜欢睡觉时将头埋入被窝中，不过这种情况由于被窝内的空间不足所以出在氧气含量也不足，时间一长很容易出现缺氧问题，有可能会让人做噩梦，而且第二天大概率会出现头晕、胸闷以及精神不振的情况。

还有些人在晚上不愿意起夜，就憋着尿睡觉，不过众所周知，排尿在一定程度上就是人体在排毒，如果尿液在体内积存的时间过长，就会对人体造成一些有害的影响，比如可能会引起患上内分泌疾病方面的风险。

睡眠的时间以及睡眠的质量是相辅相成的，如果睡眠的质量不好，醒来后就不会有那种焕然一新、精神奕奕的感觉，就算之后再多睡几个小时，作用也不大，总是会有一种没有解乏的感觉。

与此相同，如果睡眠的时间未能满足人体的需求，睡眠质量再好也管不了多久，会比平常更容易感觉到累。

如果在睡了八个小时后还是觉得累，条件允许的话可以适当的延迟一下起床的时间，多睡一会。如果睡眠时间不到八小时，但是觉得自己精力充沛，那么就不要再赖床了，这种情况下多睡反而不好。

有研究表明，普通人每天的睡眠时间最少需要在6小时。

在韩国首尔有一位医学博士，分析了十多万人平均每天的睡眠时间以及他们各自的身体数据，他发现睡眠时间比6个小时少的人，腰会比每天睡眠时间在6小时以上的人，要更粗一些，脂肪含量也要更多一些，简而言之就是会更胖一些。

并且还有其他研究表明，睡眠时间在6小时以下的人群，在认知测试中的成绩，表现明显会更差一些，换句话说睡眠时间过少，会对“认知功能”造成一定的影响。

睡眠质量不好的人一般是停留在浅睡阶段的时间太长了，并没有进入深度睡眠的状态，通常来说压力太大、紧张、焦虑或者神经衰弱、抑郁等情况，都会使人更容易长期处于浅睡眠的状态。

睡觉可以说是我们一天中除了吃喝拉撒外最规律的事情了，根据数据显示人的一生中有三分之一都是在睡眠中度过的，所以如果每次睡眠都是困难的，让睡觉成为负担，那是一件多么难受的事情。

四、该怎么提高睡眠质量

在说怎么提高睡眠质量之前，我们先来看一下会影响睡眠质量的因素。

首先就是环境因素！睡眠环境对于睡眠质量的影响是非常大的，比如常见的“认床”就是由于平常的睡眠环境突然发生了改变导致自身迟迟无法入睡。

如果睡前有噪音出现或是不合适的光线亮度，也会对你的睡眠造成影响，另外床上用品以及床具也会对睡眠起到一定的影响，使用符合自己习惯的床具，肯定会对你的睡眠起积极作用。

影响睡眠的还有极大的个人因素，就比如熬夜、通宵等不好的生活习惯，或是在入睡前喝茶、咖啡等提神的饮品也会影响睡眠。

如果睡前非常的兴奋或是过度紧张，那么也很容易出现失眠的状况，而且情绪不稳定的话也会导致失眠的出现，不过相较于精神状态，这类情绪都是突发的，是比较偶然的一种现象。

想要提高睡眠的质量，首先就是打造一个让自己舒适且放松的睡眠环境，选择合适的床铺、被套，注意房间内的声音、光线，只要将其调整到让自己感觉舒适就行。

这些情况因人而异，有些人可能喜欢在光线比较亮的情况下睡觉，有些人不能忍受睡觉时房屋内有一丝光线，所以只需要根据自己的习惯来布置就行。

调整自己的精神、情绪，最好保持一个良好的心态，睡前不要胡思乱想，安心的休息，一般情况下十几分钟，或是更短的时间就可以睡着，如果长时间，比如半个小时或是一个小时后还睡不着的话，可以尝试通过听轻音乐或者冥想等方式来调节。

如果有午休的习惯的话，就注意一下中午休息的时间不要太长，不然可能会在晚上的时候难以入睡，而且在睡前不要吃或者喝什么提神醒脑的饮品、食物之类的。

养成规律的作息时间，这样的话不管是入睡还是起床都将是一件简单的事情，而且固定的睡眠时间还可以保证足够的深睡眠时间。

当然如果很累的话，倒在床上就睡了，这种情况以上这些除了环境外都不是那么重要了，毕竟睡眠环境是让你能够睡得更加舒适，而其余的都是让人能更好的入睡。

如果觉得自己睡不着的话在白天时可以多运动运动，或者在睡前的一两个小时的时候做一做比较舒缓的运动，比如瑜伽之类的，这样不但能够促进睡眠，改善睡眠质量，还能锻炼身体，让自己拥有一副健康的身体。

另外在睡前可以使用温热水泡脚，因为它是良性的柔和刺激，所以对入睡也是有一定帮助的。

睡眠的目的是为了让疲劳的身体恢复过来，所以其实不用太过在意自己到底睡了几个小时，只需要在意自己恢复过来没有，只要自己不觉得累就行了，只要睡醒后自己的身体以及精神状态是好的，那就说明本次的睡眠质量是不错的。