高温天出游，准备充分更稳妥

暑假旅游月，很多景点都人头攒动、大排长龙。随着人气的爆棚，还有气温的攀升。炎热天气里，想要玩的开心，有一些准备工作和注意事项是必须记住做到的。

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1. 出行前了解自己和同行人的身体状况，婴幼儿、老年人及慢性病患者，存在散热障碍的人群，更要注意防暑降温。

2. 外出备好水、防晒物品、冰凉贴、防暑药品、电动风扇等。

3. 外出尽量选择早晚气温相对比较低的时候，午后气温高时尽量减少外出，选择浅色、透气的服装，清淡饮食。

4. 有中暑症状时，需脱离高温环境、快速降温、及时补充水分，视情况就医处置。

1 第一步：了解自己和同行人的身体状况

婴幼儿、老年人及慢性病患者体温调节功能不完善或有障碍，不能对自身体温进行良好的调节，当身体从环境当中获得热量增多，有可能会引发中暑。此外，出汗减少、中枢神经系统或者心血管功能下降、服用影响出汗的药物、肥胖等情况也会导致散热障碍引起中暑。

2 第二步：出发前的准备

1.水

进入夏季应注意饮水量的摄入，根据膳食指南推荐，成年人每日饮水量应为1500-1700ml，世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml，少量多次饮水，并注意补充盐分和矿物质，千万不要等口渴了才去喝。

2.防晒用品

防晒霜能有效减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤被晒黑、晒伤，应在外出前一段时间涂抹足量的防晒霜。值得注意的是，防晒霜会被汗液冲刷掉，需及时补涂。

此外，遮阳伞、遮阳帽、防晒服在一定程度上能遮挡部分紫外线和阳光，使人体能感受到外界温度的面积减少，这几样物品属于物理防晒，相较于防晒霜能更便捷直接地抵抗紫外线。

3.电动小风扇

电动风扇采用对流散热的方式，使人体降温，减少中暑的可能性。

4.清凉油、冰凉贴及适当药品

清凉油具有清热降温、舒缓肌肤、清香开眼的功效。冰凉贴通过酒精及水分的蒸发带走热量达到退热的作用。

当因环境温度过高，周围又无纳凉处，人体已出现中暑症状，则最好及时服用治疗中暑的药物，如人丹、藿香正气水等。患有基础性疾病的人群记得提前咨询医生是否可以服用。

3 第三步：出游中的注意事项

1

中暑主要发生在高温炎热的季节，所以在夏季进行户外活动时，尽量选择早晚气温相对比较低的时候，午后气温高时尽量减少外出。

2

外出时尽量选择穿着浅色系、宽松透气的衣物，选择阴凉或者有空调的场所进行活动。

3

高温天气饮食尽量清淡，少吃辛辣、油腻的食物，可以喝一点绿豆汤，有助于解暑降温。

4

发生先兆中暑或轻度中暑患者一般经现场救护可以恢复正常，要点如下：

①迅速脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并去除全身衣物。

②用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。

③适量饮水，淡盐水最佳，时刻关注症状是否缓解。若症状未缓解，可能会进一步加重至重度中暑，最好尽快前往医院接受专业治疗。

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供 稿：金艺阳 张江华

编 辑：邹 睿

审 稿：东春阳