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你一般几点吃早餐？早上7点、8点、9点？还是12点？其实，不同的早餐时间带来的后果也截然不同。

研究新发现：早餐有个“最佳时间”！

近日，刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究公布了一项“不同的早餐时间血糖水平影响”的研究结果。

该研究分析了超10万名成年人，平均年龄为43岁。这项大型研究发现并公布了2个结论；

1，早餐提前1小时，患2型糖尿病风险可降低59%；

研究发现，与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%。导致这种结果的原因是吃早餐的时间会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

2，较晚的晚餐，也会增加患2型糖尿病风险。而晚上7点之前吃最后一餐，则也有助降低糖尿病风险。

每日三餐什么时候吃？血糖水平最稳定

1，7-8点吃早餐最合适

这个时间段吃早餐最好，这个时候，人的食欲是最旺盛的，最晚不要超过8:30，吃太晚，会延迟身体新陈代谢启动功能，增加胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病风险。

2，午餐，与早餐间隔4~5个小时

这个时间间隔，能够让早餐摄入的血糖被充分利用，不会影响到午餐的消耗吸收，有利于糖尿病人保持餐后血糖稳定。

3，7点前吃晚餐最合适

早餐一定记住吃够“五大类”

早餐是一天中第一顿能量摄入，一定不能含糊，要营养均衡丰富，早餐的食物种类最好包括5大类；

1.谷物类

2.肉类

3.蛋白质类

4.奶及奶制品

5.蔬菜和水果

推荐一份早餐食谱

早餐不用只吃鸡蛋、面包牛奶，一份合格的早餐需要营养丰富均衡，我给你们推荐几份早餐食谱，可以参考；

1，传统早餐：杂粮粥一碗，肉包一个，素包一个，豆浆一杯，香蕉一个。

2，现代早餐：牛奶一杯，面包四片，煎鸡蛋一个，火腿一片，生菜几片。

3，简便早餐：牛奶+早餐谷物+香蕉+猕猴桃。

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