放松自我，驱散紧张

#头条创作挑战赛#

人类在生活中常常感到紧张，这种情绪源于我们身体内交感神经的活跃、血清素含量的下降以及去甲肾上腺素含量的增加。为了消除紧张，我们需要让副交感神经活跃起来，提高血清素含量并降低肾上腺素含量。接下来给大家介绍10种消除紧张的方法。

首先，让我们了解一下交感神经和副交感神经。交感神经是身体的油门，使我们兴奋起来，主要在白天活跃。而副交感神经则是身体的刹车，让我们放松，主要在晚上活跃。当交感神经占主导地位时，人就会更加紧张：血压升高、呼吸变浅、呼吸次数增加、肌肉紧张、瞳孔放大等等。而当副交感神经处于主导地位时，人会更加放松，症状恰恰相反。

要让副交感神经活跃起来，我们只需要通过控制自己的行为与副交感神经相吻合，就能使其活跃起来。首先是呼吸法，我们用三到五秒的时间吸气，然后用大约25秒的时间缓慢呼气。因为副交感神经在呼气时活跃，交感神经在吸气时活跃，所以长时间的呼气和浅吸气可以一定程度上促使副交感神经活跃。很多人在紧张时会深呼吸，但实际上这种快速呼吸是错误的，它只会加剧交感神经的活跃，导致更加紧张。

第二种方法是缓慢说话，有意识地将语速降低三成，并在讲话的段落之间留出一定的时间间隔。这不仅能缓解紧张，还对控制怒气非常有效，同时也能有效地使对方冷静下来。

另外是放松肌肉的方法，我们可以通过旋转颈部、放松手指、沉肩下沉手臂，按压颌骨穴和神门穴等方式来达到放松肌肉的效果。笑容也是一种有效的方法，让自己保持十秒钟的笑容可以缓解紧张情绪。此外，还有单侧鼻孔呼吸法，交替按住一侧鼻孔，用单个鼻孔进行呼吸，每次吸气五秒钟，呼气十秒钟，交替进行五到十分钟左右。

除了放松自己的方法，我们还可以尝试提高血清素含量的三种方法。血清素被形容为治愈性物质，它掌管着平静和共情。当血清素分泌不足时，人会表现出烦躁易怒的特征，低于一定水平则可能导致抑郁症。那么如何提升血清素呢？

首先是沐浴朝阳，血清素的合成从早上起床后开始，上午达到顶峰，下午开始下降，晚上基本不会合成。因此，清晨的散步是激活血清素最有效的方法。如果早起困难，可以尝试在睡觉时打开窗帘，让阳光照射进来。

第二种方法是进行节奏运动。虽然大家都知道这个方法，但却常常懒得去实践。每天坚持进行15到30分钟的运动能够有效提升血清素含量，使我们更加平静和愉快。

第三种方法是吃早餐。在早起后花15分钟时间来享用早餐，你会发现整天都会轻松愉快许多。因为早餐能够提供营养和能量，使我们身体得到滋养，从而促进血清素的分泌。

如果以上方法仍然无效，那么可以尝试以下两种方法来转变思维方式。首先，在众人面前讲话时，试着从被背后看着转为主动看着他们，将目光交汇。这种眼神接触能够改变你的心境，让你感到更加自信和镇定。第二种方法是针对那些容易紧张的完美主义者。试着让自己从追求完美转变为尽力而为，告诉自己只要竭尽全力就可以了。成功与失败并没有那么重要，最重要的是勇敢地回答问题。

最后，我想分享书中的一句话作为结束，堂堂正正地回答问题比正确回答问题更加重要。这句话启示我们在面对挑战和压力时，应该保持坦然自若、自信从容的态度，而不仅仅是追求标准答案的正确性。

通过以上介绍的方法和思考，我们可以更好地理解和应对紧张情绪。无论是通过放松自己、提高血清素含量，还是转变思维方式，都能够帮助我们摆脱紧张，以更加平静、自信的心态面对生活中的各种挑战。相信只要我们用心去实践，紧张将不再成为束缚我们的枷锁，而成为我们成长和进步的助推器。