#合理用药知识大全#

诚邀您点击一下“关注”，每天接收精彩内容、看到不一样的故事

散步是一种简单而又有效的运动方式，它可以帮助我们保持身心健康，预防各种疾病。

但是，你知道吗？散步也是有讲究的，不是随便走走就能达到效果的。

你知道正确的散步方式是什么吗？哪些人群是不适合散步的呢？

散步对心血管健康有帮助？

一方面，散步可以增加心脏的负荷，促进血液循环，降低血压和胆固醇，预防心脏病和中风。

这是因为散步可以使心脏更加强壮让我们的心脏在跳动的时候更加的有力，增加冠状动脉的血流量和弹性，减少动脉硬化和血栓形成。

但散步对心血管的健康并不总是好的，散步如果过度或不适当，可能会使心脏无法承受过大的压力，造成心肌缺氧或损伤。

因此，散步对心血管健康既有利又有弊，需要根据个人的身体状况和医生的建议进行适量和适宜的运动。

尤其是对于老年人来说，到了60岁以后，身上或多或少都有一些基础疾病，这个时候要更加的注意了。

其次，一些老年人发现，随着年纪的增大，自己的体重也变的越来越大了，身上的赘肉也越来越多，想通过散步来改善一下自己的身材。

散步能不能减肥？

散步确实可以消耗热量，促进新陈代谢，帮助我们减少脂肪和体重，塑造苗条的身材。

这是因为散步可以增加基础代谢率和肌肉量，减少脂肪存储和水分积聚。

但是，散步也可能无法达到理想的瘦身效果，甚至导致体重反弹或增加。

这是因为散步如果过少或过慢，可能会消耗不了多少热量，而且还会刺激食欲和水分摄入。

回到家以后，反而还会因为饥饿再多吃一些东西，属于非常得不偿失了。

人到了老年，都会产生一些腰酸背痛，腿疼脚疼的毛病。这个时候往往都会有人说来一起散步吧，多动一动就好了。

那这多动一动真的好吗？

散步能够强健骨骼？

散步可以使骨骼和肌肉承受一定的重力和张力，促进钙质吸收和蛋白质合成。

通过这种方式确实可以使得我们的骨头更加的强韧。

但是，错误的散步方式也可能无法有效地改善骨骼和肌肉的质量和功能，甚至导致骨折或损伤。

这是因为散步如果过多或过快，可能会加重关节的磨损或骨折的恶化，造成疼痛、肿胀、发炎等症状。

到了60岁以后，我们在做任何运动的时候，都要谨遵医嘱，千万不可以盲目进行。

那哪些人群不适合散步呢？散步的时候又需要注意些什么呢？

哪些人不适合散步？

首先，患有严重心脏病或高血压的是不适合散步的。

这类人群如果过度散步，可能会引起心脏负荷过大或血压升高，导致心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等危险情况。

特别是在早上的时候，人的血压往往都比较高，这个时候如果再去散步，往往就会把我们的血压持续拉高，甚至有可能产生生命危险。

其次，患有严重关节炎或骨折的人不适合散步。经常散步可能会加重关节的磨损或骨折的恶化，导致疼痛、肿胀、发炎等症状。

最后就是患有严重呼吸道疾病或过敏性鼻炎的人不适合散步。

因为空气中往往都有很多的尘埃和细菌，长时间的散步可能会引起呼吸困难或过敏反应，导致咳嗽、喘息、流涕、打喷嚏等不适。

至少，我们应该在空气质量良好的时候和地方进行散步，并佩戴口罩或鼻贴等防护用品。

除了以上这些不适合散步的人群，其他人在散步的时候也要注意以下几点，才能保证散步的效果和安全。

散步应该注意2点

1、散步时间

从散步的时间来看，早上和傍晚是最佳的散步时间，因为这时候空气清新，温度适宜，阳光不强。

饭后最好不要立即去散步，可以休息半个小时再出发，这样更有助于饭后血液集中在胃部进行消化。

2、散步速度

在散步的速度上，一般中等速度（每小时4-6公里）和距离（每天3-5公里）是最合适的散步强度。

因为这样可以达到最佳的运动效果，又不会过于劳累。根据自己的身体状况和习惯，可以逐渐增加速度和距离，但不要太突然或太过分。

保持我们的呼吸节奏均匀，呼吸深长，不要突然停顿或突然加速跑步。

总结

由此可见，想要正确的散步并不是一件简单的事情。

不仅仅是散步，我们日常进行其他的运动的时候，也要先去查一查自己究竟适不适合这项运动。

并不是所有的运动对自己的身体都是有益的，我们要为自己的健康负责。

今天的科普知识到这里就结束了，看完这篇文章的你有没有什么问题？“打在评论区”大家一起讨论一下吧！