给“秋膘”一个下马威！专家教你掌握「吃动平衡」

天气由热转凉，是锻炼的好时节

南京食药检院的专家告诉您

合理地“吃”，科学地“动”

给秋膘一个“下马威”

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为什么要坚持运动

运动有利于身心健康，而维持健康体重主要取决于机体的能量平衡。

体重过轻或过重都可能增加疾病发生的风险；低体重和肥胖则会增加老年死亡风险。

超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险，而久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌等发病风险，还可以有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

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保持吃动平衡

重点关注这几点

建议各年龄段人群每天进行身体活动，保持健康体重。

食不过量，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天达到6000步。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

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专家教你

如何保持健康体重

如何判断吃动平衡

和健康体重

可以根据体重变化来判断一段时期内能量是否平衡，这也是判断吃动是否平衡的指标。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（Body Mass Index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

我国健康成年人（18 64岁）的BMI应在18.5 23.9kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI往往略高（20 26.9kg/m2）。

建议在家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。平时多注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。

中国成年人体重分类

如何做到食不过量

定时定量进餐

吃饭宜细嚼慢咽

分餐制

每顿少吃一两口

减少高能量加工食品的摄入

减少在外就餐次数

身体活动量多少为宜

推荐的成年人身体活动量

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成年人每天身体活动量应相当于快走6000步的活动时间

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为了健康

集美们，快快行动起来吧！

拟稿人：冯敬敬

审核人：杨 军 程燕妮

发布人：李 沁

图片来自：网 络

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