炎炎夏日，孩子怎么喝水最科学？

炎热的夏季

很多人会叮嘱孩子多喝水

孩子怎么喝水最科学？

一起来看

儿童需要多喝水

水进入人体后，主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动。它既保障体内营养成分的消化、吸收，又负责代谢产物的运输、排出，还能帮助保持体温恒定。

儿童身体的含水量更多。水作为身体的重要组成部分，占一个成年人体重的55% 60%，刚出生的宝宝，其体内的含水量高达80%，远远高于成年人。

儿童经皮肤丢失的水分更多。出汗的方式分为非显性和显性两种。参照个人的体重和身高，儿童的非显性出汗较成年人更多一些。

夏季气温升高，儿童通过汗液丢失的水分会更多，如不及时补充水分，很容易出现中暑等问题。

最好喝白水

孩子应该喝什么水来补充身体的水分呢？

答案是白水。白水是指白开水、直饮水、纯净水、矿泉水等各种类型的饮用水。这三类饮用水的主要不同是矿物质含量。那是不是没有任何矿物质的纯净水，就不建议儿童饮用？又或是天然矿泉水更有利于儿童健康？其实，即便是矿泉水，其中的矿物质含量也是极少的，并不是人体矿物质的主要营养来源。因此，没必要将白水分出三六九等。只要是安全、卫生的白水，就都可以作为孩子的日常饮用水。

不能用饮料代替白水

过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、血脂异常等疾病的发病风险。白水没有能量，不必担心添加糖带来的营养负担。

茶叶和咖啡中的一些成分还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。鲜榨的果汁与白水相比，热量和糖分却依然很高；与水果本身比较，它失去了很多重要的营养成分。无糖饮料中的甜味来源，是一类叫做“非营养性甜味剂”的食品添加剂。从表面看，它们不提供能量、不参与机体代谢，但近些年的研究显示，喝零卡甜味剂饮料的人比喝含糖饮料的人，心血管不良事件的发生风险更高。记住一句话：任何饮品都不能替代白水。

编辑：张天一

资料：健康中国