钙片选购指南钙片千万不要乱吃，警惕危险区！99%的...

你是否想过牛奶具有促Y作用，但为何最新版的膳食营养指南反而提高了牛奶的摄入量？因为相比于牛奶引起的炎症，缺钙问题更为严重。因此，选择钙的摄入量应该考虑到这一点。你是否知道大多数人都只摄入了推荐量的一半甚至更少的钙？如果你不能通过饮食来获得足够的钙，选择钙补充剂就显得尤为重要。事实上，钙补充剂的成本并不高，但市场上的水却很深。那么，如何选择合适的钙呢？在本文中，我将向你介绍如何选择适合自己的钙。

除了生活在牧区或海边的人，大多数人都存在钙不足的问题。钙不足不仅会导致骨质疏松，还会影响情绪和心理健康。如果无法通过饮食获取足够的钙，选择钙补充剂是必要的。对于成年人来说，选择有机钙是一个不错的选择，因为其性价比高，而且吸收效果更好。对于儿童和老年人来说，选择生物钙更为适宜，因为其对肠胃的刺激较小。有机钙的吸收率高于无机钙，且不会对肠胃造成负担。例如，螯合钙是将氨基酸和钙结合在一起，因此其吸收率更高。但是，有机钙价格更高。

近年来，生物钙（如海藻钙和乳钙）备受关注，因为它们除了钙之外还含有其他矿物质，如镁和磷，对肠胃的刺激更小。对于幼儿来说，选择这两种钙更为合适。

总结一下：

适合人群：选择有机钙，不选择无机钙。

成年人选择有机钙，性价比高，追求高品质可以选择螯合钙，吸收更好。

儿童和老年人选择生物钙，肠胃刺激小。

选择钙产品时需要考虑以下三个因素：

1.含钙量：成年人每天应摄入800毫克钙，因此通过膳食营养补充剂补充的钙量应为推荐摄入量的1/3到1/2。不要盲目追求高含量，因为过量摄入钙会导致结石和血管钙化等问题。

2.维生素D和维生素K：维生素D有助于钙的吸收，而维生素K则有助于将钙沉积到骨骼中。因此，选择一款同时含有这两种维生素的钙补充剂非常重要。

3.形态：形态并不是选择钙补充剂时最重要的因素，因为无论形态如何，钙的本质都是无机钙。

以下是几款我认为不错的钙补充剂：

含钙量、维生素D和维生素K、形态。

记住以上三点，你就可以选择一款适合自己的钙补充剂了。

我是营养师黑皮，我们明天见！