跟“假期胖”说再见-预防孩子超重肥胖

暑期来临，不少家长觉得孩子平时上学读书辛苦，认为孩子吃得白白胖胖才是健康可爱，就想趁假期给孩子好好补一补。但我们要知道，对于孩子也有标准的身高和体重，过于肥胖对孩子身体成长、心理健康都会有不利影响。今天，烟台市疾控中心学校卫生专家为大家介绍一下如何预防儿童青少年超重肥胖。

暑假期间，引起孩子发胖的原因有哪些？

1.不吃早餐。放假期间，孩子们的生活不像上学时作息规律，很多孩子喜欢睡懒觉，这样就会影响吃早餐，甚至不吃早餐，到午饭时反而会吃得更多，所以更容易发胖。

2.饮食摄入不合理。暑期很多孩子在饮食上会摄入过多的碳水和高热量高脂肪的食物，如薯片、饼干等零食，蔬菜和水果摄入过少，增加儿童肥胖的几率。此外，孩子经常饮用含糖饮料也是导致肥胖问题的重要因素。

3.缺乏运动。很多孩子将时间消耗在看电视、玩游戏、上网等静态的娱乐方式上，外出运动量过少、久坐不动，大大增加了孩子超重或肥胖的风险。

如何帮助孩子科学、健康减肥？

饮食方面：

1.规律饮食。早餐一定要吃好，且家长最好给孩子提供多样化的食物种类。

2.限制零食。有的家长会给孩子吃一些饼干、点心、薯片等加工零食，这些零食往往存在高糖高油高热量等情况。建议家长可以给孩子选择奶制品、水果、坚果等作为零食，且吃零食的时间最好在两餐之间，避免影响孩子正餐食欲。

3.注意食物的烹饪方式。食物尽可能不要油炸，油炸往往会增加食物的热量，建议家长们采用蒸、煮、炖的方式给孩子烹饪食物。

4.尽可能在家吃饭。家庭饮食相对来说更为健康，少食用高热量的西式快餐。

运动方面：

1.提高孩子的运动意识，培养运动兴趣，保证孩子每天的运动量和运动时间，并给孩子提供适宜的运动环境和条件。

2.鼓励孩子多类型运动。多类型的运动不仅能减少孩子久坐的时间，还能让孩子各方面都得到锻炼。

3.安全第一，坚持运动。对于肥胖的孩子来说，运动要低强度、有规律，一直坚持才有效果。家长要有意识地陪孩子进行一些运动，如散散步、跑跑步、打打球等，或是用适当的奖励来督促孩子每日坚持运动，养成科学运动的好习惯。