#合理用药知识大全#

现在防晒焦虑已经席卷了大家的生活，只是万万没想到，原来“晒太阳”还蕴含这么多惊人的益处!它不仅可以帮助我们活力充沛、精神抖擞，还可以促进骨骼健康。

但是，想要利用晒太阳来补钙增强骨质，仅仅隔着玻璃晒晒太阳就可以达到效果吗？我们又该如何科学地晒太阳来达到补钙强骨的效果呢？

阳光的益处更多人应该知道

阳光对人体健康有许多独特的益处，但许多人只着眼于晒黑或防晒方面，并没有意识到合理恰当地晒太阳，可以让我们在身心两方面都获得很好的提升。原来晒太阳竟然还能带来这么多意想不到的好处。

1.晒太阳有助改善心情

阳光可以帮助身体产生爱笑素、血清素等提振心情的物质。这就是为什么阳光明媚的日子我们会感到心情格外好的原因。适当晒太阳，可以化解心中的阴霾，提高生活质量。

2.晒太阳改善睡眠质量

随着社会竞争压力增加，越来越多的人面临睡眠质量下降的困扰。其实，适当晒晒太阳，可以自然地帮助睡眠质量得到提高。

白天充分地接触阳光，可以帮助身体加强昼夜节律，从而睡得更香更深。阳光可以促进脑内分泌褪黑素，这种荷尔蒙有助于调节睡眠周期。另外，晒太阳还可以消除情绪压力，使精神放松，有利于入睡。

特别是对于上夜班或生理时钟紊乱的人，以及老年人，适当晒晒太阳，可以帮助他们重新调整生理时间，改善睡眠质量。在保证安全的前提下，都可以试试这个简单自然的办法。

3.有助骨骼健康

充足的阳光照射，可以帮助我们的骨骼变得更加健康。这是因为阳光可以促进人体在皮肤层产生维生素D。

维生素D对于骨骼发育和骨钙质沉积非常重要。它可以帮助吸收细胞内的钙和磷，沉积到骨基质中，从而使骨骼更加坚固有力。

因此，适量晒太阳是一种简单自然而高效的方式，可以帮助骨骼获得更好的营养和锻炼。这对于预防和治疗骨质疏松症都大有裨益。

隔着玻璃晒太阳是否能够帮助补钙

晒太阳促进维生素D合成，而维生素D对吸收钙有帮助。但是维生素D的生成必须皮肤直接暴露在阳光下，隔着玻璃无法产生维生素D。

而且补钙不能单纯依靠晒太阳。

饮食中必须摄入充足的钙质，否则仅仅依靠晒太阳无法达到补钙的效果。

所以，对于隔着玻璃晒太阳是否能够补钙，答案是不能。因为玻璃阻隔了皮肤对紫外线的直接接触，无法促进机体生成维生素D。

想要达到补钙的效果，必须通过食物直接摄入钙元素，同时适当阳光照射，帮助吸收。仅仅停留在室内隔着玻璃晒太阳是无法实现补钙作用的。

如何正确晒太阳补钙

晒太阳对于补充维生素D，从而帮助钙质吸收非常有好处。那么我们应该如何正确地晒太阳来达到补钙的目的呢？

选择早晚10点前后的暖阳，避免正午强烈阳光，以防晒伤。面朝阳面，露出手臂、小腿等体表较多的部位。

开始时每次10-15分钟，然后逐步增加到20-30分钟。持续时间不宜过长，以免红肿。感到任何不适要立即停止。

脸部和前胸部位避免过量晒太阳，这些细嫩区域很容易烧伤。可选择偏身部、手、背部等接受阳光照射。

事先涂抹SPF8-30防晒指数的防晒霜，避免皮肤过度晒伤，结束后涂抹保湿产品锁住水分。

同时要注意补充饮食中的钙质，例如奶类、豆类、深色蔬菜等富含钙的食物。否则仅靠晒太阳无法达到补钙目的。

最理想的是在户外散步或运动时顺带晒晒太阳。这样可以加强骨骼，还可以强壮心肺功能，一举两得。

按此方式晒太阳，既可避免晒伤，又可以提供必要的维生素D，辅助钙质吸收。这样可有效地通过晒太阳来补充钙质，强健骨骼。

结语

适量合理地晒太阳，不仅可以帮我们调节心情、睡眠，还可以获取维生素D。当然，过量晒太阳也有危害。

我们应该根据自己的情况，在医生指导下，找到最佳的晒太阳方式和频次，每天都能享受阳光带来的福利。对于晒太阳的好处和注意事项你都清楚了吗？