长时间睡觉前玩手机，这4点会影响注意力和专注力，要注意

文|药全星

编辑|药全星

当代社会人们对手机的依赖已经到了难以想象的程度,手机成为了我们生活中不可或缺的伴侣，伴随我们的每一个时刻。

长期使用手机也可能增加近视的风险，尤其是青少年群体更容易受到影响，近视已经成为一个全球性的健康问题，给人们的生活和学习带来了许多不便和困扰。

1）严重干扰睡眠

科学研究表明，晚间使用手机会释放大量的蓝光，能够抑制褪黑激素的分泌，干扰人体的生物钟，从而影响睡眠质量。

在床上翻来覆去地玩手机，不知不觉中将自己沉浸在无尽的信息和娱乐中，大脑的兴奋度无法迅速降低，导致入睡困难，即使入睡后，蓝光的影响也可能使我们的睡眠浅而不醒。

无法获得足够的深度休息，长期下来，睡眠质量的下降会带来疲劳，注意力不集中，情绪波动等问题，严重影响生活和工作状态。

2）对眼睛健康构成威胁

手机屏幕散发的蓝光对眼睛具有一定的损害性，长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，干涩和视觉模糊等不适感，频繁使用手机也会增加近视的风险。

3）影响心理健康和人际关系

手机游戏，社交媒体和短视频等吸引人的内容，往往让我们陷入一个个虚拟的世界中，难以自拔，不知不觉地花费大量的时间和精力在手机上，而忽略了与家人和朋友们真正的交流和互动。

长期下来可能变得越来越孤立，与人沟通的能力和情感交流的深度也会受到影响，手机成为了我们与外界沟通的主要媒介，但却无法替代真实的面对面交流和人际关系的建立。

4）引发注意力不集中和学习效率下降

晚间使用手机过久会使大脑处于兴奋状态，使注意力难以转移和集中，随着注意力的分散，在学习和工作中的效率也会下降，无法达到最佳的学习和创造力状态，这种习惯会导致学习能力和工作表现受到限制，无法充分发挥自己的潜力。

长期睡觉前玩手机带来的问题不容忽视，它们在悄然中侵蚀着我们的生活和健康，应该需要重新审视自己的手机使用习惯，关注睡眠质量，眼睛健康，心理社交和学习效率等方面的问题。

如果选择卧姿使用手机，应该选择一个舒适的枕头和合适的躺姿，避免颈部扭曲或过度屈曲，保持颈椎和脊椎的自然曲度对于减少颈部和背部的压力非常重要。

将手机保持在适当的距离，不要将手机放得太近，以避免眼睛过度疲劳和眼压增加，将手机保持在适当的角度，使屏幕与眼睛保持垂直，减少眼睛的视线矫正和扭曲。

可以经过远眺窗外或者进行室内视远活动，帮助眼球调节焦距和放松肌肉，保持充足的室内光线，避免在黑暗的环境中使用手机，可以减轻眼睛的疲劳。

在拥抱科技的同时，也要保护自己的健康，保持良好的生活习惯和手机使用规范，让手机成为生活中的好帮手，而非健康的隐患，只有在合理的手机使用下才能拥有健康的身心，享受美好的生活。

手机辐射致癌的问题一直以来都备受争议，人们对手机辐射的担忧也越来越多，这种观点在科学研究中并没有得到充分的证据支持。

手机辐射是指手机在通讯过程中所产生的电磁辐射，手机与基站进行无线通信，发射和接收无线电频率的电磁辐射。

电离辐射是指电磁波的能量足够强大，能够去除原子或分子中的电子，像紫外线和X射线，手机使用的辐射属于非电离辐射，其能量相对较低。

大多数研究表明，手机辐射水平在国际安全标准范围内，不会对人体健康产生明显的致癌风险，这并不意味着我们可以忽视手机辐射的影响，因为长期接触辐射可能对人体的生物学活性产生一定的影响。

手机制造商会对手机的辐射水平进行测试和认证，并根据国际安全标准制定辐射限值，购买具有辐射合规认证的手机可以有效降低辐射的风险。

可以保持一定的距离，尽量将手机远离身体，当使用手机时，将手机保持在适当的距离，如使用耳机或蓝牙设备进行通话，可以减少辐射对头部和身体的直接接触。

目前并没有充分的证据证明手机放在枕头边会直接导致癌症，手机辐射的传播主要是以电磁波的形式进行，它的传播范围是有限的，并不会对整个房间产生广泛的辐射

将手机放在枕头边可能与手机辐射致癌之间的关系并不直接相关，考虑到睡眠质量和健康的综合因素，我们仍然建议将手机远离床头，以便获得更好的睡眠质量和休息状态。

可以选择安全认证的手机，保持一定的距离，减少使用时间，并注意良好的睡眠习惯，用理性和科学的态度面对手机辐射问题，享受数字时代带来的便利与乐趣。

当今社会手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分，无论是与他人沟通，获取信息，娱乐消遣还是工作学习，都离不开手机，长期在睡前玩手机可能会引发一系列的健康问题，值得我们及时了解和关注。

长期睡前玩手机可能会导致睡眠障碍，晚上使用手机会释放蓝光，这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。

眼睛是大家重要的感官器官，长期的不良使用习惯会导致眼球肌肉的过度疲劳，增加眼睛各种疾病的风险，甚至可能加剧现有的视力问题。

在玩手机时常常低头，保持不良的姿势，这会给颈椎和脊椎带来巨大的压力，颈椎和脊椎的问题可能逐渐加剧，出现颈椎病，腰椎间盘突出等疾病，会影响生活品质，甚至可能引发头痛，肩颈疼痛，手臂麻木等症状，严重影响工作和生活。

手机上的社交媒体和游戏往往充满刺激和诱惑，很容易让人沉迷其中，而睡前玩手机会消耗大量的时间，导致我们与家人和朋友的交流减少，社交活动的范围缩小。

我们可能变得越来越孤立，心理上的孤独感和焦虑感增加，手机使用还可能导致注意力分散，记忆力减退，学习和工作效率下降等问题，影响生活和学业发展。

过度使用手机与缺乏运动和不良饮食习惯有关，容易导致肥胖，心血管疾病，代谢综合征等问题，手机使用还可能使我们暴露在电磁辐射的环境中，尽管目前科学研究并未明确手机辐射与癌症的直接联系，但长期暴露在辐射中也存在一定的潜在风险。

应该树立正确的手机使用观念，合理安排手机使用时间，并避免长时间连续使用手机，其次，建立良好的睡眠习惯，避免将手机带入床铺，营造一个良好的睡眠环境，还应该关注眼部健康，采取适当的眼保健措施，如定期休息眼睛，远离屏幕，控制用眼时间等。

手机在现代社会中的作用无可否认，但不能让其成为健康的绊脚石，可以采取相应的措施，适度使用手机，保护自己的身体和心理健康，享受数字科技带来的便利，同时注重自己的身心健康，过上更加健康，平衡的生活。

[1]李迪.熬夜玩手机,蓝光伤害不容小觑[J].科学之友(上半月),2020(10):68-69.

[2]王霞,刘力苇.摸黑玩手机,易诱发青光眼[J].安全与健康,2022(03):79.

[3].睡前玩手机尽量控制在20分钟内[J].好家长,2022(Z1):3.