医生提醒：最温柔的慢性自杀是“久坐”

日常工作、生活、娱乐中几乎都离不开电脑和手机，不少人一坐下来就是几个小时，久而久之关节就像生了锈的机器一样，给健康带来各种伤害。据西安市中医医院感染性疾病科医生介绍，如果用一组数据来量化久坐，那么久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿22分钟，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

医生表示，一般来说，单次保持坐位超过2小时，或者每天坐立累计超过8小时，这样一周内超过5天，即称之为久坐。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。那么久坐都有哪些危害？

1、肥胖

《黄帝内经》说久坐伤肉，主要是因为久坐时气血运行不畅，并且对臀部和下肢产生压迫，使肌肉松弛、弹性降低，甚至会出现疼痛麻木。久坐脾胃之气也得不到运化，长时间久坐不动、缺乏运动，会使胃肠蠕动减弱，日久就会出现食欲不振、消化不良、饮食量少等情况，而且腹部赘肉会堆积。

2、记忆力下降

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲。若突然站起，还会出现头晕眼花。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。

3、诱发心脏病

久坐不动会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

4、腰颈疾病

久坐时，人体颈肩腰椎持续保持固定姿势，脊柱长期承受过多压力，从而引起腰颈椎的退行性改变，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易引发驼背和骨质增生。

5、其他

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐的危害极大，堪称生活中的慢性杀手。那么，我们该如何避免其危害呢？

第一，适当体育锻炼。现代人普遍缺乏运动，核心力量差，也就是腹部无力。因此，最好的办法就是提高核心力量，例如：平板支撑、波比跳等。

第二，注意椅子的选择。选择有靠背的座椅，靠背可以承担一部分来自躯体的压力，减轻脊椎负荷，可有效降低颈腰椎病的发病率。此外，椅子的高度最好是选择坐上后，大腿刚好可以与地面平行，或者比膝盖稍微高一点的高度。

第三，适当起身活动。每次坐立1-2小时，起身活动5-10分钟，促进血液循环，一定程度上能够预防久坐引起的心血管疾病。

第四，保持良好心态。应该避免过度的劳累，并且保证充足的睡眠时间，避免过度紧张和情绪低落。

西安报业全媒体记者 王超 张黎娜