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张伟今年25岁，在一家网络公司已经两年的时间，平时工作繁忙，吃饭也不按时，基本就是一顿外卖解决一天的饥饱。

除此之外，张伟还喜欢通宵玩游戏，只要坐在电脑前就两耳不闻窗外事，水也顾不上喝。

但前几天，张伟刚到公司准备工作，就感觉腹部剧烈疼痛，疼到他都无法站立，直接倒在了地上，同事看到后，立马将他送到了医院。

经过医生的诊断，张伟被确诊为肾结石。

医生告诉张伟，这和他不喝水有很大的关系，听完医生的话，张伟后悔不已。

肾脏是我们身体中至关重要的器官之一，它在排泄废物、调节体液平衡和维持电解质稳定方面发挥着重要作用。

在许多人的观念中，喝水是保持健康的重要因素之一。然而，有些人担心喝水过多可能对肾脏造成损害。

但也有说法称，水喝多了会伤肾，所以喝水到底是养肾还是伤肾呢？

肾脏介绍

肾脏是人体重要的器官之一，位于腹腔内，每个人通常有两个肾脏。

肾脏呈豆状，大约大小如拳头。

每个肾脏的外表光滑，内部则由数百万个微小的滤泡和尿管组成。

肾脏位于腹腔内，靠近背部，位于脊柱两侧。

肾脏有多种重要功能。其中最主要的功能是通过滤泡和尿管来过滤血液中的废物、余氮和多余的水分，形成尿液。

肾脏还参与调节体液平衡、电解质水平和酸碱平衡。

此外，肾脏还产生一种重要的激素，称为肾上腺素，它在控制血压和红细胞生成中起着重要作用。

肾脏内部有数百万个微小的滤泡，称为肾单位。

每个滤泡由一个小球体和一个被称为肾小管的管道组成。

血液通过小球体，废物和多余的液体被滤出形成初尿，然后通过肾小管进一步处理，最终形成尿液。

肾脏是高度供血的器官之一。每分钟约有20%的心输出血量流经肾脏，这使得肾脏能够滤过大量的血液并完成其功能。

肾脏的健康对整个身体的正常运作至关重要。

肾脏疾病包括慢性肾病、肾结石、肾功能衰竭等，可以导致尿液异常、水电解质紊乱、血压升高等问题。

定期体检和保持健康的生活方式是维护肾脏健康的重要措施。

伤害肾脏的行为

1. 不足的水分摄入

长期饮水不足可能导致脱水，这会增加肾脏负担，影响其正常功能。适量的水分摄入对于肾脏的健康至关重要。

2.过量饮酒

过量饮酒会对肾脏造成直接损害。酒精会干扰肾脏的正常功能，导致水分和电解质不平衡，增加尿液产生和排泄的负荷，对肾脏细胞产生毒性影响。

3.不合理的药物使用

长期滥用某些药物，特别是非处方药、滥用利尿剂或非法药物，可能对肾脏造成伤害。

这些药物可能引起肾脏功能异常、肾小管损伤或肾小球肾炎等问题。

4.长期高盐饮食

高盐饮食会增加血压，进而对肾脏造成损害。高血压是慢性肾脏疾病的主要原因之一。减少盐的摄入，保持健康的饮食习惯对肾脏健康至关重要。

5.不合理的蛋白质摄入

长期高蛋白质饮食可能增加肾脏负担，特别是对于已经存在肾脏问题的人。适量的蛋白质摄入是重要的，但过量摄入可能对肾脏造成压力。

6.忽视尿路感染

尿路感染如果得不到及时治疗，细菌可能从尿道上升至肾脏，引起肾脏感染。长期的尿路感染和肾脏感染可能导致慢性肾脏疾病。

7.错误使用草药和补品

一些草药和补品可能对肾脏产生负面影响。如果你正在使用草药或补品，请确保咨询医生或专业人士，并了解其对肾脏的潜在影响。

8.忽视慢性疾病

慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等可能对肾脏造成损害。控制和管理这些慢性疾病，以减少对肾脏的不良影响。

9.吸烟

吸烟会对整个身体系统造成伤害，包括肾脏。吸烟会导致血管狭窄和炎症反应，进而影响肾脏的血液循环和功能。

10.忽视排尿问题

长时间憋尿、频繁尿急或排尿困难等问题可能增加肾脏负担，并导致尿路感染等问题。遵循正常的排尿习惯对肾脏健康很重要。

喝水会不会对肾有伤害？

喝水是保持身体健康的重要因素之一，但过量或不足的饮水可能对肾脏产生不利影响。

1.脱水和肾脏功能受损

不足的水分摄入导致脱水，这会使肾脏的正常功能受到损害。

肾脏需要足够的水分来滤过血液和排出废物，脱水会使血液浓缩，增加肾脏的负担，导致尿液产生减少，废物排泄不畅，最终影响肾脏功能。

2.结石形成

喝水不足可能导致尿液浓缩，尿液中的矿物质、尿酸等物质的浓度增加，增加结石形成的风险。

肾结石是在尿液中形成的固体结构，如果不及时排出体外，可能会导致尿路梗阻和疼痛，并对肾脏造成损害。

3.慢性肾脏疾病

过量饮水也可能对肾脏产生负面影响。

长期饮用大量水分超过肾脏的处理能力，可能导致慢性肾脏疾病的发展。过量的水分摄入会增加肾脏的过滤负荷，加重肾脏的负担，长期下去可能导致肾脏损伤和功能下降。

4.过度补水和低钠血症

某些情况下，如剧烈运动、大量出汗后，人们倾向于过度补水。

如果过量补水而不及时补充电解质，特别是钠，可能导致低钠血症。低钠血症是指血液中的钠浓度过低，这可能对肾脏造成损害，甚至引发其他健康问题。

5.肾脏负荷增加

过度喝水，尤其是一次性大量饮水，可能会使肾脏负荷增加。

这是因为肾脏需要处理大量的液体和废物，超过其正常处理能力可能会对肾脏造成压力和负担，长期下去可能对肾脏产生不利影响。

如何科学饮水

1.满足个体需求

每个人的水分需求都是不同的，受到年龄、性别、体重、活动水平和环境条件等多种因素的影响。

了解自己的身体需求是科学饮水的首要步骤。一般来说，每天的水分摄入量应在1.5-2升之间。

2.均匀分散饮水时间

将饮水时间均匀地分散在一天中，而不是大量饮水一次性喝完。这有助于保持身体的水分平衡，并减轻肾脏的负担。

3.监测尿液颜色

尿液的颜色可以反映你的水分摄入状况。淡黄色的尿液通常是水分摄入充足的标志，而深黄色或浓烈的尿液可能意味着你需要增加水分摄入量。

4.喝清洁的水

确保饮用的水是清洁的，最好是经过过滤或煮沸处理的水。避免饮用含有过多化学物质或污染物的水。

5.注意饮水环境

在干燥的环境中，我们更容易失水，因此需要增加水分摄入。如果你处于高温、高湿度或剧烈运动的环境中，你需要额外增加水分摄入量。

6.饮食结合饮水

科学饮水不仅仅是喝水，还需要与健康饮食结合。蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪的摄入对保持水分平衡和肾脏健康至关重要。

7.注意特殊情况

如果你有特定的健康问题，如糖尿病、肾脏疾病或心脏病等，你需要根据医生的建议调整水分摄入量。某些情况下，你可能需要限制水分摄入。

8.少量多次喝水

适量的水分摄入最好分为多次小口饮水。这有助于水分更好地吸收和利用，同时减少肾脏的负担。

9.饮水不仅限于温水

除了喝温水，饮用茶、咖啡、果汁、牛奶等饮料也可以补充水分。然而，要注意饮用含咖啡因或糖分较高的饮料时的适量原则。

10.倾听身体信号

身体会给出喝水的信号，如口渴感。学会倾听身体的需求，喝水时不要等到感到极度口渴才饮水，要保持适度的水分摄入。

常见的肾病介绍

（一）分类

肾病可以按照不同的分类方式进行划分，包括病因、病变部位和病理改变等。以下是常见的肾病分类：

1.慢性肾脏疾病

指肾脏结构和功能长期受损，逐渐进展至肾功能不全的疾病。常见的病因包括糖尿病、高血压、慢性肾小球肾炎、多囊肾等。

2.肾小球肾炎

肾小球是肾脏的一个重要部分，肾小球肾炎是指肾小球的炎症反应，可能导致肾小球滤过功能异常。常见的类型包括膜性肾病、系膜增生性肾炎、微小病变性肾病等。

3.肾小管间质疾病

肾小管和间质是肾脏中负责调节尿液成分的重要部分。肾小管间质疾病是指肾小管和间质的炎症或损害，可能导致尿液浓缩、酸碱平衡失调等问题。

4.肾血管疾病

肾血管的病变可能影响肾脏的血液供应，导致肾脏功能障碍。常见的肾血管疾病包括肾动脉狭窄、肾血管性高血压等。

（二）病因和风险因素

肾病的发生和发展可能与多种病因和风险因素相关。以下是一些常见的病因和风险因素。

1.糖尿病

长期不受控制的糖尿病可以损害肾脏的微小血管和滤泡，导致糖尿病肾病。

2.高血压

持续高血压可以损害肾脏的血管和滤泡，逐渐导致肾脏功能损害。

3.慢性肾小球肾炎

慢性肾小球肾炎是一种炎症性疾病，可能导致肾小球受损和肾脏功能减退。

4.遗传性肾病

一些肾病是由基因突变引起的，例如多囊肾和一些遗传性肾小球肾炎。

5.药物和毒物

某些药物和毒物对肾脏有直接损害作用，如非甾体类抗炎药、某些抗生素、重金属等。

6.其他因素

肾脏病变的发生还可能与年龄、性别、肥胖、吸烟、饮酒、心血管疾病等因素有关。

（三）症状和体征

肾病的症状和体征可能因病因和病程的不同而有所不同。以下是一些常见的症状和体征。

1.尿液异常

尿液中出现蛋白质、血液或红细胞，尿量增多或减少，尿液颜色变化等。

2.水肿

面部、手脚、腿部水肿，尤其是早晨起床时水肿明显。

3.高血压

持续的高血压可能是肾病的一个体征。

4.疲劳和贫血

肾病可能导致贫血，引起疲劳、无力和注意力不集中等症状。

5.骨骼问题

肾病可能导致骨骼问题，如骨疏松和骨折。

6.其他症状

恶心、呕吐、食欲不振、失眠、皮肤瘙痒等。

（四）预防和管理

预防肾病的关键是控制和管理相关的风险因素。以下是一些预防和管理肾病的措施。

1.定期体检

定期进行体检，包括血压测量、尿液检查等，及早发现肾脏问题。

2.健康生活方式

保持健康的生活方式，包括健康饮食、适量运动、戒烟和限制饮酒等。

3.控制血糖和血压

对于糖尿病和高血压患者，积极控制血糖和血压水平，减少肾脏受损的风险。

4.避免滥用药物和毒物

谨慎使用药物，避免滥用可能对肾脏造成损害的药物和毒物。

结语

喝水确实有讲究，不懂得科学规律的人却喝水只会喝出满身疾病。但如果科学喝水，就能规避许多意想不到的风险。

而肾脏作为身体最重要的排泄器官之一，一旦收到损伤，后果不堪设想，更没有办法挽回。

所以，平时一定不能缺水，促进尿液的形成，帮助身体排出毒素。

但是由于每个人的生活习惯、身体素质，加上居住环境的不同，饮水量也要做出适当的改变，做到适当喝水就好。