热热热！疰夏来临，多进补还是多吃苦？汗出透更排毒？一次答清

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 徐思鹏 徐纬 王薇

杭州入伏了。

热，给人带来了一系列负面影响：胃口下降、气短口渴、身体乏力、精神不振、睡眠不好……这种没劲的状态就是“苦夏”，俗称疰夏。

为了熬过苦夏，不生病更不要留下病根，市民朋友们也是“八仙过海，各显神通”。

今天就听听杭州市第三人民医院康复医学科和药学部团队有什么对付苦夏的养生小妙招吧。

图片来源于视觉中国

出汗不是“排毒”

需要适时避暑

人出汗是为了更好地散热，这是正常的生理现象。

有些人推崇“夏练三伏”，在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。民间也有“以热制热”的说法。但是伏天气温高、空气湿度大，想要以热制热、夏练三伏，一定要午间补休，选择清晨或傍晚相对凉爽时进行锻炼。否则出汗过多，容易脱水甚至中暑。建议市民在身体微微出汗时就及时避暑。

顺便提醒一下，进食、饮水时不建议追求以热制热，可采取引用温或常温凉茶，用体感温热的水洗澡等方式。运动更推荐游泳、瑜伽、太极拳等舒缓运动，不建议盲目追求强度，避免过度锻炼。

多进补还是多吃苦？

伏天更建议这么吃

所谓食疗，中医称为饮食调补学，是利用食物本身的作用来维护人的身体健康，辅助药物防病治病。

苦夏时节要注意增加营养，宜食用清淡、易消化、健脾的食品，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。

食补可用百合、木耳、黑豆、五味子等益气生津。适当泡些菊花、佩兰、藿香等物代茶饮，以祛除暑湿，健脾开胃。还可用莲心、百合、枣仁等，常煮汤或熬粥服用，以安心养神、改善睡眠，补足体力。

苦夏饮食以“温”为佳，不宜过热，温食宜助阳气，过热则伤气。此可以适当增加喝汤的次数，补足津液。大多热性食物属于滋腻峻补之品，如羊肉、桂圆、红糖等，过量容易阻遏脾胃，使消化功能下降。

夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物，苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、抗茵消炎、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效，但过多食用味苦食物则会助心气而伤肺气，因为心火过则克制肺金。

可适当多食酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。

认清体质，冬病夏治，不妨试试这几个食疗方。

图片来自“中国中医”国家中医药管理局官方微信

“转载请注明出处”