今日入伏：三忌、三宜，澄清三伏天的5个养生谣言

「夏至三庚数头伏」，三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。由于地表热量不断累积，一天比一天热，很多人会受到「苦夏」的困扰，体能消耗较多，这是一年中最难熬的暑热关。而今年三伏天从7月11日（今日）开始，冬病夏治，最好的时机就是三伏天！

2023年三伏时间

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日

正如人们常说的冬养三九，夏养三伏。入伏当天，牢记这三忌三宜，为自己和家人的身体加强养护，健康过夏天！

三忌

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忌过度贪凉

忌过度贪凉，阳气受损三伏天温度高热，人体的毛孔外开，气血向外，此时过度贪凉，容易寒气入体，损失阳气，遗留大病之根。《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”意思是，阳气受损，会影响人的身体健康。想要养生补阳气，可以从饮食方面入手，进食龙眼、荔枝、羊肉等温补食物。另外结合身体情况适当运动，睡前温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

2

忌过度出汗

忌过度出汗，徒耗阴气在中医看来，“汗为心之液”，适当的出汗可以抵御暑邪，寒邪的入侵。若是过度出汗，会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损，所以炎热的暑天，要防止过度出汗。另外，夏季在五行中对应“心”，因此养护好心脏极其重要。正所谓“心静自然凉”，保持平静的内心，让心情舒畅，气血和缓，不仅利于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。

3

忌睡眠不足

忌睡眠不足，心神不安酷夏时节，人们容易心神不安，此时睡眠就极其重要。虽然三伏季节宜晚睡早起，但不要经常熬夜，熬夜久了，不仅伤颜伤神，还会耗损阴液，降低人体抵抗力，遭到疾病的入侵。要顺应“天睡我睡，天醒我醒”的作息时间。另外，中午要午睡15-30分钟，弥补夜晚睡眠不足，让身体保持充沛的精力，还有助于养心气。

三宜

1

宜吃三宝

宜吃三宝，合理饮食

第一宝：饺子。老话常说：“头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋”，自古以来，人们就有着头伏吃饺子的习惯。饺子中有淀粉和丰富的蛋白质，维生素，能给人体补充充分的营养。入伏当天吃饺子，再喝上一碗饺子汤，让身体发汗，有助于驱除盛夏“毒火”。

第二宝：羊肉。俗话说：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。”冬季吃羊肉，是因为天气寒冷，需要进补，三伏天吃羊肉，是因为经常出汗，导致身体透支，也需要进补。羊肉羊汤可以帮助人体排出经常吹空调导致的湿气寒气，提高免疫力，强身健体，滋阴补气。

第三宝：苦瓜。伏天吃苦，胜似进补。苦瓜有着丰富的维生素和粗纤维，常吃可以祛火，解毒，非常适合湿热的夏季食用。除此之外，苦瓜中含有一种“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，有助于降血糖，降血脂。

2

宜热水泡脚

宜热水泡脚，祛湿散寒夏季湿热，最容易伤脾胃，而祛湿最好的办法就是用热水泡脚。泡脚可以缓解夏季的四肢乏力，困倦，以及减退的食欲，除此之外，还能帮助人体健脾、祛湿、通经、利水。古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。用热水泡脚，可以祛湿散寒，加一些祛湿的中药，效果会更佳。

3

宜适度锻炼，不要晨练

宜适度锻炼，不要晨练

老话说：“冬练三九，夏练三伏。”

夏天锻炼要讲究方式方法，本身天气炎热，出汗较多，所以不适合剧烈的运动。

像散步，打太极这种缓慢运动可以，练到微微出汗便可。

另外中老年人在三伏天尽量不要晨练，这个阶段血压高，空气中的二氧化碳浓度高，不适合晨练。

澄清三伏天的5大谣言

每年入伏，都有一些人盲目养生，以下针对常见的几大谣言进行澄清：

1.伏天汗出透了才排毒

当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。

但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质），当汗出太过时，其血必虚。

因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

2.伏天不能碰冰镇饮料

很多人可能听说过三伏天不能碰冷饮，事实上，这需要看体质。

如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。

需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

3.伏天养生应以热制热

三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。

但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

4.随身携带藿香正气防中暑

藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。

藿香正气水并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。想要预防中暑，远离高温环境、主动降温、补充水分和电解质等才是有效措施。

5.“夏练三伏”适合所有人

夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。

但三伏天有气温高、空气湿度大的特点，“夏练三伏”需要有技巧：

时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；

运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。

来源： 约见名医