医务人员的“养护清单”请收好

最近，歌手李玟患抑郁症轻生的消息引起社会的广泛关注。不少人在悼念她的同时，也开始重新审视起自己，思考如何守护健康。

记者了解到，广州医科大学附属肿瘤医院近日在院内发起一项调查，近200名医务人员参与。

这个每天都在救死扶伤的群体是如何做好自身的健康管理的？经常要24小时待命，他们如何保持好体力和脑力？当不得不熬夜、面对压力的时候怎么调整自己？日常养生，他们有无妙招？这项调查给出了答案，一起来围观，也许能给你带来启发——

文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员杜光宗、魏彤

保持体力和脑力： 均衡膳食+及时补充能量

随时待命，一上手术台就要准备好不吃不喝不上厕所，还可能要穿着重重的铅衣做介入手术，不时接受高强度挑战；出门诊经常是4小时不间断接诊……这是不少医护人员的日常。

其实，他们每天除了治病救人，多数也是“上有老下有小”，家里也有老人孩子要照顾。他们经常是早上送完孩子便匆匆忙忙赶去上班，7点30分到8点到岗准备查房。

由于医务人员日常工作需要较高的体力和脑力，必须摄入适当的碳水才能提供能量，比如：面食、包点、粗粮、粉、面、粥；还有高质量的蛋白质，如：鸡蛋、鲜奶、豆浆、肉粥、饺子等。一些医务人员则喜欢以一杯低糖拿铁、黑咖来“醒醒神”，开启一天的工作。

广州医科大学附属肿瘤医院预防保健科科长容毓副主任技师介绍，在接受这项调查的受访者中，有60%的医务人员基本遵循“规律三餐，分量均衡”的饮食习惯；但因工作需要，不少医务人员吃饭时间相对不规律，有25%的医务人员“不限时间，想吃就吃”，因为他们随时可能要去救死扶伤，及时补充能量，给身体“加加油”也是非常必要的。

你可能会好奇：除了咖啡，医务人员也爱喝奶茶吗？这项调查给出了参考答案：只有4%的医务人员会经常在正餐之外喝奶茶。偶尔在值班的时候，他们也会点些外卖，来杯少糖少冰的奶茶“犒劳”自己，在工作之余也能感受到一点“小确幸”。

减压提效：运动是最好的“法宝”

日常如何减轻压力、提高效率？据广州医科大学附属肿瘤医院预防保健科主治医师宋晔莹介绍，在受访的医务人员中，60%以上的人每周会进行有规律的运动，或者有效地利用时间走路上下班。

脱下白大褂，医护人员活力满满，跑步是他们热衷的项目之一，尤其是马拉松运动；铁人三项运动（游泳、骑自行车和跑步）则更考验运动员的体力和意志；网球、羽毛球、篮球、足球……球场上，放下柳叶刀的他们帅气挥拍、投篮、射门，神情一样专注。不少女性医务人员则喜欢通过综合训练、普拉提、舞蹈，规律锻炼保持健康体魄、增强体质，干起活来更加高效、自信。另外，徒步、“正念”瑜伽帮助医护人员释放工作压力，提高情绪稳定性和集中力，缓解身体紧张和疲劳感。

这些丰富多彩的运动方式深受医务人员青睐，你看了是否也心动了呢？不如也来积极参与，一起动起来吧！

保障睡眠：经常忙到很晚，更要注重“碎片化”补觉

“早睡早起身体好”的道理大家都懂，但由于工作性质的限制，医务人员很难完全做到早睡早起。

在这项调查中，多数受访的医务人员每天睡眠时间基本能达到6-8小时。但超三成受访者经常忙到晚上12点后甚至凌晨1点过后才睡觉，如果一早还得起来送孩子上学、赶回科室查房，缺觉在所难免，怎么办？

多数人会选择午间“小憩一下”，注重“碎片化”补觉，通过适当放松来缓解疲劳。

定期体检：再忐忑也要积极面对

像大家一样，每年单位体检，不少医护人员同样也会怀着忐忑的心情。不过，这个能为普通人讲医学科普、本身健康素养水平很高的群体，对体检的依从性也是极高的。因为他们深知：定期的规范筛查是最有效的健康监测，也是“早发现、早诊断、早治疗”的前提。

所以，在受访的医务人员中，94%每年会定期体检，除了生化、肿瘤标志物、B超、胸片等常规检查，40岁以上的人员增加胃肠镜检查、钼靶检查、肺部CT检查等，对于异常的检查结果提早发现，定期复查或者及早干预。

总之，做好健康监测，每年定期体检，再忐忑也要积极面对，这个群体堪为榜样。

说到养生，医务人员群体跟普通老百姓一样，基本也会根据一年四季气候的变化，顺应时节，根据体质特点适当煲些清补滋润的汤水，或是适当喝些保健茶。另外，中医的八段锦、针灸、耳穴，还有眼下有助冬病夏治的三伏天灸，也在他们保健防病的“养护清单”之列。

结合这项调查，不难发现：规律运动、均衡饮食、健康心理、定期体检，以及顺应时节未病先防，是医务人员保持以充足的体力和脑力应对高强度工作和生活，同时保障身心健康的关键，希望也能给你带来启发。

医务人员的健康小贴士

1.遵循“规律三餐，分量均衡”的饮食习惯。

2.选择丰富多彩的运动方式。

3.每天睡眠时间基本能达到6-8小时，选择午间“小憩一下”，注重“碎片化”补觉。

4.定期体检，注重定期的规范筛查。除了生化、肿瘤标志物、B超、胸片等常规检查，40岁以上的人员增加胃肠镜检查、钼靶检查、肺部CT检查等。

5.根据一年四季气候的变化，顺应时节，根据体质特点适当煲些清补滋润的汤水，或是适当喝些保健茶。