生命在于运动还是静止？

面对这个问题，大多数人可能觉得是明知故问，毕竟“生命在于运动”已经成为一句人尽皆知的格言，也是人们心中不容置疑的实践结论，以至于“缺乏运动”成了很多疾病的常见标签。

与此同时，也有少数人坚定地奉行“乌龟养生法”，认为一个人一生的心跳次数、饮食总量都是出生之时就确定好的，延年益寿的秘诀在于少吃、少动、减缓新陈代谢，从而推迟衰老和疾病的发生。

然而，真理的天平终究还是倾向了多数的一方——最新研究表明，运动不但能提升心肺功能、增强身体抵抗力，还具有抗癌的神奇效果。

防癌只是开始，抗癌才是运动的“绝招”

在近二十年的研究中，科学家已经充分阐明了运动对于癌症预防的重要意义。大量证据有力地表明，运动能够显著降低很多癌症的发病率，尤其是在中老年人群体当中。

2020年，哈佛大学发表于《Journal Of Clinical Oncology》上的一项大规模研究显示，每天1-2个小时的运动能够减少7种癌症的发生。

研究人员对超过75万名参与者进行了长达10年的随访，记录了他们的运动情况和癌症的发病情况。其中，这些参与者的中位年龄为62岁，并且拥有不同的运动习惯。

统计显示，与其他人相比，坚持进行推荐运动量（每周7.5-15小时）的人罹患7种癌症的频率显著降低，包括结肠癌、肝癌、子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，降低的程度在8%-27%不等。

这一结论让热爱运动的人备受鼓舞，也激发了很多人投身运动的热情。不仅如此，实际上民间一直流传着很多“靠运动战胜癌症”的案例，但由于太过离奇，导致真实性不得而知。

然而，最新研究发现，“运动抗癌”并不是空穴来风——除了预防之外，运动在抗癌方面确实具有极大的潜力！

众所周知，胰腺癌一直被称为“癌中之王”，在早期很难发现，确诊之后五年生存率不足10%。一项研究的出现，为包括胰腺癌在内的癌症患者带来了一线希望。

纽约大学研究团队在《Cancer Cell》上发表论文指出，有氧运动能够通过激活免疫系统抑制胰腺癌的生长。

科学家首先建立了小鼠胰腺癌模型，然后让负瘤小鼠在跑台上进行3-4周的低强度有氧锻炼（每周5次，每次30分钟）。结果发现，与没有经过运动锻炼的小鼠相比，这些小鼠的肿瘤体积减小了20%-30%！

随后，科学家对小鼠的免疫系统进行了分析，发现免疫细胞（尤其是CD8+T细胞）的数量大幅增加，而免疫抑制细胞和中性粒细胞的数量则出现了下降。这表明，运动对免疫系统和肿瘤微环境具有重塑作用，逆转了免疫细胞的受抑制状态，从而重新激活了其抗癌能力。

为了验证同样的机制是否也适用于人类，研究人员随即开展了一项前瞻性临床研究，探讨运动对于胰腺癌患者治疗的作用。结果显示，与未经锻炼的对照组相比，手术前进行有氧运动锻炼的胰腺癌患者体内拥有更多的CD8+T细胞，接受免疫治疗的效果更好，并且中位总生存期显著延长。

这一发现不仅为“运动抗癌”提供了强有力的证据，也给癌症患者带来了福音。

然而，运动的方式成千上万，并不是每一种运动都能起到立竿见影的效果。那么，在常见的运动当中，选择哪一种才能给癌症“暴击”？

运动不止是走走跑跑！这种运动，效果也许更好

一提起运动，大多数人的第一反应就是跑步。诚然，跑步是一项低成本、高效率的运动方式，也是大众参与度最高的锻炼项目，只需要穿衣出门，就可以畅快淋漓地享受运动的快乐。健步走也是如此。

然而，跑步和走路真的是运动抗癌的“最佳招式”吗？答案其实是否定的。

还有一种运动，虽然早已是公认的“燃脂之王”、“塑形之星”，却很少有人将它与“抗癌”联系起来。

这种运动就是游泳。

对于居住在城市里的人来说，游泳一度被认为是一项“贵族运动”——游泳池太奢侈，游泳馆太贵，河流湖泊太不安全，海水浴场又太远，故而始终是一种“不温不火”的边缘运动。

然而，近些年来，随着游泳在增强身体素质、预防疾病方面的作用被逐步揭示，越来越多的人开始学习游泳。

虽然都是有氧运动，但是与“简单粗暴”的跑步相比，游泳更像是为肿瘤患者量身打造的运动，具备独特的优势。

一是提高人体的基础代谢。游泳本身属于中等强度的运动，只要不是加速冲刺，那么就不会造成快速的能量消耗。然而，与跑步不同，游泳一般是在低于体温10-15度的水中进行，这时人体为了抵偿热量的散失并维持体温，就会主动提高基础代谢水平，从而提升免疫系统活力，对抗癌细胞。

二是保护关节和肌肉。很多癌症患者在治疗期间，由于卧床、病情进展或药物影响，会出现四肢不协调、关节僵硬、骨质下降等状况，而游泳是一项全身性的技术性运动，可以帮助患者恢复四肢和关节的灵活度。此外，游泳是在柔和的水中进行，可以避免因应力作用而扭伤或者骨折，并减少硬性撞击带来的疼痛。

三是缓解癌症治疗的副作用。在癌症的临床治疗过程中，无论放、化疗还是免疫治疗，都会给患者造成紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。游泳时，在水流的包裹和温和的“按摩”之下，肾上腺素分泌减少，使患者的紧张神经能够得到舒缓。另一方面，强度适中的游泳有利于内啡肽的释放，在使人感到幸福愉悦的同时，缓解生理上的不适感。

除此之外，游泳在降低血脂、维持神经系统功能等方面也具有难以替代的优势。

基于这些原因，很多医生都推荐患者把游泳作为康复训练甚至辅助治疗的手段，进行长期的坚持。

中国工程院院士、中国肿瘤外科泰斗汤钊猷先生也认为：游泳是最好的抗癌运动。汤院士在他的著作《中国式抗癌》中明确提出，适度的游泳可以成为治疗癌症的“处方”，向病人进行推荐。

因此，肿瘤患者不妨尝试以游泳替代跑步，并根据自身的体质，确定适宜的游泳距离和舒服的泳姿，持之以恒地进行锻炼。不过，无论是否选择游泳，运动时有些注意事项必须牢记于心。

不论游泳还是跑步，这几点别抛在脑后

1、选择合适的时间段

对于运动来说，时间的选择非常重要，以至于在错误的时间进行锻炼，很可能反受其害。例如，在晚上饱餐之后立马投入跑步，很容易导致恶心、腹痛甚至胃下垂；而空腹游泳则可能引起饥饿和血糖降低，引发体力不支，增大溺水的危险。

因此，跑步最好安排在清晨或者下午，而游泳最好在饭后2小时进行，并且可以携带一些消化迅速的高能量食品，例如糖果、坚果等，以便在必要的时候补充体力。

2、杜绝暴发性的运动

大量研究都指向了同一个结论：决定运动效果的不是强度，而是坚持。换句话说，短时间内进行高强度的运动，不但无法收获更多的益处，反而容易导致肌肉撕裂、心动过速和气管功能受损，甚至增大慢性病的隐患。

近期，荷兰研究人员发表在国际高水平医学期刊《Circulation》上的一篇研究指出，剧烈运动与冠状动脉钙化斑块的进展有关。

研究人员对287名患有冠状动脉粥样硬化的男性业余运动员进行了长达6年的随访，结果表明，运动水平“非常剧烈”的人群与运动水平“一般剧烈”的人群相比，硬化斑块的发生率从64%提升至83%。

对于肿瘤患者而言，更要警惕暴发性运动的危害，例如冲刺跑、掰手腕、引体向上、极限运动等短时间内耗费大量体力的运动，并不适合肿瘤患者当作日常锻炼的项目。

3、保护发病部位

肿瘤患者在选择运动方式时，一定要结合自己的发病部位进行综合考虑。例如，肺癌患者的肺活量受到影响，不宜进行长跑、冲刺跑等高换气量的运动；部分骨癌患者的关节脆弱，不适合力量训练；消化道癌症患者还需要了解运动是否影响少量多次的进食等等。

此外，在运动时，最好对发病部位进行适当的加厚保护，同时避免按压、揉捏、冲撞病灶，防止癌细胞在体内的播撒。对于动手术之后伤口还未完全愈合的患者，应暂缓进行中高强度运动，防止汗液的流入造成感染。

4、不迷信运动软件

在这个媒体发达的年代，很多人喜欢下载运动软件，获取个性化的运动建议和计划，并在运动的时候进行计步、热量计算等操作，从而提升运动的充实感和获得感。

然而，对于肿瘤患者来说，运动软件的建议并不适用，而是要结合自己的主观体验进行运动量的增减。

按照有效锻炼的标准，每周5次、每次60分钟的中等强度训练即可满足需要，但在实际锻炼时一般以心率明显提升、身体略微出汗作为判断的依据，未达到该状态时可适当增大训练量，不必将软件的建议当做“金科玉律”。

虽然运动称不上癌症的“克星”，但运动抗癌的发现却为肿瘤患者点燃了新的希望。从现在开始，让运动成为习惯，让癌症“闻风丧胆”。

参考文献：

[1] Matthews C E, Moore S C, Arem H, et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. J Clin Oncol, 2020, 38(7): 686-697.

[2] Kurz E, Hirsch C A, Dalton T, et al. Exercise-induced engagement of the IL-15/IL-15Rα axis promotes anti-tumor immunity in pancreatic cancer[J]. Cancer Cell, 2022, 40(7): 720-737.[3] Aengevaeren V L, Mosterd A, Bakker E A, et al. Exercise Volume Versus Intensity and the Progression of Coronary Atherosclerosis in Middle-Aged and Older Athletes: Findings From the MARC-2 Study[J]. Circulation, 2023, 147(13): 993-1003.