头发多久洗一次才最好？最佳洗头频率出炉，很多人并没有洗对！

头发可以每天洗吗？有的人为了保持清爽每天洗头发；也有人说洗头发过勤会导致头屑增多、头发出油增加？头发到底多久洗一次才最好？

每天洗头会不会伤发？
最佳洗头频率是多少？

2021年，医学期刊《皮肤附属物紊乱》（Skin Appendage Disord）上发表了一篇关于《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》的研究。研究结果证实：洗头发的次数与头皮健康和头发状态有关。①

研究实验挑选了1500个国人，有男有女，头发长短不一，有干性有油性，年龄跨度18 75岁，并且拥有健康的头皮。在没有任何治疗和干预的情况下，将这1500人根据洗头发的频次分为了5组，分别是： 1次/周（7天不洗头或只洗一次）、2次/周、3-4次/周、5-6次/周和7次/周（每天一次）。

经过为期2周的对比研究，得出了三个结果，每天洗头发和7天不洗头相比：

一是洗得越多，头皮、瘙痒越少；
二是洗得越多，头皮的感觉越好；
三是洗头频率增多，头发发质没有明显受损。

7天不洗头（上）和每天洗头（下）的头发对比

那么，最佳洗头发频率是多少呢？当然还是要根据每个人自身情况而定，根据实验的结果总结出一些结论：

1. 根据个人头皮和头发质量来选择洗发频率。如果您的头发容易变油或者头皮屑明显，则需要更频繁的洗发，比如每天洗头发或隔天洗一次头发；对于头发出油、头屑较少的人来说，则可以频率更低的洗头。建议：

油性发质：每1-2天洗一次头
干性发质：每3-4天洗一次头

2. 使用配方良好、温和的洗发水并不会导致发质受损。即使高频次地洗头发也不会影响毛发内部脂质。

健康时报 图

洗头发这件事，很多人没有洗对！

1. 护发素抹到发根

专门从事于毛发移植、脱发治疗研究的南方医科大学南方医院整形美容外科副主任医师苗勇2017年在健康时报刊文提醒，涂抹护发素的时候，涂到离发根1~2厘米的地方就行，千万别往头皮上使劲抹。因为护发素只能护理头发，如果残留在头皮上没有洗干净的话，就很容易堵塞毛囊，从而引起脱发。②

2. 涂护发素时间长

用护发素护理头发的时间最好不要超过5分钟，因为护发素的滋润效果并不和它的使用时间成正比。苗勇医生解释，时间太长，护发素反而会黏附在头发上、变得很难清理，这些冲不干净的“残留”护发素，特别容易让你的头发沾上灰尘，时间久了也会堵塞毛囊。

3. 洗头时水温太高

洗头水的温度不能太高，但也不能太低，最适宜的温度是38 ~40 之间。苗勇医生表示，用太热的水洗头，不仅不能把头发洗得更干净，还会刺激头皮、伤害毛囊，让它们出更多的油；如果长期这样的话，就可能会脱发。

中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会2016年发布的《中国皮肤清洁指南》中也指出，洗发的水温略高于体温，以不超过40 为宜，洗头的时间约5-7分钟。③

4. 用指甲抓挠头皮

有不少人喜欢洗头偏爱指甲抓挠头皮，四川大学华西医院皮肤性病科主任医师冉玉平2021年在成都商报四川名医刊文中提醒，这样的做法实际上最伤头皮。指甲普遍比较锋利，也容易藏污纳垢，用力抓挠容易伤到头皮，引起感染、毛囊炎等问题，进而导致或加重头皮疾病（比如脱发）。洗头时应用手指的指腹，轻轻揉搓、按摩头皮。④

5. 洗完用毛巾搓头发

很多人洗完头发喜欢用毛巾搓头发来干发。冉玉平医生提醒，搓这个动作十分容易伤到头发毛鳞片，力度太大还会造成头发折断、脱落。正确做法是用毛巾包裹住头发后，反复挤压，使毛巾吸走头发上的多余水分。④

6. 电吹风离头发太近

洗完后用电吹风吹头发温度不要过高，也不要离头发太近。温度太高、距离太近都会导致头发损伤。

7. 梳头时别生拉硬拽

洗完头发梳头时，别生拉硬拽。头发打结的现象时常都有，硬扯不仅伤害头发，还会伤到头皮。长发梳头时，先梳发梢，再梳发中，按从下往上的顺序分区，慢慢梳开即可。避免使用塑料梳子，容易产生静电。④

本文综合自：
①Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord 2021;7:183-93.
②2017-09-05健康时报《这样洗头容易油》（苗勇）
③中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.中国皮肤清洁指南[J].中华皮肤科杂志,2016,49(08):537-540.
④2021-08-27成都商报四川名医《每天洗头到底好不好？早上洗还是晚上洗？华西冉玉平：这些误区很多人还在犯》

来源：“健康时报”微信公众号