最近67岁的韩大爷跟几个老伙计都喜欢上了走路健身。在韩大爷看来这种锻炼方式，不仅能让腿部肌肉变得发达，而且还能让身体素质提高不少。

但没想到坚持一段时间后，韩大爷发觉他走路时候关节时不时有疼痛的情况，并且心脏也出现了不适。韩大爷急忙叫家人送他去医院看病，医生得知韩大爷走路是有步数要求的，每天都要比前一天多走几步。这段时间，韩大爷都已经达到了每天两万步的目标。

谁想，这两万步还没有坚持几天，韩大爷就出现了不舒服的情况。医生告诉韩大爷他的关节出现了严重的磨损以及心脏的不适都是走路引起的。让他以后走路锻炼要注意降低步数，适当锻炼就行。

其实生活中和韩大爷一样情况的人群，不在少数。尽管走路是一种简单、方便的锻炼方式。但是对于中老年朋友来说，还是要注意把握走路的频率和时间，不要过度走路，不然可能会像韩大爷一样，得不偿失。但是过度走路锻炼具体会对我们身体健康造成怎样的后果呢？

一、走路步数过多会引起哪三种后果？

人一旦上了年纪之后，时常会觉得腿部没有力气，身体也会出现各种各样的小毛病。这时候很多中老年人都会选择走路健身，不仅能锻炼腿部肌肉还能强身健体。不过随着走路的时间增长，引发的问题也渐渐显现出来。关于这三个后果，下面我给大家详细的介绍一下。

1、关节问题

在日常生活中，过量的走路锻炼会对人体内膝关节产生很大的不良影响。例如膝关节作为承担人体重量最大的关节之一，长期过度走路就会增加膝关节的负担，损伤膝关节中的股四头肌肉群，从而使肌肉中的乳酸不能正常代谢，让膝关节出现持续的酸疼。

并且每日走路两万步，还会使膝关节骨骼不断受到外力刺激，增生退变的速度会进一步加快，进而可能引起膝关节骨性关节炎，同时还伴随体内关节间隙狭窄。最重要的是一旦走路时间变长，出现关节的疼痛以后，不加以重视还会导致关节的变形。

对于一些本身就存在关节问题的中老年人来说，尽管走路步数保持在一万步左右，这种行为也会造成关节积液，一旦积液增多，引起关节周围的滑膜反复受到摩擦挤压，局部皮肤温度升高，导致身体关节功能障碍。

2、心血管问题

随着年纪的增长，中老年人也是心血管疾病的主要患病人群。每天坚持走一万步，甚至两万步的中老年人，在走完之后通常会感觉心跳剧烈、呼吸加速，有时候还会出现呼吸不畅的情况，引起窒息。

如果中老年人再有一些基础的心血管疾病，很可能会因为过量走路，引起体内肾上腺激素增高，这个时候就会容易出现心律失常，诱发猝死。

尤其是秋冬季节，气温变化大，人的血压会出现波动。患有三高疾病的中老年人，每日走路锻炼，如果没有做好防护措施，不带帽子的话脑部血管在寒冷天气下容易受到刺激，导致脑出血的发生。

并且每日走路步数过多，还会引起体循环障碍、血管静脉压升高等现象，多数中老年人会因此觉得手部或者其他部位有肿胀的感觉，甚至还伴随胸闷、气短的出现。

所以每日走两万步的中老年人，还是要适当减减量，把握好走路的度，才能降低走路可能出现的后果，身体才能维持健康水平。

3、脚部问题

中老年人因为年纪增长以后，脚部会发生退行性改变，脚底板的皮肤肌肉变软，脚部皮下脂肪变薄，所以每日行走一万步或者两万步，很容易引起脚部的疼痛。

不仅如此，每天走路数量多，还会导致中老年人脚部疾病的出现。比如身体虚弱的中老年人，经常通过走路来增强身体素质，会让维持脚弓的韧带逐渐松弛，没办法保持脚弓的形状，使脚部的跖骨下陷，脚底板肌肉出现疲劳，从而引起跖骨病。

并且每日走一万步到两万步的中老年人，脚部跟腱会出现劳损，以及趾腱膜弹性变差、功能降低，时间一长会导致腱膜炎和跟腱周围炎疾病的发生。还有一些老年人本身脚跟骨就有骨刺，再每日行走一万到两万步，就会增加脚痛的症状，严重还会导致骨刺周围的滑囊发炎。

所以老年朋友们，每日走路还是要量力而行，不要盲目以为走一万步，或者两万步就会改善身体的健康状态，其实这种过度走路还会起到适得其反的效果。那么想要走路避免这些后果的发生，我们应该怎么做呢？你接着往下看就知道了。

二、如何健康走路？

走路其实也有很大的学问在里边，不仅对走路的步数有要求，对于走路的姿势也是有要求的。所以中老年朋友们，要认真了解一下了，毕竟走路是最普通的锻炼方式，走好了才能起到好的效果。

首先就是走路姿势。对于绝大多数人来说，平时走路并没有刻意保持身体的挺直，还是简简单单的按照平时的走路习惯。这样走路，就算走到两万步也不一定能起到锻炼全身肌肉的效果，反而只会加重腿部的负担，以及脚部的不适。因此要想健康走路，就要先改变走路姿势。

很多中老年人上了岁数之后，会不自觉出现腰背弯曲的情况。这时候走路锻炼，就要注意保持上身的直立，下巴前伸，头部抬高，正视前方。肩部自然向后放松，双手根据走路幅度顺势摆动。

在长时间走路的时候，尽量保持呼吸频率的稳定，呼吸出现轻微的起伏也不要紧张，说明这个时候腹部处于轻微紧张状态，可减轻腑脏器官对腰部的负担。

并且走路过程中要伸直膝盖，腰部和腿部配合发力，脚部落地要让身体重心放在脚跟部，最后到达脚尖，这样可以减轻前脚掌压力，保证身体重心的稳定。

其次就是走路时间。每天的早上9点-11点，太阳已经完全升起，植物也开始进行光合作用，向外释放源源不断的氧气。这时候人已经吃过早饭，体内的各个器官也开始工作运转，非常适合走路运动。

当然也有一部分人，会选择晚饭后进行锻炼，但要注意的是，最佳的走路时间是在晚饭后的半小时，如果进食之后立马运动，会扰乱消化系统的循环，不利于食物的吸收消化。

最后就是走路步数。有研究表明，每天走7000步就可以降低死亡的风险。并且与每天走路不足7000步的人群相比较，死亡率降低在50%-70%，所以最佳的走路步数在7000步-9999步左右。

对于中老年人群来说，考虑到疾病和其他因素，走路步数就可以维持在7000步，并且每周只需要进行3天体力活动，维持身体基础运动量就行，以免造成意外。

所以朋友们，并不是走路步数越高就对身体越有好处。我们要用科学的眼光看待走路，健康走路，这样才能保证身体的健康状态，也能更好的提高和增强身体的肌力和免疫力，抵抗疾病的入侵。

文章总结

综上所述，每天走一万步甚至两万步的中老年朋友，不要再用步数来衡量自己的身体健康情况了。要适度走路，控制好频率还有步数，不然很大几率就会对身体造成损伤，起不到健康的效果。

还有家里有老人的朋友要提醒他们了，每天走7000步，就能起到很好的锻作用。长期让老人走一万步或者两万步这是在给她们身体增加负担，属于过量运动。因此中老年人走路运动，要循序渐进，根据身体承受范围选择，走路之后有不舒服的情况，要尽快到医院就诊，防止出现其他后果。

同时希望大家都能养成健康走路的习惯，拥有一个健康的身体，保持良好的心态，少遭受疾病的困扰！

参考文献

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