暑假来临， 如何防止孩子用眼过度？医生表示→

暑假已经开始，你是选择带着孩子出门研学游学？还是让他（她）先在家把作业做完？或是给孩子报了很多的兴趣班？不管做什么，都需要用眼，如何防止孩子在暑假用眼过度成了不少家长关心的问题。

科学用眼保护孩子的视力

智能电子产品和手机普及，使人们每天花在电子产品、手机的时间变多，是导致成年人和青少年视力下降的普遍原因。

近视并不可怕，可怕的是对待近视的态度。家长发现孩子近视后，要积极采取措施，切不可不管不问任由近视现象发展，最后给孩子留下一生的遗憾。

南宁市妇幼保健院眼耳鼻咽喉头颈外科主任农绍志介绍，每年放假后和开学前都是孩子到视光中心就诊的高峰期。特别是暑期，假期长，高温天气下，孩子大部分时间无法出门参加户外活动，宅在家中除了学习，就是和电视、手机和平板等电子产品密切接触。不少家长会发现，一个假期过去，孩子的近视度数又上去了。

掌握如何科学用眼、保护孩子的视力很重要。在学习上，应该合理安排学习进度，不要把作业赶在前几天来完成，建议做好学习计划时间表。此外要劳逸结合，避免长时间近距离用眼。而在现实生活中我们会看到，个别青少年和儿童常常连续几个小时阅读、书写、看电视和使用电脑，甚至有些孩子要到深夜才入睡。

“这种行为不仅对身体健康有负面影响，还给眼睛增加了过重的负担，容易导致假性近视，并可能最终发展为真性近视。”农绍志主任提醒道。

坚持良好的用眼习惯

良好的用眼习惯，对我们的视力也有好处。看书学习要有舒适的光线，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

在放假期间，家里应该避免将看电视、使用电脑和手机游戏等活动作为休闲方式，并且要减少电视、电脑和游戏机等电子设备的使用时间。对于2岁以下的孩子，应尽量避免他们接触电子产品；对于2岁及以上的孩子，每天对他们使用电子产品的时间也要有所限制。

古人云：“言传身教。”在家中，父母应以身作则，在家里少玩手机和打游戏，并给孩子正面的引导。可以与孩子交谈有趣的话题，陪伴他们阅读，与他们进行沟通和交流，甚至可以尝试一些亲子游戏，这样有效的陪伴不仅可以让孩子们远离电子产品，还能增进亲子之间的感情。

孩子们应该保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。睡眠不足可能导致眼睛结膜充血、分泌物增多、对光敏感流泪，以及眼睛感到酸痛等结膜和角膜炎症。

孩子们的个人卫生要保持清洁，尽量避免共用他人的物品，以免引起眼部感染，导致眼部疾病。

农绍志主任提醒，营养摄取要均衡，不要偏食或过多摄入糖和蛋白质，而缺乏锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

选择适合自己的眼镜很重要

每年假期及开学后都是青少年验光配镜的高峰期，需要提醒的是，眼镜不是治疗近视的工具，佩戴眼镜的目的是让孩子看得清楚，减缓近视的发展。

对于青少年而言，绝大部分视力下降的确是近视造成的，但是还有很多其他因素。比如屈光不正中度数较高的散光与远视一样会造成视力差，很多眼部疾病或全身性疾病也会影响视力。

当孩子首次反映视力不良时（尤其是幼儿），家长最好带孩子去医院眼科或专业的眼视光中心检查，看是什么原因造成。

其他眼病或全身性疾病引起的视力下降，首先要在治疗病因的基础上视力才有可能提高，青少年视力差，及时验光检查是对疾病的一种筛查。

农绍志提醒，近视分为真性近视和假性近视。假性近视是指由于各种原因导致眼睛的调节过度，表现为近视状态，而当调节放松时，这种近视状态又可以消失。假性近视不需要配近视镜，如果配了眼镜虽然视力有些提高但加重眼疲劳，会加速成为真性近视。“药物散瞳无疑是判断真假近视的最佳方式。通过相应的眼科检查，根据孩子的年龄、屈光不正的状态等判断用哪种方式进行散瞳。

现在一些功能性镜片可以帮助孩子减轻疲劳，延缓近视度数的发展。但并不是每个孩子都适合功能性镜片，因为孩子之间存在着个体差异，例如近视度数、眼位情况、调节功能和集合功能的情况等等，这些只有通过检查才能确定，也只有得到了这些数据才能判断孩子适不适合功能性镜片以及适合哪种镜片。家长不要盲目选择，应该在验光师的指导下为孩子选择合适的个性化镜片。

温馨提醒

正确看书“五不要”

对小学生来说，看书、写字是每天都要重复的工作。如果在这个过程中不注意保护视力，就会对眼睛造成持续性的伤害。

看书时有“五不要”：不要在走路时看书；不要在坐车时看书；不要在强光下看书；不要在光线太暗的地方看书；不要趴着或躺着看书。

哪种姿势最正确？

关于写字时的标准坐姿，我们小时候都在学校背过：一尺、一寸、一拳。

一尺指的是眼睛距离书本一尺远，大约是33厘米。

一寸指的是手指到笔尖的距离，大约为3.3厘米。如果握笔太靠近笔尖，也容易造成近视。

一拳则是指身体离桌子的距离。记得让孩子挺直后背，把双脚平放在地面上，不要趴着写字哦。

怎样正确放松眼睛？

孩子用眼一段时间后要及时地放松休息，怎样才算正确的放松呢？

给大家两条标准作参考。

① 上课30~40分钟后，要休息10分钟。

休息时可以做眼保健操，可以远眺，看6米以外的景物，最好多看看绿色植物。

② 近距离用眼（看书、写字）20分钟后，就要远眺6米（20英尺）以外的景物至少20秒。

也就是常说的20:20:20原则。

虽然大部分护眼知识家长和孩子可能都知道，但不少细节很容易被忽略，也正是这些细节决定了孩子视力的好坏。

希望孩子都能做好这些细节，保护好视力，拥有明亮、干净的心灵之窗。

指导专家

农绍志，南宁市妇幼保健院眼耳鼻咽喉头颈外科主任，专攻儿童视力问题的防治、儿童听力障碍诊治、小儿鼻炎鼻窦炎诊治及小儿睡眠呼吸暂停低通气综合征等离子刀微创手术治疗。现负责组织实施和管理医院儿童视力、听力、鼻部疾病及呼吸睡眠障碍的保健工作。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图

编辑 | 陈钰榕

校对 | 韦梅芬

审核 | 张艳华