膝盖不舒服，蹲起费劲儿 3个方法不花一分钱#膝盖

膝盖不舒服？不用担心，这三个方法可以在家轻松缓解疼痛，不花一分钱哦！今天教给大家三个锻炼膝盖的方法，帮助老人朋友们保护好身体。记得点赞、收藏哦！

第一个动作是将脚伸直，使大腿和小腿保持水平，坚持三秒钟，然后放下来再做一次。这个动作可以锻炼大腿前侧的股四头肌。建议大家做十组，每组坚持三秒钟。

第二个动作是将脚伸直，用手将脚固定住，然后将脚尖向后勾，坚持三秒钟，再回到原来的位置。这个动作可以锻炼膝盖下方的腘绳肌，保持膝盖的稳定性。同样建议大家做十组，每组坚持三秒钟。

第三个动作是手扶椅子，将双脚离地，然后起落。这个动作可以锻炼小腿肌肉，保持身体的平衡。建议大家做十组，每组坚持三秒钟。