夏季养生，无厌于日

《黄帝内经》告诉我们“春夏养阳”。夏季时阳气旺盛，尤其是“三伏天”，自然界阳盛达到极点，此时不要厌恶阳光，可以主动晒晒太阳。

头是诸阳之会，背为阳脉汇集之处。人体背部分布的基本都是人体的阳经，多晒背部能提升体内阳气，使气血通畅，强身健体。

所以晒晒背很有好处，但要选择上午8-10点或下午4-6点，阳光不太强烈的时候，避免中暑，可以驱走身上的寒气，增加阳气，也是冬病夏治的调理手段。

多少时间才足够？

这个答案对于每个人来说都是不同的。一般不要超过20分钟，不是在中午阳光直射的时候，就不会造成任何健康问题。如果使用防晒霜，您可以在外面呆更长时间并获得相同的效果。

促进维生素D合成

太阳的紫外线帮助您的身体产生这种营养物质，这对您的骨骼、血细胞和免疫系统很重要。它还可以帮助您吸收和使用某些矿物质，例如钙和磷。虽然大多数人从食物中可以获取维生素 D，但通过晒太阳人体可以自身合成维生素D，降低骨质疏松的发生率。

达到更好的睡眠

您的眼睛需要光线来帮助设置体内的生物钟。尤其是清晨的阳光似乎有助于人们晚上入睡。随着年龄的增长，这一点可能更加重要，因为您的眼睛吸收光线的能力较差，而且您更有可能出现睡眠问题。

减肥有好处

晨光似乎也能帮助人们减少脂肪。从早上 8 点到中午，你需要 20 到 30 分钟才能发挥作用，但越早开始，效果就越好。科学家认为太阳光线可能会收缩皮肤表面以下的脂肪细胞。更多的阳光意味着您可能也会进行更多的锻炼，这在很多方面对您都有好处，包括减肥。

情感福祉

阳光有助于增强大脑中一种叫做血清素的化学物质，它可以给你更多的能量，帮助你保持冷静、积极和专注。医生有时会用自然光或人造光治疗季节性情感障碍 (SAD) 和与血清素水平低相关的其他类型的抑郁症。

增强免疫力

太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力，加速新陈代谢，调节中枢神经，增强机体免疫力。

预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出：缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。对于一些儿童来讲，可以多参加一些户外活动，适当地晒太阳。有利于预防近视，降低患近视的风险。一定要避免太阳光直射眼睛，尤其是小孩子，建议适当的遮挡一下，例如可以戴遮阳镜。