很多人都遇到过一个问题,早早的11点之前就躺在床上,睡之前电子产品也没有玩,也不想事情,但依旧睡不好。
那么你有没有以下的这些情况?
1、躺着就是睡不着
2、睡着了,但是睡眠质量很差,不是一直做梦就是半夜总是容易醒
3、睡着了但是很早就醒了,天还没亮就睁着眼睛开始发呆
4、一觉起来明明睡够了时间,但还是觉得很累很想睡,没有什么精神
5、白天犯困,晚上特别精神
其实呢,睡眠是身体的指南针,睡眠的质量也是对身体的一种反馈。
对于以上的几种情况,给大家一些小建议~
1、要安神,中医讲,睡不好则需要安神。可以饮食上加入酸枣仁、小米、莲子、大枣、桑叶、银耳、牛奶、玫瑰花等食物。
2、养肝血。肝血不足则魂不归于肝,容易多梦。适当炖点四物汤,加入平时的饮食中即可。
3、顺应气节养五脏。现在已经入夏了,心脾如果虚就会睡不安稳,这个时候可以适当午睡,午睡可以养心。
4、补充粗粮。粗粮中含有丰富的维生素b,维生素b有镇定安抚的作用。
5、祛湿气。湿气太重的话会导致怎么睡都睡不精神。祛湿可以通过艾灸、运动,也可以吃一些祛湿的食物。
6、如果白天没有体力劳动的情况下,适当增加一些运动,体力消耗了身体就会有休息的信号。
7、多晒太阳。晒太阳可以补充维生素d,缺乏维生素d白天容易嗜睡,间接影响晚上的睡眠。
8、多听一些干净舒适的音乐,五音对于人的影响很大。尤其夜间,尽量听一些轻柔舒缓的轻音乐或者白噪音,可以安定心绪,有助于睡眠。
希望大家不仅睡得好,也拥有一个健康身体,我是中医桂蜀华医生,关注我,关注睡眠健康
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页面更新:2024-04-29
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