“最佳入睡时间”出炉！研究发现：除了熬夜，睡太早也可能有危害

文|萌

编辑|大宇

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对于健康睡眠，很多人都知道每天要满足8个小时，这样才能更利于身体健康。

然而，前段时间据相关专家研究发现：睡眠时间同样也有最佳入睡时间。除了熬夜伤害身体外，若睡太早，同样也会对身体造成危害。

熬夜的负面影响

熬夜指的是晚上延迟入睡，或者完全不睡觉而保持清醒状态。若偶尔熬夜对身体伤害并不是很大，但长期性熬夜，会对身体造成以下危害：

1. 影响认知功能：长期熬夜会导致大脑注意力、记忆力和思维能力下降。睡眠是大脑巩固记忆和学习的过程，缺乏足够的睡眠会影响记忆的形成和信息的处理能力。

2. 增加心血管疾病风险：熬夜会导致身体系统紊乱，并导致心率加快、血管收缩、血压升高等问题。因此长期熬夜会增加患上心脏病、高血压或中风的风险。

3. 增加代谢紊乱风险：熬夜破坏了人体的生物节律，影响了体内激素的分泌和代谢调节。长期熬夜会导致代谢紊乱。

4. 增加免疫力下降风险：睡眠不足会导致免疫系统功能下降，使人容易感染病毒、细菌和其他病原体。长期熬夜还会增加患感冒、流感和其他呼吸道感染的风险。

“最佳入睡时间”出炉！

人们的睡眠需求和最佳入睡时间会因年龄、个体差异和生活习惯等因素而有所不同。然而，一项最新研究表明，大多数人在晚上10点到晚上12点之间入睡可能是最有益健康的。

这项研究是由新南威尔士大学的科学家们进行的，他们分析了来自全球11个国家的约10.3万人的睡眠数据发现：晚上10点到晚上12点之间入睡的人。

相对于其他时间段入睡的人，具有更好的心理和身体健康状况。

这可能与人体的生物钟有关。人体的生物钟是一种内部机制，控制睡眠-觉醒周期和其他生理活动。生物钟受到光线、温度和其他环境因素的影响。

研究表明，晚上10点到晚上12点之间的时间段是人体内部时钟的自然入睡时间。

此外，研究人员还发现，晚上10点到晚上12点之间入睡的人通常比其他时间段入睡的人更早起床，并且他们更有可能遵循规律的作息时间。这种规律的作息时间有助于维持健康的睡眠-觉醒周期，调节身体的生理节律。

需要注意的是，这项研究只是给出了一个大致的最佳入睡时间范围，并不能适用于每个人。

每个人的生活习惯和工作安排不同，可能需要根据个体情况进行调整。而且，一些人可能存在睡眠障碍或其他健康问题，需要专业医生的指导。

总体而言，寻找最佳入睡时间是一个个体化的过程。理解自己的身体和生活习惯，并与专业人士进行咨询。

可以帮助你找到适合自己的最佳入睡时间。无论是早睡早起还是晚睡晚起，保持健康的睡眠习惯对于身心健康都非常重要。

除了熬夜，睡太早也不好！

每天早睡并且满足相应的睡眠时间，确实可以让身体更加健康。但如果睡太早，也会对身体造成危害：

1. 睡眠质量下降：人体本身就是一个生物钟系统，可有效控制我们的睡眠以及醒来。过早入睡可能导致与生物钟不同步，从而破坏了正常的睡眠模式。

这可能导致睡眠质量下降，无法得到充足和高质量的睡眠。

2. 睡眠剥夺：睡太早可能导致睡眠剥夺。睡眠是身体恢复和修复的重要过程，对于健康和身体功能的正常运作至关重要。

如果睡眠时间不足，身体无法充分恢复，可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。

3. 影响生理节奏：人体是有生理节奏的，而这个节奏和睡眠时间以及生理结构密切相关。如果睡太早，同样也会打乱正常的生理节奏，影响人体代谢、激素分泌，从而导致身体产生负面影响。

4. 心理健康问题：睡太早可能与心理健康问题相关。一些研究表明，早睡与抑郁、焦虑等心理问题之间存在一定的关联。

这可能是因为睡太早破坏了正常的社交和休闲时间，导致社交隔离和情绪问题的产生。

5. 营养不良：早睡可能导致进食时间提前，从而导致营养不良。正常的饮食习惯应该与身体的生物钟相一致，以确保营养的吸收和利用。

如果睡太早，进食时间可能提前，导致胃肠功能紊乱，影响食物的消化和吸收。

总而言之，尽管睡太早对人体也会造成一定的危害，但我们应该根据个体的需求和生活习惯来调整睡眠时间。

保持规律和充足的睡眠对于身体健康和心理健康都至关重要。如果有关于睡眠问题的担忧，建议咨询专业医生或睡眠专家以获得更具体的建议和指导。

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