#头条创作挑战赛#

大家好！我是杨医生，本篇文章关键内容“锻炼”，下面为你科普。

何先生已经501岁了，他曾经是一名工程师，退休后他并没有放松对自己身体健康的追求。他每天早晨都会去公园进行慢跑和太极拳锻炼，晚上则会去健身房锻炼身体。

他还注重饮食，减少油腻食物的摄入，多吃水果、蔬菜、全麦食品等健康食品。经过坚持不懈的努力，李先生的身体逐渐变得更加健康。

他的血压和血糖都保持在正常范围内，心肺功能也比同龄人更好。他的朋友们都很羡慕他的健康状况，并纷纷向他请教健康保健的方法。

李先生说，保持健康的关键是坚持适量的运动，同时注重饮食和休息。他认为只有在保持身体健康的前提下，才能更好地享受生活，迎接未来的挑战。

一、你知道坚持健身可以给我们的身体带来哪些好处吗？

1.减少患病机会

运动时，胃肠道的消化功能会得到改善，进入胃肠道的食物可以快速消化，胃也可以快速吸收食物中的各种营养物质，为身体各器官提供更多的营养支持。

而且，适当的运动可以加快血液循环的速度，可以促进一些血管中脂质物质的排出。它不仅可以保持血管的健康，还可以促进身体各器官的充足血液供应，而每天适当的运动，可以锻炼筋骨，还可以提高心肺功能。

2.心肺功能得到改善

每天坚持运动，可以有效提高我们的心肺功能，经常运动的人都知道，运动时呼吸非常重要。

正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是有规律地吸气和呼气。有规律的呼吸节奏可以调节心率，使心率保持在正常水平，不会因为运动而变得过高。

3.延缓衰老

人体的衰老是从肌肉的衰老开始的，所以一些老年人为了延缓衰老，平时会做一些有益的运动。而长期的运动可以减缓肌肉衰老的速度，也可以起到一定的作用。

在塑身方面，经常锻炼可以让老化的肌肉无条件调节，让身体更年轻、更健康。想要锻炼肌肉。需要在专业人士的指导下进行，否则自己锻炼可能会造成肌肉拉伤。

4.改善心情

现在，人们的不健康很大程度上是由于不良情绪造成的，太多的精神紧张和压力，剥夺了太多人的幸福，却得不到很好的释放和释怀。锻炼是释放身体紧张和压力的好方法。比如散步半小时，可以舒缓情绪，有益身心。

5.促进血液循环

一般来说，人一旦变老，血液的粘稠度就会增加，与普通人相比，血流速度会变慢，难以及时为身体各部位提供血液，血液循环缓慢很容易诱发疾病。

如果能在生活中坚持以正确的方式走路和锻炼，会促进身体的血液循环。当身体处于活跃状态时，血液流动的速度会加快，血液可以及时输送到大脑、心脏等重要器官。

“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗

大多数人随着年龄的增长，身体趋于衰老，部分器官功能下降，身体状况恶化，很多老年病的患病率在60岁之后会增加。但是，40岁之前多运动，50岁以后少运动，60岁以后不运动的说法并没有有力的证据。

现在能适当养生的人，到60岁以后，精神面貌和身体状况可能还是不错的，看上去和四五十岁差不多，运动能力还是不错的，在这种情况下，他们应该适当地锻炼。

此外，美国国家癌症研究所曾发表一项研究，研究人员通过对超过27万名年龄在59岁至82岁之间的老年人的调查发现，那些参加骑自行车、跑步、游泳、打球、打高尔夫球、散步、等，与未参加这些活动的人相比，全因死亡率的风险较低。

世界卫生组织对老年人的建议是：规律活动，少坐多动，逐渐调整运动强度。每周最好进行150-300分钟以上的中等强度有氧运动，或75-150分钟以上的高强度有氧运动。

对于40岁之前的人来说，多运动、规律运动是保持健康的有效方法。这是因为这个年龄段的人身体素质较好，运动后身体容易恢复，更能适应各种锻炼方式。

不过，对于50、60岁的人来说，选择适合自己的锻炼方式更需要慎重。因为人随着年龄的增长，身体的机能会越来越弱，承受能力也会下降，如果运动时用力过大，很容易损伤关节和软组织。

40岁前多运动，50岁后适度运动，60岁后根据个人情况调整运动类型和强度的建议是基于科学研究和医学实践的。但需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的锻炼计划。

不过要注意，过度运动伤身体

适度运动是保持身体健康的重要因素之一，但过度运动也会对身体产生不良影响。有一个年轻人，由于过度运动，导致身体不适和健康问题，这个小伙子是个跑步爱好者，坚持每天跑步锻炼，甚至坚持了好几年。

虽然有一段时间他的身体变得非常强壮，但随着时间的推移，他开始感到疲倦无精打采，还出现了心悸、失眠、疼痛等各种健康问题。

经过医生的诊断，发现他的身体已经处于过度疲劳的状态，需要停止过度的运动，适当的休息和调养。这个故事告诉我们，过度运动对身体有害，我们要适量运动，注意身体状况，避免过度疲劳，保持身体健康。

过度运动会导致身体免疫力下降，容易生病，还会增加心脏和肌肉的负担，导致各种健康问题。因此，我们在运动时要量力而行，合理安排运动计划，避免运动过度对身体造成伤害。

一个人如果运动量太大、运动过度，首先会损伤骨骼、肌肉、关节和筋膜，很容易造成这些器官和组织的劳损，甚至应力性骨折。比如平时不怎么运动的人，突然运动量很大，甚至跑马拉松，就容易出现肌肉和筋膜劳损，甚至骨折。

此外，运动量过大、运动量过大可能会加重心脏负担，导致心肌缺血和心肌损伤。在过度运动的情况下，对身体的伤害会更加明显，还可能引发其他不良症状。因为在过度运动的情况下，身体的负担会增加，反而会加速关节和骨骼的退化。

随着时间的推移，它可能会导致一些健康问题，因此，在运动的过程中，一定要适可而止，控制运动量。但也不能运动过度，以免健康受到威胁。

运动过度有哪些身体表现？

运动后难以入睡

研究证明，人在运动中可以产生内啡肽，这是一种比吗啡作用更强的镇静物质。它能产生催眠作用，使人运动后更快入睡。

再加上适度运动后身体略有疲劳，入睡的速度会更快，睡眠质量也会更好。但是，过度运动的人会出现入睡困难、困倦、无法入睡的情况。

肌肉酸痛几天

不正确的健身姿势可能会损伤关节，过度的健身行为会使肌肉处于酸痛、小便变红等问题，数日无法修复。

曾有报道称，一个男孩刚开始锻炼时，连续蹲了数百次，第二天，他的肌肉酸痛，尿液变成血红色。结果发现这个人有肌溶解的问题，这是过度运动的典型表现。

头晕和呕吐

当你过度运动时，许多不良症状就会找上门来，如果运动后出现头晕、呕吐等现象，说明运动量过大。有些人总是量力而行，做高强度的运动。

在高强度运动的影响下，可能会出现头晕、呕吐等。这些都是运动过度的表现。如果存在这种情况，应控制运动量，但不宜剧烈运动。

免疫力变差了

坚持健身运动可以促进体脂率降低，增强全身肌肉，有效强身健体，提高自身免疫力，抵御疾病侵袭。如果坚持运动，容易感冒发烧，免疫力非但没有提高，反而减弱，这可能是运动过度的表现。

建议您控制运动的时间和频率，每周至少休息1-2天，每次运动时间不超过2小时，这样可以更有效地运动。

你了解了吗？