说起睡眠不足这个问题，相信很多人都深有感触。尤其是那些上班族，几乎每天都为睡眠不足这个问题困扰。

毕竟许多上班族一回到家就晚上10点了，稍微吃个晚饭，洗个澡就12点了。如果在床上再刷个手机，基本上就2点了。

可是第二天依旧要6、7点钟起床，所以现如今绝大多数的年轻人，几乎都没有保持正常8小时的睡眠质量。

话说如果按照这种情况下去，年轻人的身体究竟会发生何种变化？到时候又会遇到什么健康问题呢？

一、清理体内的垃圾

目前在上海打拼的小周，曾抱怨自己每天的睡眠时间都不足8小时。其实严格来讲，小周每天的睡眠时间只有5小时。由于他住的地方离公司比较远，所以小周每天的通勤时间长达4小时。

这样就导致小周每天必须要在6点半起床，这样才能不迟到。

由此付出的代价就是，小周的休息时间被大大压缩。像8小时睡眠这种东西，对于小周而言，简直就是奢侈品。

由于长期睡眠不足，导致小周脸上的痘痘特别多，这就是β-淀粉样蛋白大量堆积造成的结果。

而这个所谓的β-淀粉样蛋白，则是来自大脑中的有毒代谢物。

之所以出现这种情况，主要就是因为大脑无法及时处理这些代谢物，所以它们只能往皮肤里的毛细血管堆积。长此以往，可不就长成痘痘了？

当然，除了长痘痘以外，这些有毒代谢物的堆积，还会增加老年痴呆的风险。

毕竟像这些废渣经常堵在毛细血管里，脑部的血液流通不舒畅。久而久之，自然容易患上老年痴呆了。

最关键的是，假如身体里有害物质越积越多，那就很有可能导致癌症的发生。

毕竟这些有毒有害物质很容易造成细胞病变，当细胞的DNA链被打断以后，身体自然就会往癌症化的方向发展了。

正因如此，睡眠才会显得如此重要。因为一个完整的睡眠，就相当于一套完整的更新系统。

在这个更新的过程中，人体的血液从各器官流向大脑。当大脑里面的垃圾被清理干净后，这些血液再流回各器官，这样就能及时把垃圾给输送到体外。

当这样的循环做了很多次以后，大脑就相当于更新了一样。这也是为啥许多人一觉醒来，会发现自己神清气爽，这就是大脑新陈代谢所带来的妙处。

二、对身体进行损伤修复

除了新陈代谢以外，在睡眠过程中，大脑还会启动一个损伤修复机制。也就是让血液里的各种细胞去修复破损的组织，让它们“重获新生”。

假如没有睡眠的话，人体的损伤修复机制就很难被激活，这样人体就一直带病坚持上班或者上学。

这里面的痛苦，我想大部分人都深有体会。所以这也是为啥许多人在经历一场病痛以后，睡一觉就好了。

正所谓睡觉就是疗伤，睡的越久，越有疗效。

三、调节生物钟

除此之外，睡觉还有最后一个重要的作用，那就是调节人体的生物钟。

很多人可能不知道生物钟有多重要，假如没有生物钟的话，人体会丧失一系列生理功能。比如饥饿感，体温调节，体液调节等。

这些调节模式，都是在生物钟的严格管控下，才会有条不紊的进行，就类似系统程序一样。

而睡眠的充足，就意味着生物钟这套程序可以正常跑起来。

假如缺乏睡眠的话，那人体的生物钟系统就废了。在这种情况下，人体就会时而寒冷，时而爆热，时而饥饿，时而腹胀。

像这种感觉，是不是跟长期熬夜的你有点像？所以说，睡眠的充足，就能很好的让身体进入到一个稳态调节区，这样人体就会没有那么多不适感了。

四、夜猫子的由来

然而，根据如今的数据，现在的许多年轻人，几乎都达不到一个充足的睡眠。

比如《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布的数据显示，现在有44%的年轻人，每天都会熬夜至0点以后。

在这种情况下，要想睡满8小时，简直就是天方夜谭。

然而，虽然现在很多年轻人都知道睡眠不足会影响身体健康，但他们就是睡不着。无论怎样强制自己睡觉，他们都无法成功入睡。

这又是什么原因导致的呢？

其实之所以出现这种情况，主要是因为大脑自身的“不听话”所致。现在的许多年轻人，往往面临着情感和事业上的压力。

当这种压力越积越多后，大脑就会形成一个条件反射机制。

也就是当你想放松下来，大脑就会分泌大量的压力相关激素，让你让你痛苦，让你焦虑。在这种情况下，人体能睡着就有鬼了。

此外，随着信息化时代的到来，如今许多人都被手机里冒出来的各种信息塞满了脑子。

以至于一放下手机，大脑就活跃个不停，似乎满脑子都是手机app里的画面。这个时候，大脑总是想着玩手机。

在这种情况下，人体就越来越睡不着了。当然了，针对这种情况，也有一定的解决之法。

比如前段时间比较流行的冥想，就能轻易解决这个问题。

所谓的冥想，就是通过排除杂念，来控制思绪，这样就能有效降低身体里皮质醇的浓度。

而皮质醇又是用来控制压力等相关方面的，所以一旦皮质醇减少以后，人体就舒服了，这样就能轻易入睡了。

除了冥想以外，像改变饮食习惯，控制心态浮躁等操作，都能很好的改善睡眠。

因为睡眠不好，本质上就是一个生理和心理上的双重影响。只要把生理和心理上的压力给舒缓了，那睡眠自然而然就好起来了。

五、为什么人体要睡8小时？

说到这里可能很多人会问了，大家都知道睡眠很重要，但为啥一定要睡8个小时呢？7小时不行吗？

其实无论是7小时还是8小时都可以，看个人情况而定。

一般来讲，正常人每晚需要拥有4 6个睡眠周期，而单个睡眠周期在90分钟左右。

所以这样算下来，人体的正常睡眠时间，就是8小时左右了。

这个所谓的睡眠周期，其实就是每个人的能量条。你只有睡满了4 6个周期，才能把能量条给加满。

不然的话，到时候第二天就像电力不足的玩具似的，一点都打不起精神。

当然了，每个人身体素质不一样，所以对应的黄金睡眠时长也不一样。

有的人能量条比较足，往往只需要睡4、5个小时，就足够了。但有的人能量条就很弱，需要睡满8、9个小时，才能把能量条给加满。

这就好比游戏里的技能冷却时间一样。

有的人冷却时间短，几分钟就能恢复能量放出一个大招；有的人却要十几分钟，甚至半小时，才能达到前者的效果。

由此可见，人与人之间，在身体上还有很大差别的。

当然了，针对这种情况，也不是没有解决办法。比如人体可以通过强化训练，来使自己的能量条变长。

这样就能用极短的休息时间，来恢复自身状态了。

比如通过多锻炼，可以保持精神饱满。就算当天只睡5、6个小时，第二天依旧生龙活虎。这就是训练带来的好处。

六、睡眠过度也不好

值得一提的是，虽然前面花了很大篇幅来讲睡眠不足的坏处。但其实睡眠过度，也会对身体造成不好的影响。

比如常年宅在家的小李，就是一个典型的例子。

小李作为一个全职儿女，每天唯一要做的就是当好一个儿子就行，所以他基本上每天可以睡到中午12点。

根据小李的描述，他每天的睡眠时间长达10多个小时。

虽然睡觉睡得爽了，但醒来之后，身体也出了一系列问题。

比如每次都会伴随着脚酸背痛、肌肉松弛以及脑袋涨的症状。尤其是白天睡觉的时候，经常会做梦。

在这个过程中，小李还会出现呼吸不畅的现象。所以这时候小李就开始担心，自己是不是身体出问题了？

后来去医院检查以后，医生对小李说，这就是睡眠过度导致的后遗症。

其核心原理其实跟睡眠不足差不多，基本上都是身体的调节系统紊乱，最终让各个器官和组织都出现了变化。

医生还告诫小李，如果长期睡眠过度的话，很有可能会导致脑损伤的后果。

听完医生的描述以后，小李赶紧改变了以往不正常的生活作息，每天按照规律来睡觉。随着时间的推移，果然让身体恢复到了原来的状态。

由此可见，睡眠这个东西，就像吃饭喝水一样，满则溢，盈则亏。一旦把握不住这个度，到时候还是会对身体造成一定的损伤。

尤其是对于50岁以上的中老年人来讲，更要注意，因为中老年人是最容易患心血管疾病的人群。

一旦睡眠出现问题，那么中老年人很容易就会出现交感神经兴奋和心跳加速的现象。

在这种情况下，人体的心肌收缩能力就会增强，进而推高血压。

由此可见，如果中老年人对自己的睡眠把控不住的话，到时候可能会面临高血压等一系列心脑血管疾病。

关于50岁以上中老年人的最佳睡眠时长，专家一般认为在6小时左右。

因为这个年龄段的老人，身体素质已经大不如前，能量消耗也比较少。所以无需睡太多时间，就能保证能量条的及时供应了。

这也是为什么现在许多老人几乎都很少睡觉。因为老年人不仅能量消耗少了，他控制睡眠的松果体分泌的激素也减少了。

因此随着年龄的增长，老人睡觉的时间就越来越短了。反倒是那些年轻人，每天似乎都是睡不醒的样子。

毕竟年轻人每天消耗的能量比较多，控制睡眠的松果体分泌的激素也比较多。所以在这种情况下，年轻人自然就比老人更加嗜睡了。

结尾

总而言之，无论是睡眠不足，还是睡眠过度，都会对身体造成伤害。

假如睡眠不足的话，人体就会出现认知障碍，注意力不集中，以及反应迟钝。

如果睡眠过度，人体就会出现脑损伤和肌肉酸痛的症状。所以针对睡眠这个问题，还得靠诸位自己来把握这个“度”。

在此也向各位提两个小建议，首先就是不要在生气时入睡，这样会造成代谢和情绪疾病，影响第二天的工作和学习。

其次就是不要熬夜，不然的话，不仅会脱发，还会因为褪黑素的减少，导致皮肤变黑。

如果因为长期熬夜变成了一个黑姑娘、黑小伙，那样就得不偿失了。