钟南山院士曾在公开场合多次分享自己日常的生活和饮食习惯，他认为午睡是人一天中十分重要的加油站。

每天中午钟院士都会睡上半小时，他说午睡不仅可以将一天的睡眠补充到8小时，还可以为下午的工作和学习补充能量。

那么，午睡真的那么重要吗？

一、午睡时间越长，患4种疾病的风险更高

发表在《欧洲临床营养杂志》上的一项研究，曾对我国浙江省内3236名平均年龄52.5岁的受试者进行了调查，按午睡时间将受试者分为了不睡、0-0.5小时、0.5-1小时以及大于1小时4组。

图源 医学界内分泌频道

分析发现，高龄、体育锻炼强度大以及饮酒量多的人群午睡时间更长，而女性和自我感觉身体更健康的人群午睡时间相对要短一些。

此外，研究人员还发现，午睡时间的长短与4种代谢疾病的发生之间存在联系。

①不午睡或午睡时间0.5到1小时的人群，罹患高血脂的风险最高；

②糖尿病、中心性肥胖以及脂肪肝等病症，在午睡时间>1小时的人群身上最为多见；

③午睡大于1小时的人群，相较于不午睡的罹患糖尿病的风险更高。

总结来看，不是午睡不健康，而是午睡时间过长不健康。午睡时间应保持在0.5小时内为宜，超过1小时可能会给健康带来额外的风险。

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二、经常午睡的人，能收获什么益处？

在我国，有午睡习惯的人占大部分，很多人都认为午睡一会能够放松身心，恢复体力。事实上，午睡的确可以给健康带来不少好处。

1、预防老年痴呆

《普通精神病学》上发表的一项研究指出，规律的午睡对于预防老年痴呆有帮助，还可帮助提高思维敏感性。

2、改善大脑记忆力

哈佛大学的研究人员曾在《自然－神经科学》上发表了一项研究，研究指出午睡可以促进睡眠依赖记忆，可让大脑将碎片化记忆转换成网格结构记忆，在睡眠状态下可让记忆从短期转换成长期，有助于改善大脑记忆力。

3、降低心血管疾病风险

美国心脏病学会年会上发表的一项研究指出，午睡一小时可以让收缩压降低3mmHg。不要小看这个降低，对于高血压患者而言，收缩压每下降2mmHg，可以让心血管事件的发生风险下降10%。

4、养护眼球

在午睡时，人处于闭眼状态下可促进泪液分泌，可以滋润干涩的眼球。同时让工作了一早上的眼睛得到休息，对于保护视力有好处。

三、睡觉打呼噜是老年痴呆的先兆？

不少人在睡觉的时候会不自觉的打呼，有人说这是老年痴呆的征兆，真的吗？业界内有不少把老年痴呆与阻塞性睡眠呼吸暂停联系在一起分析的研究。

2020年，皇家墨尔本理工大学的研究人员对34位确诊阻塞性睡眠呼吸暂停的患者大脑组织进行解剖后发现，海马体内β-淀粉样蛋白会随着睡眠呼吸暂停的严重程度而负担加重，而β-淀粉样蛋白增加是诱发阿尔兹海默症的重要大脑病变表现。

研究人员认为，该现象强化了阻塞性睡眠呼吸暂停与阿尔茨海默病这两种疾病之间的关联。

此后，多伦多大学研究人员对67个平均年龄接近70岁的老人进行研究后也发现，阻塞性睡眠呼吸暂停的症状在认知损伤人群中非常普遍，有该症的人群思考、记忆等认知方面的能力会比普通人更差。

睡觉打呼噜是由于呼吸时气道狭窄，导致气流受阻而引起的表现，年龄大、肥胖、吸引酗酒以及仰卧时都容易引起打呼噜，打呼噜严重可能会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。

老年痴呆无法医治，睡眠呼吸暂停却可以，利用持续气道正压通气的设备可以保持睡眠时气道的畅通。

虽然打呼噜的人不一定会睡眠呼吸暂停，但相比起无声无息的呼吸暂停，打呼噜是给我们的响亮提醒信号。如果身边人打呼噜严重，建议观察是否出现睡眠呼吸暂停，若有请及时医治。

四、哪种睡姿更健康？不同人群有讲究

睡姿的选择也存在有很大争论，有些人觉得仰睡好，有些人觉得侧睡好，到底哪个更好呢？

对于普通人而言，睡姿的选择其实没有固定标准，无论是侧睡还是仰睡都可以，主要是看自己睡得舒不舒服。但对于特殊人群来说，睡姿的选择则有很大的学问。

• 胃食管反流人群

罹患胃食管反流的人群建议采取左侧卧的睡姿，这样睡可以预防胃酸反流。如若采取的是右侧卧的话，则容易导致胃排空延迟、胃内压力升高，促进胃酸反流。

• 脊柱疾病患者

仰卧、侧卧可减轻脊椎疾病诱发的腰背部肌肉疼痛，同时还要注意选择合适的床垫和枕头，可帮助减轻脊柱压力，不建议这类人群不枕枕头，否则容易加重症状。

• 消化不良人群

胃和胰腺位于身体左侧，右侧卧可让胃液、胰液分泌增加，促进消化，对于消化不良的人群来说比较合适。

• 心力衰竭人群

心力衰竭的人群一般不建议采取左侧卧，否则容易让心脏受到压迫，影响心脏功能，建议可以选择半卧位的睡姿来缓解症状。

最后，午睡与否主要还是看个人习惯，按照自己的作息习惯决定是否午睡最健康。建议午睡人群要控制在半小时内，不要睡太久。

参考资料：

[1] 《【健康】午睡让高血压悄悄回落！对身体还有这5种好处！》.健康广东 2019-04-18

[2] 《午觉到底睡不睡？怎么睡？这次又有新说法！》. 医学界内分泌频道 2020-11-02

[3] 《左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了》.科普中国 2021-12-14

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