刚坐下没几分钟，你是不是就忍不住「跷二郎腿」了？
这个让人越坐越“上瘾”的姿势，不仅影响骨盆、腰臀，甚至还会让脸变大。

《生命时报》采访专家，解读跷二郎腿为什么会“胖脸”，教你几招戒掉这种不良坐姿。

受访专家

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师 温建民

首都医科大学宣武医院骨科副主任医师 王宇

跷二郎腿，可能让脸悄悄变大

很多人之所以会跷二郎腿，其实是为了让身体保持平衡，坐起来更稳。这种姿势能降低坐姿状态下的下肢压力，有时候还能避免人因过度紧张而不自觉晃腿。

跷腿时，骨盆一边高一边低，较低的一侧被重力挤压，时间久了，骨盆就会变形、变歪。同时，脊柱也跟着向一侧弯曲，腰背部肌肉处于失衡状态，还易出现脊柱侧弯、肌肉劳损。

当骨骼压力日渐增大时，甚至会牵连到头部，进而影响面部，让脸越来越大。

一些人可能会有疑惑：面部和腿距离那么远，怎么会让脸变大？日本一档电视节目的专家曾对此进行解释。

• 首先，跷二郎腿会使两腿之间原本相互制约的肌肉失衡，不知不觉地让人形成长短腿，并且顺着扭曲的盆骨、脊椎、颈椎一路向上，最终使头部骨骼倾斜；

• 变形的颈椎和歪斜的头骨会影响面部淋巴循环，并且导致脸部老化物堆积，由此导致面部浮肿，脸部悄悄变大。

节目中跷与不跷二郎腿的面部对比

体态丑，只是跷二郎腿的“外伤”

跷二郎腿对于骨骼的伤害不容小觑，体态变丑其实只是表面伤害。

引发椎间盘突出

人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。

长期跷下去，原本正常位置的腰椎间盘受力不均，应力高的部位就容易产生椎间盘退化、损伤，当纤维软骨环断裂后，就会形成椎间盘膨出或突出，压迫神经，继而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

导致静脉曲张与动脉栓塞

跷二郎腿时，下肢血液循环不通畅，可能引发腿部静脉曲张或动脉血栓。压的时间越长，这种影响就越强烈。

一些人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情况。

可能影响男性生育力

跷二郎腿时两腿交织在一起，会使男性大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度一般低于体温1~2 ，高温环境会影响精子形成。

从这个角度来看，长期跷二郎腿可能影响生育能力。

诱发一过性高血压

跷二郎腿时，会影响下肢静脉血液回流，心脏只好更用力地收缩舒张，这就会引起血压升高。

这也是为什么国内外各类指南要求大家测血压时，双脚要平放在地面上，这样测得的血压读数更准确。

另外，跷二郎腿虽然不是好习惯，但跷不起来也有问题，比如臀肌挛缩症患者就无法完成这个动作；髋关节撞击症患者跷腿时，患侧髋关节、腹股沟会疼。

3招戒掉跷二郎腿的“瘾”

对于不少上班族来说，久坐不可避免。为了让自己坐得更舒服一些，建议采取以下方式代替跷二郎腿：

1

借助工具垫高脚部

办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱，把脚部垫高，不仅能改善久坐造成的下肢血液循环不畅，还能减轻跷二郎腿的瘾。

2

双膝之间夹笔或纸张

坐下时，双膝之间放一支笔或A4纸并且夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一段时间基本就可以纠正跷二郎腿的习惯。

这个动作还能够帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

3

学习坐姿稍息动作

为了缓解骨盆压力，建议椅子高度与小腿高度保持一致，使膝关节呈90度。

坐累了需要调整时，使一侧臀部稳在椅子上，另一侧髋关节放松，保持5~10分钟，然后换另一侧来调整。

如果短时间内戒不掉跷二郎腿，建议跷二郎腿的时间不要过长，有意识地提醒自己15分钟左右马上起身活动。

需要提醒的是，一些人为了避免跷二郎腿，会采取“改良姿势”：双脚脚踝交叉。

事实上，这两种姿势差别不大，前者是膝关节交叉，后者是踝关节交叉，骨盆依旧一高一低，受力不均衡。

本期编辑：张宇

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