熬夜的危害众所周知。

其实，即使不熬夜，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于熬夜。

今天给大家分享《人民日报》发布的9大坏习惯，看看你有没有，如果有的话，千万要注意了！

01

一坐一整天

如果用一串数字，来量化“久坐”的后果，大概是这样的：

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 抽2根烟 减寿22分钟。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。

由此可见，长时间坐着，会带来多种健康疾病，即使经常锻炼，也可能无法抵消久坐危害。而世界卫生组织也将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

所以，“人活着就必须要动”，化解久坐危害，其实就一个字：动。

建议：

1、生活形态的体能运动，尽量多做，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等，建议每天至少30分钟。

2、有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，例如轮滑、骑自行车、爬山、游泳、慢跑及一些球类运动。

3、力量和柔韧性运动，一周至少两次，力量练习包括仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极等。

4、长时间的静态活动，越少越好，例如长时间看电视、电脑等。

02

不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。

有些人为了省电，或者省事儿，总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机，殊不知每次吸入一点点有害气体，日积月累，也会对身体造成很大的伤害。

四川省肿瘤医院胸外科主任医师庄翔也在接受采访时介绍：“如果在一个密闭的、没有开启抽油烟机的环境炒菜，在里面呆一小时，对肺部的伤害相当于吸进去整整两包烟！”

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开抽油烟机，可使污染降低60%~90%。并且定时对抽油烟机进行清洁，保证良好的通风条件。

千万不要为了省时省力，把身体也搭进去了。

03

肉吃太多

经常吃大鱼大肉，身体正常新陈代谢就容易受到影响，长期下去肠道健康、胰腺健康、肾脏健康、肝脏健康等均会受到影响，慢慢由身体炎症继续发展，症状愈演愈烈，患病的风险就会大大增加。

2021年牛津大学等研究人员通过一项大规模研究也发现：未经加工的红肉和加工肉摄入总量较多会与25种疾病（癌症除外）的高风险相关，比如缺血性心脏病、肺炎、憩室疾病、结肠息肉、糖尿病、出血性卒中。

虽然经常吃大鱼大肉容易对身体产生负面的影响，但这并不代表完全不能吃肉。

事实上，肉类含有丰富的蛋白质、脂肪，以及维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分。

所以吃肉要有“底线”，既不推荐不吃，也不能毫无克制。

建议：

1、适量吃动物性食物，每天保证动物性食物120克~200克，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。

2、多吃白肉，少吃红肉，多吃鲜肉，少吃加工肉。

3、尽量少吃动物内脏，尤其是肝、肾的胆固醇含量较高，高血脂、胆囊疾病等患者要少吃，内脏普遍嘌呤含量较高，痛风患者也要避免食用。

04

高温油炸食物

食物经过油炸之后，会变得异常地美味可口，因此现代人大多都喜欢油炸食品，尤其是像炸鸡、薯条这种，甚至有些人将这类食物当做主食。

但是，食物在经过高温油炸之后，会失去很多营养物质，留下来的大部分都是油脂，其中含有大量的不饱和脂肪酸，长期吃油炸食品，会让血管变得更脆弱，增加患病概率。

2021年一项发表在《心脏》杂志上的的研究，为油炸食品有害健康提供了进一步的证据。研究结果显示，食用油炸食品与心脏病、中风等严重心血管疾病，以及心血管疾病死亡和全因死亡风险升高有关。

建议：

炒菜时可以多使用橄榄油，避免油温太高。

日常菜品可以选择凉拌、清蒸、水煮、炖等烹调方法，主食不要油煎类，比如韭菜盒子等。

05

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

而良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，增强免疫力。

所以说，建立科学的作息制度是健康的基石，养成一个规律的作息可以提高对疾病的抵抗力，劳逸适度才能够保持身体健康。

建议：

每天10点准时上床，保证每天7~8小时的充足睡眠，睡前远离一切会让人沉溺的产品，养成早睡早起的好习惯。

睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

06

没有喝足够的水

很多人喝水都是等到口渴的时候再去喝，往往这个时候已经说明我们人体发出了缺水的信号。

千万别把“每天喝够足量水”不当回事。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2023年发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究也强调了充足饮水的重要性。

研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低（包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等等）。

建议：

平时在手边放一个杯子，提醒自己多多喝水，不要等口渴了才喝水。

喝水35 ~40 最适宜，喝水时应该小口慢喝，别大口猛灌；千万别用饮料代替喝水， 天热也尽量少喝冰水。

07

累了就不再锻炼

现代快节奏的生活下，多数人在下班之后觉得太累，想要好好休息，就不再进行锻炼，殊不知长期以往会适得其反。

研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

在空余时间也可进行锻炼，每周保持三次有氧运动，每次15-20分钟，如快步走、慢跑、登山等，也有助于改善你的心肺功能。

08

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

长时间玩手机，还可能造成免疫力下降，记忆力衰退。

而躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎也有着不良影响，长时间保持同一姿势玩手机会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。

因此，凡事要有度，生命中有意义的事情有很多，别浪费在玩手机上面。

建议：

手机不带进卧室，或在睡前半小时关机，放在不容易拿到的地方，会更容易戒掉手机！

09

临睡前喝酒

很多人认为睡前小酌，能够助眠，其实这是个错误观念。

一项发表在《医学互联网研究》杂志上的研究表明：只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。

酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。

酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，大约3~4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。

另外，饮酒后看似睡着了，其实这时大脑并没有真正的休息，因此，人们在酒后醒来时，往往更会感到头昏脑涨、白天没精神等不适症状。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒，如有实在推脱不了的酒局，可事后喝一些醒酒汤，等待身体排解完酒精后再入睡。

其实人活一生，最重要就是有一个好身体。

培根说：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”

拥有健康的身体，未来才有更多的可能。

吃干净的食物，睡充足的睡眠，过有序的生活，做喜欢做的事，爱想爱的人。

健康生活，才能守护爱你的人和你爱的人。