孩子睡觉前，千万别再做这5件事，影响睡眠和身高

#2023育儿季#

作者 | 语不惜

早上一上班，同事就拉着我的手哭起来，问她怎么了，她哽咽着说出了事情的原委。

前一晚临睡前，5岁的儿子嚷着要玩躲猫猫，她就陪着玩了一会。可是玩完了准备睡觉，怎么哄都不睡。

一会要尿尿，一会又要喝水，躺在床上折腾着，手舞足蹈。

任她各种哄睡绝技都轮番用了一遍，儿子就是安静不下来。

想想第二天还有一个重要的月度汇报会，一着急，她就吼了孩子：

「再不睡，不要你了！」

这一吼还真管用，儿子立马安静了下来，侧过身子。

娘俩背对背，谁都不再说话。

早上出门的时候，他想抱一下孩子，只见孩子躲到姥姥身后叫嚷着：

「坏妈妈，我不要看到你！」

「我辛辛苦苦养大的儿子，自己还说不得了，你说他怎么跟我记仇？」

同事委屈地问我。

其实啊，孩子才是最委屈的呢！

睡前一小时如何度过，对孩子整晚的睡眠质量太重要了。

躲猫猫运动刺激了孩子的大脑皮层，让他异常兴奋；睡前又吼孩子，就伤害了他的安全感。

睡觉前，千万不要对孩子做以下事情，越早知道越好。

01

不要让孩子睡前哭

前天晚上，我在写论文，儿子在一边玩玩具，还在一边哼着小曲，一副怡然自得的样子。

我每写几个字，儿子就举着他拼的半成品问我：

「妈妈，好不好看？妈妈，看我拼的小火车。妈妈……」

我被他叫得烦透了，伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了两下，大声地吼他：

「天天就知道玩，有没有点出息？」

儿子愣了一下，撇着嘴开始小声呜呜哭。

我这边论文急得很，暂时没空理他，心疼地说了句：

「儿砸乖，赶紧睡觉吧，等妈妈忙完了马上就陪你！」

于是我赶紧钻进书房奋战。

可谁知，两个小时以后，等我返回卧室

——儿子不在床上！

我慌了，喊着儿子的小名，窗帘后面、桌子底下、客厅里、卫生间都找遍了，全都没有。

最后才发现，儿子竟然在衣柜里窝着睡着了，脸上还挂着泪痕。

我的眼泪一下子掉了下来。真后悔。

半夜睡着，儿子还说梦话:

「妈妈，别打我。」

我心酸得不行，抱着他，悄声说："宝贝妈妈以后再也不打你了。"

作为父母，有时候我们为了让孩子早点睡觉，再三催促，难免会着急上火，责骂他，甚至动手打他。

这样虽然可以让孩子安静下来，

但却会影响睡眠，严重的还会影响亲子关系，

让孩子变得越来越叛逆。

另外注意，睡前不要拿一些妖魔鬼怪来吓唬孩子，不要讲恐怖故事。

0~6岁的孩子，本身就对黑暗充满了恐惧，需要家长睡前安抚，给够孩子安全感。

睡前吓唬孩子，会让孩子更惧怕黑暗，甚至对睡觉产生一种焦虑症状或者抗拒心理。

孩子的安全感一旦缺失，性格会变得内向，胆小，可能会诱发一系列心理疾病。

比如，女孩性格可能会越来越敏感，爱哭闹，形成社交障碍；男孩则容易引发暴力倾向。

02

别开小夜灯睡觉

有的孩子怕黑，妈妈就买来小夜灯，以为孩子伴着灯光入睡就不会害怕了。

可是有儿科医生说：

孩子睡觉时，不建议开蓝色灯。

这是因为，我们的大脑中有个叫「松果体」的内分泌器官，它的主要作用是产生褪黑激素。

婴儿出生后3个月以内，褪黑激素分泌的节律性并不明显，白天和夜间浓度差不多。

之后，褪黑激素的昼夜节律现象会逐渐明显，3 5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高。

褪黑素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

同时，能抑制我们人体交感神经的兴奋性，使我们的心脏得到休息，并能起到杀死癌细胞的作用。

而松果体有一个最大的特点，遇到蓝色的光，褪黑激素就会停止工作。

而且，开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。

所以，孩子睡觉前的一小时，最好把大灯关上，改为光线较暗的床头灯，且避免光线直射孩子的眼睛。

待孩子睡着后，一定要把灯关了。

如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。

切记不要放在床头，

应该尽量放在离孩子较远的地方，

如床尾或者卧室外的走廊里。

03

睡前别让孩子吃太饱

有的孩子睡前会喊饿，妈妈们就会给孩子吃点东西，但其实这不是一个好习惯。

之前看过一个新闻：

一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑，但没等消化就午睡了，结果因为食物倒流，堵塞气管而死。

其实不只是午睡，晚上睡觉也会出现这种危险。

临睡前吃太饱，会形成积食，加重胃的工作量，导致脾胃不和，万一发生食物倒流现象，还会危及孩子生命。

另外，孩子如果睡前进食大量甜食，也会对牙齿不好。

我侄女小的时候，每天晚上临睡前都吵着饿，嫂子只能给她备好零食。

吃完零食既不刷牙也不漱口，最后导致乳牙全部被虫蛀，小小年龄就得忍受牙疼之苦。

为了孩子，家长做事一定要讲原则，帮孩子养成好习惯。

睡前不能吃太饱，且睡前进食后，需要刷牙漱口，保持口腔卫生。

04

与父母同睡时不要让孩子裸睡

孩子裸睡，对他们有很大的好处。

很多国内外专家都认为：

孩子裸睡可以让他们的四肢更伸展更自由，他们皮肤接触被子和床的面积更多，有利于他们的感统训练。

而且裸睡是孩子的一种选择，是他们的自由，父母不必要大惊小怪。

但如果要和父母一同睡觉，爸爸妈妈就必须告诉孩子得穿上衣服才能一起睡。

这样能让孩子有界限感，对他们性意识的萌芽和觉醒有很正确的引导作用。

不过，如果孩子喜欢裸睡，爸爸妈妈一定要记得：

每周换洗床上用品1~3次。

如果是天气较热，容易出汗的季节，最好经常清洗。

05

睡前别让孩子太兴奋

前些日子，孩子爷爷过来小住，每晚都和儿子玩躲猫猫，举高高、骑大马。

虽然知道这样玩影响他的睡眠，但也不好阻止。

每天和爷爷嗨到极点，

儿子虽然收获了满满的幸福感，

却让他的大脑一直处于兴奋状态，

哄睡异常困难。

我们白天没时间陪孩子，为了弥补他，晚上会变着花样哄他玩，枕头大战或者是跳来跳去。

但这些都会让孩子过度兴奋，从而难以入睡。

优质充足的睡眠质量对孩子的生长发育有着至关重要的作用。

如果孩子睡前太过兴奋，就会影响他的睡眠质量。

因此，家长一定要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。

睡前一小时，不玩太刺激的游戏，不看电视，可以听一些舒缓的音乐和故事，帮助孩子养成良好的睡前习惯。

06

睡眠是孩子成长的关键。

因此，帮孩子从小养成一个好的睡眠习惯，是非常重要的。

美国睡眠医学会（AASM）于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间：

4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）

1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）

3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）

6~12岁儿童：9~12h

13~18岁青少年：8~10h

一般来说，睡眠充足的孩子长得快。

因为孩子的发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节。

而一天当中生长激素分泌最旺盛的时间段，是晚上11点到凌晨2点之间。

而生长激素的分泌，需要在孩子熟睡的状态下进行。

所以，应该让孩子每天10点前入睡，11点左右进入熟睡状态。

并保证充足的睡眠时间，就能让孩子在身高上抢占「超车道」。

而且，孩子的户外活动增多，接受阳光照射的时间加长，体内合成钙增加，加上多做跑跳运动，可以刺激生长激素的增量分泌。

睡觉这件事，看似微不足道，但千万不可小视。

为了孩子的身心健康，爸妈们行动起来吧，别在孩子睡前做不该做的事，培养孩子良好的睡眠习惯。

本文作者

作者：语不惜，自由撰稿人，家庭教育及心理学资深爱好者，专注分享婚姻、情感、育儿知识，理性思考，用心写文。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱tougao@ksjgs.com。