落枕了，该怎么办？

【来源：西安科普网_医药知识】

你有没有过一觉醒来发觉脖子突然动不了，并且十分疼痛，这就是落枕了。落枕的人常常要几天的情况才能有所缓解，十分影响日常的工作生活。落枕属于急性颈椎关节周围炎，有可能是由于夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或者是因为睡眠时枕头不合适，导致头颈处于过伸或过屈的状态。今天，陕西省中医医院推拿康复科医生带您了解落枕。

一、什么是落枕？

落枕，也被称为“失枕”，通常发生在冬季和春季。落枕在入睡前也许并无任何症状，常常在晨起后感觉项背部明显酸痛，颈部活动受限，严重时也会导致头晕。本病一般起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

二、导致落枕的原因有哪些？1、肌肉扭伤。如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈肩部肌肉筋膜气血运行不畅，导致局部疼痛不适，动作明显受限等。2、感受风寒。如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。3、素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。

三、治疗落枕的方法有哪些？治疗落枕的方法多种多样，临床中有手法理筋、局部热敷、针灸、拔罐、贴敷膏药、放血疗法、药物治疗等，尤以推拿手法治疗此病最为常见。中医推拿手法治疗，不仅痛苦小而且见效快，在人群中极为流行。推拿医师通过推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道，最终达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正的作用。

四、推拿治疗落枕时我们要注意什么？

1、经常在门诊会遇到有患者来就诊：“医生，我脖子本来还可以动，怎么在推拿馆按摩完了后疼的更厉害了？动都动不了了！”落枕属于急性病，患者常常伴有软组织水肿的问题，而针对于这种情况，推拿的手法要尽可能的轻柔，治疗时间不宜过长，一般以10分钟为宜。如果长时间在损伤部位推拿按揉，会造成局部的软组织炎性反应、水肿加重，就会加重病情。

2、落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。一般3-5天多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。

3、如出现头晕恶心、手麻、头痛等症，最好先行颈部的影像学检查，不可盲目推拿治疗，以避免产生不良后果。在进行落枕推拿时，患者要做到身心放松，可以深呼吸保持心平气和，不要紧张。部分落枕的患者可能由于感染风寒、受凉引起，还可以配合针灸、拔火罐等理疗，帮助缓解症状。症状严重者可配合口服非甾体类消炎药治疗。

五、预防及锻炼

（1）保持姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，下颌微收；伏案工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈肩部的活动；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

（2）颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

（3）枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，过硬过软都不好。喜欢仰卧的，枕头的高度为8-10厘米左右，不能使颈部悬空。喜欢侧卧的，枕头与肩平齐。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆。

（4）颈椎的锻炼应该慎重。要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。①头中立位双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。②扩胸运动：颈部保持正直，下颌微收，前臂张开后伸，充分使胸廓打开，此动作坚持6-10秒钟，如此反复10-15个。

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