身高全靠遗传？做好这三点，帮孩子科学长高

身高一直都是家长们的心结。

当发现孩子的身高不及同龄娃时，总会害怕孩子的未来输在了起跑线；而那些本身就长得高的家长，也笃信孩子将来一定不会矮。

家长高，孩子就一定高吗？或者说，如果父母没有高个的基因，孩子未来也一定长不高吗？有没有什么办法能帮助孩子长高？

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本期37度里健康部落出镜专家

湖北省第三人民医院阳逻院区儿科主任

主任医师 李静

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矮小症男孩用对方法3年增高近30公分

李静主任分享了两个真实案例：新洲男孩小华13岁时身高142公分，每次班上排队总站第一个。根据身高标准进行推算，男孩的正常身高应达到160公分。父母发现孩子身高远低于正常标准后，十分着急。

在湖北省第三人民医院阳逻院区，医生为其进一步检查，并仔细询问小华的生长发育史及家族遗传史，最后，孩子被诊断为矮小症。

结果出来，医生为小华制定相应的治疗方案。将近3年后，小华的身高终于达到169.6cm。前年，16岁的小华回院复诊时，身高已达171.3cm，三年总计增高29.1cm。

李静指出，女孩性早熟了也可以抓住机会“抢跑”，尽量确保孩子有个满意的身高，不留遗憾。

她曾接诊一9岁女童，来医院时孩子双侧乳房增大。一年后，父母发现才带她去检查。这时孩子一测骨龄已11岁，而11岁孩子的平均身高为146.6公分，也就是说，如果不干预，女孩未来身高很可能不超过150公分。

“这位女生属于中枢性性早熟导致的现象。”医生便给出详尽的治疗方案，经过3年治疗，女孩身高达158公分，增长了足有25公分。如今更是长到164公分，全家都很满意。

父母高，孩子高？身高全靠遗传？

在绝大多数人的认知中，如果父母身高都比较高，孩子便能遗传到这样的基因。根据相关研究证明，通常人的最终身高确实绝大多数取决于先天遗传，但后天因素也必不可少。

临床预测儿童身高遗传潜力的靶身高公式：

男生遗传靶身高=（父身高+母身高+13）/2 8（厘米）

女生遗传靶身高=（父身高+母身高-13）/2 8（厘米）

上述公式中“ ”符号所计算出的身高区间，其实也说明了后天因素会对身高造成一定影响。

从公式可看到，有上下各8厘米的浮动空间，也就是说同样身高的父母，他们的孩子因为后天因素的影响，甚至能有16厘米的身高差！

抓住追高三要素

科学“追高”，就是通过后天干预，挖掘孩子的长高潜能，追赶身高最大值。影响身高的因素有很多，后天干预效果最明显的就是营养、睡眠、运动三大要素。

营养好不仅仅是要吃得多，更重要的是吃得对、吸收好，千万别怀着养出大长腿的心，最后把孩子喂成小胖娃。

早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，俗话说“早上吃得像皇帝、中午吃得像大臣、晚上吃得像乞丐”就是这个意思。

晚上是大脑分泌生长因子的高峰期，生长素就像是给出发育信号的指挥官，每天保证稳定优质的8-10个小时睡眠，才能保证生长素充足分泌。

运动刺激骨骼、肌肉、关节，所以更推荐多做趣味性拉伸跑跳运动，也可以尝试幼儿运动游戏APP，不仅让孩子积极做运动，而且混合多种运动方式，避免集中单一的训练造成肌肉关节劳损。

01

营养：适量补充，合理膳食

家长应督促孩子每日摄入足量蛋白质、维生素及微量元素。均衡饮食、充足营养有利于儿童的生长发育。

02

睡眠：生长激素分泌旺盛期

生长激素对人体生长发育起着关键性因素。建议家长督促孩子10点前上床睡觉，11点能够进入熟睡状态。保证深睡眠的有效时间长度有利于生长激素的充分分泌。

03

运动：户外锻炼 不当宅娃

长高要补钙，但钙的吸收离不开维D的作用。食物中能够获取的维D含量有限，因此需要通过接触紫外线促进维D的合成。此外，体育锻炼能够帮助人体的骨骼肌肉生长，还对心理、身体等方面有积极作用。

世界卫生组织建议，5-17岁青少年儿童每日应至少进行60分钟，以有氧运动为主的中等及中等以上强度活动；每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及可以增强肌肉和骨骼的运动。

警惕身高疾病：脊柱侧弯

很多家长认为，孩子矮是因为总喜欢含胸驼背，只要把背挺起来就没问题了。然而，做好日常姿态管理后，却发现孩子仍然改不掉这个习惯，这其实说明可能是脊柱侧弯的症状表现。

脊柱侧弯常见于生长发育期，是儿童青少年的高发疾病。它不仅会影响身高外形发育，严重还可能导致心肺功能受损。当家长发现孩子体态不良时，应尽快就医排查。

建议青少年儿童也应定期进行脊柱侧弯筛查，已确诊的儿童也应遵医嘱定期复查，积极治疗。

3-6月是孩子生长发育的黄金季

一定记得利用好这个长高黄金期

科学把握三个追高重点

帮助孩子尽可能达到理想身高

来源： 37度里丨长江健康融媒