真的睡得越早,死得越早吗?事实证明这个说法并不可信。

那么每天到底要睡多久才能延年益寿呢？大家的共有意识都是8小时，其实答案并不是8小时，而是7小时。

针对不同年龄段的群体，睡眠时长上也存在一定的差异。从小孩到青少年再到中老年，睡眠时长呈现逐渐递减的关系。

过长或者过短的睡眠时长都会增加机体患病的风险，所以你还敢早睡或者晚睡吗？

你对睡眠这一方面有更深一步的了解吗？你需要养成什么样的睡眠习惯才能增加自己的寿命，预防各种疾病产生的风险。

当你养成下面提到的这些习惯时，你的睡眠质量将大大得到改善。

一、睡眠背后的真相

美国一项研究发现，在100万调查人群当中，睡眠时间为7小时的调查者平均寿命最高，睡眠质量也最好。

睡眠时长少于5、6个小时或者大于9个小时都会增加患病的风险，不仅容易患上精神类疾病，还会大大降低睡眠质量。

每个人具体的睡眠时长往往因人而异，你需要找到让你可以处于最佳状态的睡眠时长，然后形成自己的生物钟。

这样不仅可以保证自己每一天都青春活力，还可以干劲十足，在工作和生活中也能拥有充足的精力去应对大大小小的困难。

睡眠时间过短时，大脑没有得到足够的休息，在处理各种紧急问题时，对问题的理解能力会出现偏差，导致做出错误的判断。

睡眠时间过长，你的可利用时间就会大大缩减，还有可能由于长时间的深度睡眠而进入梦境当中，让大脑高负荷运转。

你会出现一种现象，即使自己睡了足够长的时间，可是还是感觉自己很疲惫，浑身都提不起劲。

这是因为睡眠时间过长后，大脑会逐渐进入更深层次睡眠状态，这个状态会消耗大量能量，所以醒来后看起来仍然很倦怠。

二、睡眠过长过短的危害

一项覆盖上万人的研究结果发现，如果一个人的睡眠时长低于5个小时，则患上慢性病风险和几率会比正常睡眠的人高数倍。

睡眠时长高于9小时时，死亡风险会增加14%。

研究还发现，在凌晨2点至4点是身体修复的黄金时间，人体在这个时间段内会进行机体的自我修复。

像肝脏的排毒过程、生长素的释放都在这个时间段进行，机体还会进行食物代谢，为第二天给机体提供足量的能量补给。

如果睡眠时间不足，机体就没有办法正常进行代谢，肠道蠕动会减慢，所以人在第二天时会感觉有慢慢的饱腹感。

睡眠不足还会导致皮肤衰老速度加快，眼角皱纹会非常明显，还不容易消退，因为激素的释放量会严重影响了皮肤的粗糙程度。

睡眠时间超过9小时会增加脂肪的溢出，导致发胖症状的产生。

长时间的睡眠还会导致肌肉松软，严重影响机体的自我修复能力，易出现头晕，全身乏力、浑身不舒服等症状。

三、哪些习惯有益睡眠健康

无论睡眠时间过长还是过短，对人体健康都百害而无一利。养成健康的睡眠习惯，保证适当的睡眠时长才能有益于身体健康。

养成以下的睡眠习惯，可以提高睡眠质量，增强身体的健康。

保持规律的入睡和起床时间，规律的生物钟可以让你快速入睡，还可以在相对固定的时间清醒，人也更有活力。

在入睡之前，你要避免吃一些刺激性大的食物，这会增加肠胃的负担，严重影响你的睡眠质量。

在睡觉前夕，尽量不要喝咖啡、茶等提神的饮料，这样会不易入睡。还不要大量饮水，过量的饮水形成尿意会强行刺激大脑清醒。

保证舒适、安静、适宜温度的环境可以让你拥有充足的睡眠，尽快入睡。

睡前你可以调节自我情绪，让自己保持放松状态更有利于入睡。还可以进行脑部按摩，让大脑进行放空，还不宜睡前思考问题。

让高质量睡眠伴你同行

当你养成高质量睡眠习惯时，机体就能达到最佳使用状态。

7岁以下儿童睡眠时长可在10小时以上，7-15岁儿童最佳睡眠时间可在9-10个小时之间，而老年人的睡眠时间在6-8小时才算正常。

只有找到适合自己的最佳睡眠时间，你才能拥有高质量睡眠。

在睡觉过程中，你还要改掉各种不良睡觉习惯，不要蒙头睡觉，这会导致呼吸不畅，长此以往会引发各种心血管疾病。

不规律的饮食、作息以及饭后还未消食就睡觉都对睡眠质量有影响。

拥有高质量睡眠才能延年益寿。