膝盖最怕这6件事！3个测试看你的膝盖还好吗？

膝关节是人体最大、最复杂的关节，主要承担负重和屈伸为主的运动功能。也是最易损伤的关节，也是全身发病最高的关节。那么膝关节病跟哪些因素有关呢？

膝关节病跟哪些因素有关呢？

01

气温

当气温降低时，关节疼痛发僵发硬。我们知道人是一个恒温动物，维持在体温37度左右，在胃肠道气温最高，其次是肌肉，再次是皮肤。那么皮包骨头的膝关节，体温最低是32到34摄氏度。老年人体温调节能力减弱，膝关节内滑液分泌减少，所以感觉关节发涩；同时血液循环变差，一些代谢产物难以排泄，膝关节就发僵发硬发疼。中医讲“寒主痛，寒主凝滞”。

02

气压

晴朗的天气的时候，外界气压高；阴雨雪坏天气的时候，外界气压低。外界气压低，膝关节内的气压就高了，人们就会产生憋胀疼痛不舒服。

03

湿度

当外界湿度大的时候，体内的水分不易排出，感觉湿气增加，容易造成膝关节水肿，组织间液的渗出，所以关节容易肿胀疼痛僵硬。

04

气流

也就是我们所说的风。很多膝关节病患者怕风，更有甚者夏天还得穿秋裤棉裤。

05

负重

肥胖者对膝关节压力较正常体重者大，造成膝关节软骨过早磨损，加速退行性病变的过程。

06

磨损

半月板就像是膝关节中的“软黄金”，其能保护关节软骨，在运动时可吸收对膝关节的冲击力量。半月板主要组成成分是纤维软骨，它很“脆弱”，在发挥减少摩擦的功能时，需要以“自身磨损”作为代价。

07

骨量

若长时间没有锻炼或活动量较小，骨骼得不到应力刺激，骨流失也会加剧，如部分长期卧床患者骨流失较明显。

简而言之我们的膝盖：怕“冷”怕“湿”怕“风”怕“胖”怕“磨”怕“静”。

如何保养骨关节

骨关节属于易耗品，40岁以上的人尤其得重视。我们该怎么保养我们能屈能伸的膝盖就显得尤为重要。

保暖

为了达到膝盖保暖的效果，可以通过添加衣物，佩戴护膝，局部热敷，进行艾灸，红外线照射，泡脚等。

除湿

饮食上要少吃偏寒凉的食物，如西瓜，雪糕等，少吃辛辣刺激性食物，如奶油、肥肉等，可以多吃冬瓜、薏苡仁等。

防风

吹空调或风扇的时候，膝盖部位用衣服进行遮挡，避免膝关节直接受寒。平时穿衣膝盖部位，要尽量比其他部位略厚，可以戴宽松的护膝保持膝关节温暖。但不建议佩戴比较紧的护膝，不利于膝关节的稳定，可能会导致膝关节周围韧带废用性萎缩。平时对膝关节进行烤电、中药熏蒸、盐袋热敷等预防保健措施。

减重

控制饮食，减轻体重。日常低油低脂低热量。多吃蔬菜水果，控制主食的摄入。

防磨

高冲击力运动会加剧关节损伤，比如跑步、跳跃、爬山（下山）；避免冲撞、深蹲的运动，如篮球、羽毛球、网球等，会给膝关节、髌股关节带来巨大压力。

在运动前一定要热身。在生活中有些人非常喜欢去打篮球或者是踢足球，否则很有可能由于患者的韧带或者是肌肉没有拉开，从而导致在运动的时候出现腿软的情况，损伤到膝关节的。

营养

40岁以上的人群开始补氨糖，补钙。虽然氨糖在日常食品中分布很广，比如虾皮、螃蟹壳等都含有，但是我们很难从食物中摄取到，最简单的补充方法是口服专业的氨糖营养素补充剂和钙剂。

小测试

你的膝关节还好吗?

膝关节早期退化时，通常不红不肿、不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了：

1.不明原因的上楼痛或下楼痛

关节有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大、摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。

2.不按不痛，一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

3.单腿下蹲，有痛感

在不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，然后保持这个姿势往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。

来源：山西省中医院